怎么样才能迅速减肥

怎么样才能迅速减肥

　　关于减肥，大家总是有各种理由，又是怕辛苦又是怕麻烦。又觉得减肥太漫长了，没有捷径。其实选择了好的减肥方法就能迅速减肥哦。怎么样才能迅速减肥呢?让小编告诉你。

　　迅速减肥方法一：少食多餐

　　一日三餐的时间间隔的有些长，在这期间很多女生会因为饥饿而摄取很多高热量的食物，那么这时候就要靠我们自己将进餐的时间段缩短，或者是将进食的餐数增多，让自己在饱腹的感觉下有效的控制热量的吸收。

　　迅速减肥方法二：喝咖啡

　　纯天然的黑咖啡可以帮助女生迅速的减肥瘦身，由于咖啡中含有天然的咖啡碱，它可以帮助人体分解体内的脂肪，让脂肪释放在血液中，然后通过一系列的活动来燃烧脂肪，让身体中的脂肪减少，特别是在饭后与运动前喝一杯效果是最佳的，可以更加快速的促进脂肪燃烧。

　　迅速减肥方法三：经常喝绿茶

　　众多周知，绿茶不仅可以有效抗癌，还可以起到减肥瘦身的作用，这是因为绿茶中含有可以让人加速新陈代谢的物质，只要坚持每天都饮用绿茶，那么每天你可以比其他不喝绿茶的人多燃烧60卡路里热量，那么一年下来你将可以减掉6磅脂肪，这样日常中最简单的方法，想要瘦身的MM可要赶紧学起来。

　　迅速减肥之瘦手臂运动

　　1.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。

　　2.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。

　　3.圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。

　　迅速减肥之瘦小腿运动

　　1. 腿张开，同肩宽，两手叉腰，一条腿向斜上方抬起。

　　2. 脚尖往前延伸，向外侧大幅度地画圈圈。换另一只腿进行同样动作。左右各转5圈。

　　要点：脚尖一定要绷直，要从大腿根部开始画圈圈。

　　迅速减肥之瘦大腿运动

　　1.仰面躺在地上或者毯子上，双手放在身体两侧，掌心向下。左脚绷直，向上抬起，脚尖指向天花板，推稍微向外旋转。

　　2.吸气，开始用左脚尖在空中画一个圆圈，注意需要转动整条腿，但髋部固定不动，不可将臀部和髋部抬起离开地面。

　　3.以顺时针方向在空中用左脚画5个圆圈，然后逆时针画5个圆圈。换右腿，同样顺时针、逆时针各画5个圆圈。

　　迅速减肥之减肚子运动

　　1、取站姿，身体直立，双手在腹部前方合掌。吸气，双手向上抬起与肩平。吐气，身体前弯，手指向前伸展，带动身体向前延伸，下颚内收，眼睛看向脚尖。

　　2、保持双手手臂伸直，指尖带动身体，沿逆时针方向向左转动3圈，然后再反方向向右侧转动3圈。

　　小贴士：转圈的动作要慢而到位，感受到腹部的收紧。