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高中秋季校运动会黑板报

学习啦【黑板报】 编辑:颖浩 发布时间:2016-09-30

  在这秋高气爽、硕果累累,充满着收获喜悦的季节里,很多学校都会开展秋季运动会。以下是学习啦小编为你整理了一些高中秋季校运动会黑板报资料,希望对你有所帮助!

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  高中秋季校运动会黑板报
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  高中秋季校运动会黑板报相关资料1:运动名言

  1) 散步促进我的思想。我的身体必须不断运动,脑筋才会开动起来。——卢梭

  2) 如果你想强壮,跑步吧!如果你想健美,跑步吧!如果你想聪明,跑步吧!——古希腊格言

  3) 日复一日地坚持练下去吧,只有活动适量才能保持训练的热情和提高运动的技能。——塞涅卡

  4) 人生的本质就在于运动,安谧宁静就是死亡。——帕斯卡

  5) 走路对脑力劳动者,特别是对创造性的人来说,是一种生理活动的最好方式。——哈拉里德

  6) 运动太多和太少,同样的损伤体力;饮食过多与过少,同样的损伤健康;唯有适度可以产生增进保持体力和健康。——亚里士多德

  7) 运动是一切生命的源泉。——达·芬奇

  8) 运动是健康的源泉,也是长寿的秘诀。——马约翰

  9) 我生平喜欢步行,运动给我带来了无穷的乐趣。——爱因斯坦

  10) 体操和音乐二个方面并重,才能够成为完全的人格。因为体操能锻炼身体,音乐可以陶冶精神。——柏拉图

  11) 日复一日地坚持练下去吧,只有活动适量才能保持训练的热情和提高运动的技能。——塞涅卡

  12) 运动是健康的源泉,也是长寿的秘诀。——马约翰

  13) 运动是一切生命的源泉。——达·芬奇

  14) 体育竞赛之最绝妙处乃由于它只在手做,不在口说。——赫尔巴特

  15) 我宁愿我的学生打网球来消磨时间,至少还可以使身体得到锻炼。——卢棱。

  高中秋季校运动会黑板报相关资料2:长跑运动员吃什么补充体力

  1、补充体力的五大食物

  1.1、香蕉

  香蕉极易被人体吸收并转化成能量,很多运动员中场休息的时候都会吃香蕉及时补充能量,吃用香蕉能够快速补充流失的体力。

  1.2、菠菜

  镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。女性每日摄入的镁如果少于280毫克,人就会感到疲乏。铁是保证造血功能的重要的元素,特别是经期期间,补充铁能很好地帮助消除疲劳,而菠菜中铁和镁的含量都比较高。

  1.3、麦片

  燕麦片是一种富含纤维的食物,纤维能使消化的速度放慢,持续不断地向血管供应碳水化合物,可使人体血糖水平一直维持在较高水平,使人体源源不断地获得能量。因而不会使人感到饥饿且精神饱满。

  1.4、草莓

  草莓酸甜的口感能唤醒味蕾,可以使细胞受袭击,并且草莓含有丰富的维生素C,而维生素C有助于人体吸收铁质,使细胞获得滋养,使人精力充沛。

  1.5、坚果

  坚果含有丰富的亚麻酸和维生素E,具有抗氧化的作用,而且还是一种高能量的食物,含有的不饱和脂肪酸比较多,容易被分解,在紧张的工作之余进食少量坚果,可以为身体提供一定的能量。

  2、运动后吃什么补充体力

  2.1、补充流食

  如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜(如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜)。这些流食带有大量的水分和维生素,迅速帮助身体得到补充。

  2.2、含高蛋白的食物

  人体热量消耗太大也会感到疲劳,故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等;当然,补充蛋白不能盲目,不要只是一味的只吃肉,不吃其他的食物,这样只会得到相反的效果。

  2.3、多食碱性食物

  多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡达到弱碱性,从而消除疲劳。

  2.4、含钾的食物及维生素

  土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有丰富的钾元素和维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉,故食用富含维生素B和C的食物,能消除疲劳。

  马拉松赛前准备工作

  1、训练

  在正式比赛开始前的两周停止每天20公里以上的训练,赛前一周日常训练量维持在5至10公里左右,不要为了突击适应体力而过量训练。其他方面以耐力训练和身体素质训练相结合,耐力训练最好选择非公路的路面,如草地、山地等,而身体素质训练主要以核心力量训练,即腹背肌训练,和支撑力量训练,即膝关节、踝关节训练为主。赛前一小时的时间最好这样分配:15分钟用于压腿、活动关节,之后的25分钟慢跑直至身体微微出汗,然后用剩下的20分钟时间休息。

  2、营养

  比赛前的三天以大量的高碳水化合物补充为主,直至比赛前一天将高碳水化合物的摄入量提高到70%至90%。赛前饮食应少吃肉,多补水。早餐建议:白米粥一碗、面食二两、鸡蛋一至两个(最好不吃油炸、过甜食品和肉食食品)。赛前三小时内最好不要吃东西,食用少量巧克力或能量棒是可以的。赛后饮食最好是比较柔软的食物,如面条就可以。赛中及赛后需及时补水,补水量是身体消耗的两倍,水中要含糖,正常人全程马拉松补水量大概为4L,要循序渐进、分多次补水。

  3、服装

  即将入冬气温比较低,因此要注意保暖,服装以长衣长裤为主,最好是紧身衣。鞋子切忌选择新鞋,最好是穿过一两次用以体能训练的鞋子,可以携带护腕及腰包,用于擦汗或携带水壶。比赛当天要选择柔软的棉质没有缝的袜子,以保证比赛过程中脚底不会磨起血泡。

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