怎样才能坚持减肥

怎样才能坚持减肥

　　很多减肥的妹子对于运动减肥都很难坚持下去，都是三天打鱼两天晒网，半途而废。那么有没有简单的减肥方法呢?怎样才能坚持减肥呢?小编下面就介绍写容易坚持下去的减肥方法，让你轻松拥有好身材。

　　怎样才能坚持减肥 触摸天空(锻炼股四头肌、臀部以及肩部)

　　A.站在公园长凳前，左脚蹬在长凳上。

　　B. 将重心移在左脚，右脚抬起，同时右手冲着天空高高举起;慢慢放下来。重复15次，然后换另一边再做15次。

　　快速走：速度间隔

　　以正常的频率走10秒钟，然后快走20秒，这样交替进行2分钟。

　　怎样才能坚持减肥 板凳俯卧撑 (锻炼胸部、肩部、三头肌)

　　将手撑在板凳或台阶上，身体呈俯卧撑的姿势(注意不要锁肘)。

　　背部挺直，重心向下，使胸部贴近板凳，然后慢慢回到最初的姿势。重复15次。

　　怎样才能坚持减肥 弓步走

　　双脚分开与肩同宽。右脚向前迈出一步，弯曲膝盖成弓步状，上身挺直，右膝盖与踝关节呈一条直线。

　　起来的时候右脚下压地面，左脚蹬直，换另一边重复这个动作。以最快的速度坚持做2分钟。

　　怎样才能坚持减肥 向树后划动(锻炼上背以及二头肌)

　　站在一棵细但强壮的树前面，正对树，双脚并拢。双手十指相扣握住树干，身体慢慢向后推动。

　　用上背部和二头肌慢慢将自己拉回到树边。重复15次。

　　快速走：速度间隔

　　以正常的频率走10秒钟，然后快走20秒，这样交替进行2分钟。

　　怎样才能坚持减肥 跳转上拉(锻炼肩部和二头肌)

　　在操场上找一根单杠，高度以握住它的时候脚没有离开地面为宜。双手抓住单杠，屈膝并向上跳起。慢慢伸直手臂回到最初状态。重复15次。

　　怎样才能坚持减肥 快速上下台阶

　　快速上下一段台阶，坚持做2分钟。

　　怎样才能坚持减肥 悬挂举腿 (锻炼腹肌)

　　在操场上找一根单杠，高度以握住它的时候脚没有离开地面为宜。双手抓住单杠，收紧腹肌，向上弯曲双膝，背部挺直。慢慢回到最初的姿势。重复15次。

　　快速走：速度间隔

　　以正常的频率走10秒钟，然后快走20秒，这样交替进行2分钟。

　　怎样才能坚持减肥 减肥运动一：

　　平躺在垫子上，双手交叉放在脑后，双腿慢慢向上抬起，大腿要与地面保持90度，小腿向上延伸，右小腿放松。双臂带动头部向上，抬高右腿，双脚在上方交叉，重复此动作，每边做20次。

　　怎样才能坚持减肥 减肥运动二：

　　平躺在垫子上，右手放到后脑勺处，左脚踩实地面，左边大腿和小腿呈90度，抬高右大腿，左手向右侧延伸，保持10秒钟，每边20次。

　　怎样才能坚持减肥 减肥运动三：

　　双脚站立，重心放在左腿上，右腿向上抬起，曲膝，右脚靠住左小腿，左手向上延伸，右向水平延伸，保持芭蕾舞的动作10秒，每边20次。

　　怎样才能坚持减肥 减肥运动四：

　　双脚分开，踮起脚尖，扎马步的站姿，双手举措过头顶，脊背挺直，保持芭蕾舞的站姿，感觉到疲劳感，可重复几次。

　　怎样才能坚持减肥 减肥运动五：

　　双手伏地，双脚抵住墙面，保持上身与地面的平行。屁股用力向下到最大极限，复原到初始状态，做20次。