怎么才能最有效的减肥

怎么才能最有效的减肥

　　天气渐渐变暖，美眉们都加入了瘦身的行列，一时间减肥秘诀成了大家最关注的话题。怎么才能减肥呢?最有效的的减肥方法有哪些?

　　最有效的的减肥方法之树立健康科学的膳食观念

　　用营养知识武装头脑，树立吃出健康的科学膳食观念。换句话说，就是不光要用嘴吃，还要用“心”吃。具体来说，是要做到两个明确：明确病从口入现代文明病大多与吃有关，因此防病要从源头上控制。明确肥胖可减，用膳食调理的方法减肥不痛苦，简便易行，经济实用。只要按照计划持之以恒，身体力行，必有成效。

　　最有效的的减肥方法之平均分配每日热量

　　除了一日三餐之外，在餐间吃零食的人比不吃者会显着降低胆固醇的水平。增加饮食次数能够稳定胰岛素水平，当肌体分解消化食物时就会减少胆固醇的产生。不过，最关键的问题是要节制食量，以不增加总热量为度。也就是说，把每日要摄入的食量分配在均等的时间内食用。比如，在早餐与午餐之间食用一根蕉作为餐间小吃，以此改掉早餐时吃香蕉的习惯午餐时吃半块三明治，将另一半留在下午吃，等等，这就是所谓的少食多餐的饮食原则。

　　最有效的的减肥方法之健身运动前1小时进食

　　一般来说，运动前的饮食应包括碳水化合物、蛋白质与脂肪。具体食量应视运动量大小来决定。如果你每次做45分钟有氧运动以及20分钟的力量练习，你消耗的热量会在500千卡以上。1杯含100千卡热量的酸奶恐怕不够，应增加到250至3叩千卡。涂花生酱或果冻的小麦或玉米面饼等等都是不错的选择。

　　最有效的的减肥方法之把家务列入减肥计划中

　　做家务也能为你的减肥计划“添砖加瓦”。拖地、擦窗户、栽种花木等居家活动，可以让身体适当活动，又能消耗热量，而且不会太累。所以平时在家里的时候也不要太懒散，经常做家务也能够让你的减肥计划顺利进行下去呢!

　　最有效的的减肥方法之舒缓心理压力

　　千万不要给自己过度的压力，这样反而在心理和生理上，都会造成反效果。因为当我们感觉到压力时，身体机制会变得更容易囤积热量，而且为了抒解压力，有些人会产生“压力暴食症候群”，因此及时舒缓心理压力，保持轻松愉快的心情，对瘦身有很好的帮助!

　　最有效的的减肥方法之睡足七小时消除小腹

　　每天睡不到六小时，小心除了黑眼圈会找上门外，你还可能陪掉一身好曲线。当睡眠不足时，体内新陈代谢会超缓，导致体内废弃物或水分无法顺利排尽，令脸部容易出现水肿，使脂肪容易囤积于腰腹。有关研究表明，相对睡眠足够且适中者，不但因较愿意从事各种活动或户外运动，拥有较好的新陈代谢率外，藉由运动或体能劳动等方式，还可达到快速减压、助长开心情绪的效果。

　　最有效的的减肥方法之喝水减肥 清肠排毒

　　大清早：喝杯温开水清肠胃。一早起床，在吃个丰富早餐前先喝一大杯温开水，这有助推动肠胃蠕动，令你产生便意，帮大肠来一次大扫除。这招有效减肥法有不少明星都效法，瘦身成功指数极高!

　　最有效的的减肥方法之午饭时段：餐前饮水减食量

　　尝试每餐前尽量饮一杯清水，一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏，降低饮食分量;二来补充身体所需的水分，加速新陈代谢。如怕被人发现你以饮水减肥而尴尬的话，可以一边吃饭一边喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢进食速度，令饱意更快出现。

　　最有效的的减肥方法之晚餐时段：喝水瘦身

　　正确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜，以降低对碳水化合物和糖分的摄取量，而且还要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松，这是一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。

　　最有效的的减肥方法之运动减肥 减脂塑形

　　臀部夹紧：臀部夹紧也是一种有效减肥法，而且动作很简单，不管你在等公车或坐在办公桌前，甚至是站着聊天的时候，都可以在没有人察觉的情况下练习，经常做这个动作不但屁股会变翘，还有利于子宫收缩。

　　走路跨大步伐：这个动作更简单，只要每天走路时尽量跨大步，但是速度可以放慢一点，不必像竞走那么激烈。当你一跨大步就会发现已经运用到臀部的肌肉，同时也减轻了腿部的肌肉负担。但是在采用这种有效减肥法时，要注意善用大腿臀部的力量，和肌群一起执行走路的动作，才不至于把身体所有的力量全部集中在小腿上，形成过大的压力而挤出萝卜腿。

　　仰卧起坐：想要拥有良好体态的女孩们，一定要试着做仰卧起坐这种有效减肥法，不习惯运动的人可以从轻量级的做起，一天一下或两下，慢慢训练自己的耐力，不要想着一定要做很多下才有效果，重点是要让自己开开心心地动起来!

　　最有效的的减肥方法之饮食减肥 吃出苗条

　　1、减少吃淀粉类的食物，例如米饭，粥，面包馒头等等的点心。因为让你发胖的并不是淀粉，而是摄取了过多的热量所致。在我们每天饮食中热量的总数，有40%～50%的比例由淀粉提供。淀粉还含有大量的糖，所以糖尿病病人要减少米粉的食量。但不是完全不能吃，有些减肥方法强调完全不能摄入淀粉是错误的，我们应该学会正确选择和控制淀粉的摄入。

　　2、蔬菜先行。进食的时候，一个总体的原则是“热量密度”越低的食物越要先吃。所谓的“热量密度”是指单位重量的食材内所能释放的热量，密度越大则越容易使人发胖。拿巧克力举例，它就是热量密度很大的食物，一小块儿巧克力热量就很高，并且由于体积小而会让你吃了一块儿还想吃下一块儿，进而造成热量过剩。而蔬菜这种食物，热量密度低，而且纤维含量高，很容易形成饱腹感。其中还有大量的维生素、矿物质等人体必备的营养，可以保证在减肥期间也不会缺乏必要的生命能量。