怎么运动减肥肚子最快最有效

怎么运动减肥肚子最快最有效

　　女性最烦恼的就是凸出的“小肚腩”，偏偏局部又不是仅仅靠饮食就可以很快瘦下去的，哪就靠运动减去肥肚子吧。你知道哪些运动减肚子最快速有效吗?让小编告诉你吧。

　　快速有效的运动减肚子动作一

　　面朝下，平躺在床上或地垫上，慢慢抬起上半身，头尽量向上仰，双手放在胸边上，肩胛用力向下推。保持这个动作两秒后再慢慢趴下。这个动作不仅对瘦小腹很有帮助，同时还可以让身体感到很放松。

　　快速有效的运动减肚子动作二

　　侧躺在床上或地垫上，两手放于脑后，再慢慢打开双臂肘部，同时向上慢慢抬起腿部，保持这个动作两秒钟后放松身体，换一侧继续重复动作。

　　快速有效的运动减肚子动作三

　　面朝上，平躺在床上或地垫上，弯曲双腿膝盖，双手向下平放。吐气，抬头，把肩膀和头抬离垫子，抬起来以后，胳膊保持用力绷直，上下挥舞六次，保持动作一分钟后慢慢放松恢复平躺。

　　快速有效的运动减肚子动作四

　　四肢着地，跪趴在地垫上，如图，用左臂撑起上半身，右臂向前抬起，同时抬起右腿，保持姿势，向前推掌，向后蹬腿。保持动作五秒后放松，换一侧重复动作。

　　快速有效的运动减肚子动作五

　　这个动作有点像做俯卧撑的姿势，能有效收紧小腹，重塑腹部曲线。手掌与肩同宽，头部抬起与脊椎保持直线，尽量保持动作，当感到累时放松。这个姿势能有效紧实小腹和臀部。

　　快速有效的运动减肚子动作六

　　侧躺在瑜伽垫上，左手手肘呈90度支撑在垫子上，弯曲右腿，右脚脚尖轻轻踩在地面，与左腿膝盖位置平齐，伸出右手手臂沿着右腿向前延伸，同时抬左腿向上达到自身极限，重复这个动作30次，换边重复。

　　快速有效的运动减肚子动作七

　　平面躺在瑜伽垫上，膝关节弯曲，双脚平放在地板上比髋宽，手放在脑后。然后抬起左腿向上垂直地面，同时用头去够大腿的本身最大极限，做30次换腿重复。

　　快速有效的运动减肚子动作八

　　四肢撑在地面，然后后背保持与地面平行，抬起右腿向前，有大腿和膝盖紧贴胸前，心中默数三个数，然后将腿用力向后踢到极限。做30次换腿重复。

　　快速有效的运动减肚子动作九

　　这个动作需要准备一把椅子，然后单边扶着椅子，双脚分开与髋同宽，抬起右脚脚跟，只能脚尖点地支撑。重心向前倾斜。抬起右腿和右臂与支撑的左脚呈90度，右臂紧贴耳朵，身体整个向左倾斜，左右各重复30次。

　　快速有效的运动减肚子动作十

　　站立，双脚分开与肩同宽，手掌打开，弯曲手肘，带臂成W位置，伸展手臂成V然后回到W向下倒V。掌心朝后。如下所示，重复30次。

　　快速有效的运动减肚子动作十一

　　站立以后双脚自然分开，与肩同宽，然后抬起双臂于胸前，双掌相对，伸出右臂向上，左臂向下，如图所示，双臂呈180度，然后回到开始的动作，重复30次即可。