怎么样吃饭才能减肥

怎么样吃饭才能减肥

　　每天怎么样吃饭才能减肥?这个普通人不太在意的问题常常是追求苗条身材的姑娘的困惑。盲目的不吃饭减肥不可取，如果想要减肥应该学习正确的吃饭减肥方法。

　　吃饭减肥法之吃饭配粗粮减肥最快而不反弹

　　在米饭中掺入一些杂粮或蔬菜，它的营养价值就会提高很多倍，能帮助人们快速减肥的同时还会产生一定的食疗作用。在煮白米饭时，加一把黑米或小米等其他谷类，粗粮和细粮搭配食用，营养价值会高于单纯的白米饭，而且一半白米饭一半杂粮，促进追求美好身体曲线的姑娘们达成快速减肥的目标。

　　吃饭减肥法之吃饭前吃苹果减肥最快而不反弹

　　肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。怎么吃饭才能快速减肥?饭前吃苹果使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。吃苹果之后有很好的饱腹感，降低我们因为饥饿扑向饭桌的可能。

　　吃饭减肥法之吃饭先喝汤减肥最快而不反弹

　　饭前先喝汤，增加饱腹感，接下来就不怕会暴饮暴食。日本有研究显示饭前先喝汤的人，饮食满足度最高，一年后减重6.1千克。比起刻意节食达到一年减肥8.2千克的人，只少减了2千克。刻意抑制饮食会造成心理压力，很难持续。怎么吃饭才能快速减肥?吃饭前喝汤的方法能快速减肥而不反弹，施行起来简单方便。

　　吃饭减肥法之吃饭细嚼减肥最快而不反弹

　　细细咀嚼，不仅姿态优雅，还能更深刻的体会到蕴藏在食物中的美味。最重要的是，这样有助于消化系统的良好运转，不会让人一不小心就摄入过量。怎么吃饭才能快速减肥?仔细吃饭，认真咀嚼是减肥最快而不反弹的方法。

　　吃饭减肥法之合理肉食减肥最快而不反弹

　　吃动物蛋白质，这样可以避免因为饥饿而引起大量进食。另外，从肉、蛋、鱼和黄油等食物中能摄取大量的蛋白质，蛋白质则可以促进身体的新陈代谢，从而加速身体燃烧更多的脂肪。怎么吃饭才能快速减肥?每顿正餐有1/4的肉类(最好是鱼虾肉、其次牛肉或家禽肉)。

　　吃饭减肥法之小碗吃饭减肥最快而不反弹

　　规格较小的餐具由于看起来塞得满满的，很容易引诱大脑产生伪饱腹感。怎么吃饭才能快速减肥?用小碗吃饭可以快速减肥而不反弹。此外，小一些的汤勺每次呈的汤都更少，多次将汤勺往嘴边送容易减慢进食速度，并进而让大脑产生饱腹感。

　　吃饭减肥法之早餐多样化健康又能减肥

　　营养早餐能提高身体代谢水平，帮助我们在一天中消耗更多的能量。每天怎么吃健康又能减肥?早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%。其中，碳水化合物、脂肪和蛋白质都要有，而且最好吃复合型的碳水化合物。

　　例如：鸡蛋，加燕麦片或全麦面包，加牛奶，加坚果，热量可以控制在350大卡左右。

　　吃饭减肥法之午餐合理摄入健康又能减肥

　　每天怎么吃可以减肥?中午的午餐要吃8封饱，午餐重点在全面。对于减肥减重者来说，无论你选择哪种形式的午餐，需要掌握的几个关键点：清淡少油，荤少素多，主食粗细搭配。食物摄取可以跟早餐一样遵循多样化原则。

　　例如：蔬菜和素食占到午餐总量的一半，肉类占到总量的1/4，主食占总量的1/4。有时可用玉米或者红薯来做主食。

　　吃饭减肥法之晚餐适量健康又能减肥

　　每天怎么吃饭容易减肥?想通过抓三餐减肥时正确的减肥思路，很多人为了减肥不吃晚餐，这是不好的。由于晚餐比较接近睡眠时间。晚餐不能过量，也不能不吃，要根据全天的饮食结构来安排。晚餐可以素食为主，如蔬菜、菌菇、豆制品等，进食量不宜超过七成饱; 睡前4小时内尽量避免进食含咖啡因的食物、辛辣食物、油腻食物、酒类等食物。

　　例如：杂果燕麦饭、黄瓜金针菇汤、绿豆芽炒鳝丝等。(相关链接：晚餐吃什么可以减肥)

　　吃饭减肥法之加餐不超200大卡健康又减肥

　　每次的加餐能量控制在100~200大卡之间，总能量为全天的10%~15%为佳。加餐的时间在两餐时间的中间。可以选择一些新鲜的蔬菜水果，也可以选择能让人产生饱腹感且微量元素含量丰富的坚果、奶制品等。

　　例如：高蛋白低脂的牛奶一杯，或者一根香蕉，煮鸡蛋也是不错的选择。

　　吃饭减肥法之少吃零食健康又能减肥

　　任何一种零食的热量都不低，而且越是经过多重加工的零食热量越高，吃了越容易长胖。 水果可以作为零食来吃，这样可以缓解你对甜食的渴望。除了甜味的水果，柠檬独特的酸味也能让人控制去吃甜点的冲动。减肥期间特别是要远离薯片、爆米花、棒糖、饼干、果脯果干、蜜饯、方便面。