怎样减肥才能瘦下来

怎样减肥才能瘦下来

　　现在的女生一般都是久坐族，上班坐着，回家不是躺着就是坐着，所以很容易肥胖，怎样减肥才能瘦下来?

　　怎样减肥才能瘦下来 30秒抑制食欲法

　　坐在地上，双脚交叉，吸腹挺胸，深呼吸，将双手尽量向上提高交叉于头顶，两臂置于耳后，膝盖向上向内夹，臀部也要夹紧提升，动作持续约5秒，吐气，双手放下，膝盖放平，维持5秒，重复4次。

　　怎样减肥才能瘦下来 拍打肚子

　　在闲暇的时候我们可以站着，用手拍打肚子，注意不太用力也不能再刚吃完饭的时候拍打，力度也要控制好，每次拍个2.3分钟就行，这样会有助于脂肪的燃烧。

　　怎样减肥才能瘦下来 洗澡揉搓肚子

　　我们可以在每天洗澡的时候，在肚子上抹上沐浴露，用手在肚子上顺时针打圈揉搓，坚持一段时间就会看见效果，这样还会使皮肤变的细滑。

　　怎样减肥才能瘦下来 腹式呼吸

　　自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后进行腹式呼吸，气时小腹稍微向内收，同时前后阴部也稍向内缩紧;气时小腹稍微向外鼓，同时前后阴部也稍向外吐，如此一次呼吸为一个节拍，共做四个八拍。

　　怎样减肥才能瘦下来 吃黄瓜

　　实在不想动的女生还有一种方法就是吃，每天晚上吃一根黄瓜代餐，黄瓜是很好的减肥食物，不仅没有热量，还能清脂排毒，在减肥的同时也能令你的皮肤变好噢!

　　怎样减肥才能瘦下来 “睡掉”剩余热量

　　忙碌了一天，倒在床上直接想要睡觉，这个时候养成一个好习惯，做一些瘦腰的小运动，不仅可以减肥，还可以促进睡眠，做完之后就可以安睡，脚掌着地，曲膝，臀部用力抬起，速度要慢，臀部高度应和脊椎成一条直线，反复2O次，每天可进行1-3组。

　　怎样减肥才能瘦下来 多喝水

　　喝水是最重要的，因为人体每天都要摄取一定的水分，都说女人是水做的，多喝水能排毒，会使皮肤变得水当当的，还能平坦小腹。

　　怎样减肥才能瘦下来 收腹按摩

　　尽量收腹同时做深呼吸，默数10拍后还原，左手按于右手背上置于腹部，以顺时针方向按摩10圈。一个完整的动作做完为1组，做2-3组，这个小动作能够有效收紧腹部，缩小腰围，注意收腹要控制住呼吸才有效果，不然效果甚微噢。

　　怎样减肥才能瘦下来 一吃就瘦的三种食物

　　1.蛋白质增加饱腹感：鸡蛋、豆腐

　　在早晨吃蛋白质食物能够降低整天的食欲，足够的饱腹感让你不会觉得饿。而这两类食物富含丰富的蛋白质。但是切记不可多吃，美国研究显示，人体一天最多可以摄取两颗鸡蛋的蛋白质，吃多了容易导致胆固醇过高。

　　2.高纤维、低热量：地瓜

　　地瓜是淀粉类的食物，它的纤维含量是米饭的十倍，能够清理肠胃、促进排便。另外地瓜含有对人体有益的脱氢异雄固酮，能够预防骨质疏松、乳癌的疾病。但是由于地瓜中含有丰富的甜分，所以建议在食用的时候不要再加糖。

　　3.增加肠胃蠕动：苹果、芭乐

　　很多人都听过水果能够起到减肥瘦身的作用，但是那只是针对部分水果，其实有些水果也是会增加人的脂肪的，比如说芒果、樱桃、葡萄等，就应该少吃。而苹果与芭乐就可以多吃，因为它们的热量偏低，维生素又够丰富，还能让肌肤变得更好。