怎么减肥腿啊

怎么减肥腿啊

　　炎热的夏季是最好秀美腿的季节，修长的美腿也是完美身材的重要部分，许多MM其实不胖就是腿粗，导致身材看起来不协调。怎么减肥瘦腿呢?小编告诉你。

　　减肥瘦腿之小腿迅速消肿法

　　坐在椅子上，上身挺直，双腿向上抬高(抬至自己能承受的位置)，保持2~3分钟。

　　懒人按摩瘦小腿小妙招：

　　1、坐在椅子上，双腿弯屈，用双手同时按摩双腿的膝关节内侧褶皱处，它能有效燃脂，去水肿，经常穿高跟鞋的女性可以有效减少酸痛感。

　　2、双手按摩小腿慢慢延伸至小腿内侧中间的位置，按摩2~3分钟后，再按摩小腿后侧膝关节下方四指处的地方;

　　3、脚腕，按摩脚腕内侧踝骨向上方，大约两指宽的地方; 用温水和冷水交替足浴也是个不错的方法。

　　减肥瘦腿之伸展小腿肌肉

　　STEP1：双脚交叉站立

　　STEP2：上半身向前弯，双手尽量触向地面，维持动作10秒

　　STEP3：交换交叉双脚，每边重复动作10次

　　注意事项：注意身体应保持不动，向下时亦要尽量保持身体平衡。

　　减肥瘦腿之瘦大腿内侧减肥操

　　第1招：左手举高，腰部向右方大幅转动。左手向上举起，右手放在臀部后面， 腰部向右后方转动，然后维持不动。

　　第2招：双腿打开，挺直背部，身体向右侧弯。双腿大幅打开，挺直背部。左手向上举，右手手肘以下贴在右脚后侧的地面上，身体向右侧弯。

　　重点：做动作时将意识放在紧实线条，就可以提高使用肌肉的效率，提升紧实身体线条的效果。

　　减肥瘦腿之 立正斜踢

　　身体站立挺直站好，双手自然放松垂放于两侧。双手握拳放置腰间，左脚向前跨一小步，右脚向左侧踢出。之后将右腿收回。以上运动双腿交换练习。这个动作使腿部得到充分的锻炼，使其变得更加纤瘦紧实，从而达到瘦腿效果。

　　减肥瘦腿之按摩放松肌肉

　　取适量的按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位，自下而上;要来回上下反复摩擦。

　　摩擦式按摩：涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。

　　搓揉式按摩：捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。

　　减肥瘦腿之瘦腿动作

　　弓腿瘦腿动作

　　1 、坐在地上，腿部并拢，双脚朝前弓起与臀部尽量拉开，双手手掌放于身后两侧支撑地面，上半身稍往后倾。

　　2 、将上半身往前倾，腿部抬起，尽量使大腿贴近上半身，将力量集中在腿部，保持这个姿势5秒。每天坚持3次，每次10下。

　　蹲马步瘦腿动作

　　1 、站立，双腿分开与肩同宽，脚尖向外，将双手放于胸前。

　　2 、背部挺直，吐气同时慢慢的弯曲膝盖。

　　3 、膝盖继续保持弯曲，慢慢的将臀部向下向后，尽量弯曲大腿与地面平行。使腿部呈90度角。

　　4 、吐气并慢慢站起来，注意不要一下就将膝盖伸直，要缓缓的。每天坚持3次，每次做10下。