怎么跑步才能减肥

怎么跑步才能减肥

　　跑步这项要求简单的运动一直都深受人们的喜爱，那么人们不禁会疑问，跑步能减肥吗?怎么跑步才可以减肥呢?小编告诉你。

　　跑步减肥之空腹时跑步

　　空腹是食物正在被消化的状态，空腹跑步可以达到运动即消耗脂肪，尤其是早餐前跑步可以更高效的燃烧脂肪。要注意的是，在过度节食的过程中，是不能跑步的，会消耗太多体力，耗费元气，身体无法负担剧烈运动，造成不可挽救的损伤。

　　跑步减肥之跑步前做10分钟左右肌力运动

　　跑步前给予肌肉刺激，可以提高脂肪的燃烧率，肌力运动后也能产生生长激素，使得体内脂肪分解、酵素增加，快速燃烧脂肪。做深蹲或腹肌运动等10分钟左右会更有效。虽然会有点吃力，但做到很喘的地步后，可以提升有氧运动的燃脂率。

　　跑步减肥之可以边说话边跑步的节奏

　　并不是说跑的越快，燃脂速度越快，为血液和肌肉提供充足的氧气是燃烧脂肪的关键。因此不会喘的跑步才是最有效的减肥运动。

　　跑步减肥之跑步20分钟以上

　　开始跑步的20分钟以内只是以能量的形式在消耗掉身体中的糖分和热量，并不会达到燃烧脂肪的效果，20分钟后脂肪才会被大量的消耗，因此保持每天跑步40-45分钟是非常重要的。

　　跑步减肥之跑步机速度和时间

　　开始跑步的时候最好是给自己设定一个目标，不要一下子跑太长时间，身体难以负荷，也会阻碍你下次跑步减肥的决心。在最开始跑步的时候，速度控制在6.8即可，然后慢慢开始调快。

　　跑步减肥之跑步+食物节制

　　每天坚持跑步半小时后，可以喝一杯温水，里面若放一点盐就更好了。食物以青菜或清淡的食品为主，少吃油腻、油炸和面食。吃到8分饱即可，坚持能不吃就不吃原则，少吃零食，饿得受不了时可多吃水果。

　　跑步减肥之跑步+瑜珈

　　每天坚持跑步半小时后，再做半小时的瑜珈，瑜珈正好能帮助跑步者放松紧绷的肌肉，放松脚踝和脚部紧张感，并改善跑步的姿势，帮助人们更好地呼吸，甚至让大脑得到锻炼。可以试试这个瑜珈动作：平躺，把瑜伽带打成一个环，用环做支撑，脚踩环，手拉环，将腿伸直，拉伸脚与腿部的筋骨。

　　跑步减肥之跑步+哑铃

　　先练哑铃40分钟，再跑步半小时即可。哑铃(力量)训练可以先消耗体内的糖分，这样在跑步减脂的时候就会更快的过渡到有氧供能阶段，可以提高减脂效果。

　　跑步减肥之跑步+游泳

　　先跑步半小时，也可以当做是游泳的热身运动，跑完后略休息三五分钟，再下水游泳半小时即可。跑步之后游泳可以有效的拉伸肌肉和促进减脂，慢跑和游泳都是有氧运动，都可以燃烧体内脂肪达到减肥的效果，只是一定不能在跑的浑身大汗的时候下水哦!