怎样才是正确的减肥方法

怎样才是正确的减肥方法

　　很多妹子对于如何减肥都有很大的疑问，很多时候都觉得自己无论如何都无法瘦下来。怎样减肥才有效呢?怎样才是正确的减肥方法?

　　怎样才是正确的减肥方法 均衡而健康地饮食

　　节食减肥并不是一个理智的选择。当你饿了的时候，不要让自己挨饿，这样才能让你更加力量地坚持减肥。但是，当你并不感觉到饥饿的时候，也不要压力或者其他的负面情绪而暴饮暴食哦!均衡而健康的饮食方式就是健康减肥的首选。

　　怎样才是正确的减肥方法 更多地运动

　　增加运动的频率和强度，这样是快速减肥的最佳方式。运动是最能燃烧脂肪的方法，也是加快减肥速度的必要选择。另外，想要通过运动减肥的话，就要选择有氧运动哦!根据研究表明，每天坚持30分钟的有氧运动就能达到理想的减肥功效。

　　怎样才是正确的减肥方法 休息是为了更有效地减肥

　　休息不仅是为了更好地工作，也是为了更有效地减肥哦!运动期间休息一下，能让你体内的器官在停歇后达到更理想的燃脂速度，对减肥瘦身非常有利哦!另外，保证充足的睡眠时间也是健康减肥的好方法。

　　怎样才是正确的减肥方法 行动起来!

　　很多MM都只是心里想着或者嘴上说着要减肥，却总是无法开始自己的减肥计划。空谈是徒然的，并不能给你带来任何的瘦身效果，反而会让你在一次次的低落中更加自卑。行动起来吧!从现在开始，只有开始了，才会有成功哦!

　　怎样才是正确的减肥方法 细嚼慢咽，饭前喝碗汤

　　在大部分的餐单前我都会特别标明：所有食物的饮食量都可以根据你平时的饮食量来吃，但注意吃饭时一定要慢慢吃，不要吃的太快。这是因为第一减肥不要节食，那样无法瘦身更无法坚持，其二就是细嚼慢咽，这样才能给大脑一个反映饱足感的时间，不会因为过快的饮食导致不小心吃进过多的食物，同时更利于胃肠的养生，有助消化!

　　怎样才是正确的减肥方法 每天喝杯黑咖啡

　　有很多人都喝咖啡的习惯，但是不良的喝咖啡习惯不仅不会让你达到瘦身的目的，还会使你腰腹更加肥胖。因为通常大家选择的都是速溶咖啡，那么在在咖啡伴侣或者是三合一咖啡里面我们都可以很清楚的看到“植脂末”，“氢化植物油”，它的脂肪含量达20%~75%，热量比淀粉还要高。别看它颜色白白的，奶香浓浓的，化在水中有乳白的颜色，其实和牛奶没什么关系，营养价值上更是差之万里，它是就是我常常提到的对健康极为有害的反式脂肪酸，而且主要肥胖的部位就是你的腰腹。

　　怎样才是正确的减肥方法 每天不少于250毫升全脂纯牛奶

　　前面两条大家也许可以理解，但对于喝全脂牛奶也许会有很多疑问。首先我再次讲解为什么选择全脂牛奶，因为全脂牛奶的脂肪含量并不高，只占3%左右，低脂的占1.5%左右，脱脂的占0.5～0.8左右，也就是说三者相差的并不多，而且原本就没含有多少，只要你多吃一口肉就都吃回来了，同时脱脂和低脂的营养素含量都会降低，口感极差，所以你大可不必为了那么一点点脂肪而放弃选择味美营养高的全脂牛奶。再来说说牛奶为什么可以加速减肥速度。

　　怎样才是正确的减肥方法 每周至少三餐薯类替代主食

　　在主食的选择上可以说非常丰富，平日的米饭和粥品中我们可以根据自己的喜好添加一些杂粮杂豆类混合精白米面一起食用，帮助减肥，并丰富营养素，对血糖高的人群也非常有帮助。但每周至少有三次是薯类替代主食加蔬菜一起作为一餐。蔬菜和薯类的搭配，这种组合不仅增加饱腹感，降低热量，还能提供全面的维生素和抗氧化成分，还可以促进排便。因为薯类不仅含有主食的营养，同时还含有超多的膳食纤维和主食不含有的维生素C，若选择紫薯更加，含有非常多的抗氧化成分花青素，对延缓衰老对抗自由基有非常大的帮助。现在也有很多选择薯类加蔬菜减肥的成功例子，比如前段时间国外的一个瘦身成功者和最近的童话大王郑渊洁。需要注意的是蔬菜最好是无油或少油拌制，白灼，同时绿叶菜和十字花科蔬菜为上选。