怎么能快速有效的减肥

怎么能快速有效的减肥

　　减肥有很多种方法，饮食减肥、运动减肥以及药片减肥等等，哪些方法才是快速有效呢?小编今天推荐快速有效的减肥法。

　　快速有效的减肥方法之喝足够多的水

　　有太多的原因为什么喝水是快速减肥方法之一。首先，喝冷水可以帮助加速你的新陈代谢，因为喝了冷水过后，你的身体会努力地去加热液体，这意味着你的身体将燃烧更多的卡路里。其次，有规律地喝水可以保持你的饱腹感，这样就不会去找零食吃而增加了身体的热量。总之，多喝水好处多多!

　　快速有效的减肥方法之保持充足的睡眠

　　明星和医生们无一能够停止谈论他们的减肥秘诀就是保持充足的睡眠是防止体重增加的关键之一。为什么?原来睡眠剥夺或者不足最终会导致吃更多。一项研究表明，那些一天仅睡4个小时的参与者比睡眠充足者要多摄入300卡路里热量!所以，保持充足的睡眠对于减肥是不是非常重要呢?

　　快速有效的减肥方法之注意控制饮食

　　虽然不用节食，但至少要注意你吃多少是一种很好的减肥方法。几分钟之内，你的大脑就可以认识到你是不是饱了，养成习惯了解自己具体需要摄入多少食物，注意控制饮食，可以让你免于暴饮暴食，从而杜绝肥胖。

　　快速有效的减肥方法之喝绿茶

　　水不是唯一的新陈代谢助推器，有研究显示，喝绿茶同样可以加速你的新陈代谢功能，一个星期下来，可以为你多燃烧400多卡路里热量。不仅如此，绿茶还有抗氧化功能，对皮肤身体都有好处，所以喝起来吧!

　　快速有效的减肥方法之保持健康的生活方式

　　多与志同道合的朋友们聚聚，保持一种健康的生活方式，你会发现开心相处之余动的也比一个人呆着要多很多，这点也可以帮助减肥。

　　快速有效的减肥方法之瑜伽减肥动作

　　快速有效的减肥方法之虎式瑜伽

　　1、首先要将双手撑在地面上，双膝跪地，膝盖并拢与双手之间是一肘距离。

　　2、然后开始吸气，慢慢抬起一条腿，然后抬起上肢、在抬头、髋位置摆正、膝盖伸直。

　　3、最后在缓慢的呼气，收回腿，额头尽量碰到膝盖，背部最大限度的拱起，而腿部保持不落地。

　　快速有效的减肥方法之背部伸展式瑜伽

　　1、首先保持坐式，两腿并拢尽量向前伸直，双手向上举并且带动脊柱充分伸直。

　　2、接着开始吸气尽量抬头，最大限度的拉长后背，在呼气，上身略向前，双手则抓住大拇指，背部凹起，膝盖绷直，按照这样的方式保持3次呼吸即可。

　　3、最后缓慢的呼气，双肘落地，腹、胸、头需要尽量贴靠腿部，按照这样的方式保持5次呼吸即可。

　　快速有效的减肥方法之猫伸展式瑜伽

　　1、首先将双膝跪地，彼此的距离为一肘，双手撑地，手与膝盖距离大约为一肘。

　　2、然后开始吸气，塌腰凹背抬头，缓慢拉长颈部，在呼气，拱腰凸背，低头下颚贴锁骨。

　　3、最后记住每次吸气与呼气之间都要保持3次呼吸，在你做了10个回合后，就可以开始婴儿式的放松。

　　快速有效的减肥方法之眼镜蛇式瑜伽

　　1、首先你要俯卧，将双掌置于两肩旁，在开始吸气，记住要以腰的力量将整个身体撑起，双手撑地，胸部打开，肩胛相靠。

　　2、然后将双腿并拢，头部向上仰，颈部伸长，眼睛朝天花板看，这样保持5次呼吸过程即可。

　　3、最后就开始呼气，手臂弯曲，恢复俯卧动作即可。