怎么转呼啦圈才能有效减肥

怎么转呼啦圈才能有效减肥

　　让人说自己的直筒腰是很不爽的一件事情吧，那么转呼啦圈吧。转呼啦圈能减肥吗?怎么转呼啦圈才能有效减肥?小编告诉你转呼啦圈减肥的一些事。

　　转呼啦圈减肥要转多久?

　　转呼啦圈是一种低强度的有氧运动，要达到效果就必须坚持相对长的时间，不妨试试“三三三”运动方法，就是每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达到一百三十下，这样坚持一段时间就会有减肥效果了。

　　转呼啦圈减肥 呼啦圈重量?

　　呼啦圈是不是越重越好?这个问题相信很多人都有疑问，比较重的呼啦圈在开始转的时候需要比较大的力气才能甩的动，但之后就会变成一种惯性运动，主要还是要靠比较久的运动时间。而且太重的呼啦圈相对撞击力也比较大，对内脏可能有伤害，所以还是要选择适中的。

　　转呼啦圈减肥必知要点

　　一、选择呼啦圈的种类

　　从制作材料来看：塑料制品加海绵外套的，有按摩作用，比较适合普通人减肥。空金属管的，管内侧形状凹凸，可按摩腰部。还有弹簧的运动原理制成，能锻炼全身部位。这两种比较适合专业性强一点的人使用。

　　二、呼啦圈瘦腰适合的人群

　　转呼啦圈在于技术性强，但动作简单，所以只有经过练习才能掌握，因其对身体素质要求不高，运动幅度在正常的生理活动范围内，都是自然性的动作，肌肉在某些关节的收缩却是大幅度的，所以这项运动不适合患有心脏病、高血压、脊椎病和高龄老人练习。

　　转呼啦圈减肥招式

　　高处拉伸

　　左脚抬起，身体重心放在右腿上，然后左臂侧平举，右臂随左臂一起运动，两手握住呼啦圈向上举直，同时上身要向左后方转45度并保持5秒，重复5次后换方向做此动作。

　　坐地提腿

　　坐在地上并用右手撑着地面，然后右腿弯曲。左手握住呼啦圈钩住左脚，将左腿伸直向上抬起，尽量抬到与地面垂直的位置保持15秒，重复5次后换右腿。

　　向上拉伸

　　站立时两脚分开与肩同宽，屈肘将上臂水平抬起，一直到与胸部同高为止，然后小臂垂下握住呼啦圈。腰向前顶，上身尽量向后仰，但是脚跟不要抬起，也不要撅屁股。保持15秒后放松，重复此动作15-25次。