怎么才能健康减肥不反弹

怎么才能健康减肥不反弹

　　夏季到来，比基尼曲线就是性感的标志。那么，怎么减肥才能拥有完美身材呢?怎么减肥才是健康而且不会反弹呢?小编告诉你。

　　不反弹的健康减肥方法之运动有助燃烧卡路里

　　如果你想减肥，就必须要让消耗的热量高于摄入的热量，而运动就是你要选择的最有效方式。另外，运动还能帮助你塑造更完美的曲线，是打造比基尼曲线的关键环节。根据研究表明，每天坚持45分钟的有氧运动能达到最理想的减肥功效。

　　不反弹的健康减肥方法之吃你想吃的食物，但要适可而止

　　吃你真正想吃的食物，这样不仅能让你乐在其中，还是减少卡路里摄入的一个好方法。如果你不想发生暴饮暴食的情况，就请不要过分地限制自己的饮食，尤其是为了减肥而不吃某些食物更是非常不可取的一种减肥方法。适量地享用你喜欢的食物，这样不仅能满足你的口欲，还能避免你在坚持不住的时候大吃大喝哦!

　　不反弹的健康减肥方法之控制你的食欲

　　减肥期间，最难以控制的就是你的食欲。所以，在你想吃零食的时候，就选择拳头太小的分量即可。当然，比较理想的减肥零食包括水果、低脂酸奶、蔬菜等等，并不包括那些高热量的垃圾食物。这样也是一个非常有效的控制食欲的好方法。

　　不反弹的健康减肥方法之饿了就吃东西

　　不要为了减肥就让自己饿肚子，这样不仅会伤害自己，还会让你在过度饥饿的时候大吃大喝一顿，这样更加容易造成热量的摄入过多问题哦!真正感到饥饿的时就吃东西，当然，你可以先喝一杯水，然后等待10分钟，因为这样能区分开由于干渴感而引起的假性饥饿，能帮助你控制饮食哦!

　　不反弹的健康减肥方法之像淑女一样吃东西

　　淑女是怎样吃东西的?首先，进食的速度要慢，这样能让你的食相更加优雅;其次，食量要小，作为一个淑女，你总不能让自己撑坏肚皮!淑女式的吃东西方式为什么能帮助我们减肥?很简单，人体从开始进食到接收饱腹的信息至少需要20分钟的时间，吃得过快会让你在不知道饱的情况下吃得更多，而摄入的热量过多，也就自然会造成肥胖了。

　　不反弹的健康减肥方法之要低脂饮食，而不是“脱脂”

　　杜绝脂肪并不能帮助你减肥，人体需要一定量的脂肪才能正常运转，而亚麻籽油、橄榄油、坚果以及芝麻等等脂肪含量较高的食物都是非常理想的减肥食品。因为它们所含的大部分都是不饱和脂肪酸，能增加你的饱腹感和加快燃脂，对减肥瘦身非常有利。

　　不反弹的健康减肥方法之纤维素是减肥的佳品

　　摄取更多的纤维素是减肥的好方法。纤维素不仅不会变成脂肪储存在体内，它还能加快肠胃的蠕动，有效消除便秘问题，是排毒减肥的超级食品。另外，纤维能帮助你增加饱腹感，从而减少你对其他食物的摄入，是非常有效的一个减肥方法哦!

　　不反弹的健康减肥方法之 “拥抱”绿茶

　　绿茶不仅能抗癌，还能加快新陈代谢。每天喝3次绿茶或摄入3次绿茶萃取物的人，新陈代谢速度比不喝绿茶的人快4%。绿茶含有茶碱及咖啡因，可以经由许多作用活化蛋白质激酶及三酸甘油酯解脂酶，减少脂肪细胞堆积，因此达到瘦身功效。

　　不反弹的健康减肥方法之水，一杯又一杯

　　很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。当在一定时间内喝下约两杯水后，人体内的新陈代谢会加快30%。所以说每天喝下1.5公升的水，每年能多燃烧掉17400卡路里热量，减掉5磅体重。

　　.不反弹的健康减肥方法之减压减小腹

　　压力与腹部脂肪堆积有很大关系。当你感到有压力时，皮质醇等一系列荷尔蒙就开始刺激你的食欲，同时也降低了体内的新陈代谢，促使脂肪往腹部堆积，你于是就像被吹鼓的气球，成了个“小腹婆”。那么，胖女孩们怎么办?每天做一做你喜欢又能有效缓解自身压力的活动，听舒缓的音乐，或者练瑜伽。

　　不反弹的健康减肥方法之有氧运动是减肥最快速的捷径

　　每周运动要达到3次30分钟以上哦。千万别小看这短短30分钟的运动量，它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外，更大的好处是运动之后，能将氧气带到全身各部位，大大提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪，效果并会持续数个小时之久。所以，丢掉没时间运动的藉口吧!日常步行就是最佳的运动良机，不妨利用每天午餐后的休息时间，在公司附近走走逛逛，以均匀的速度步行，不一定要流得满身大汗，就能提高代谢，同时帮助消化、预防便秘。

　　不反弹的健康减肥方法之泡澡后1小时内入睡

　　在温水的中泡半小时的澡(夏天约37度，冬天约39度)，有助于流畅切换交感神经和副交感神经。睡眠中脑部及身体修护，必须依赖副交感神经来进行，因此泡完澡后入睡是最有效的方法。最佳时间是30分钟内，最晚1小时内哦!

　　不反弹的健康减肥方法之吃肉趁中午

　　如果喜欢吃肉，午餐比晚餐更适合。肉类的消化吸收比较耗时，白天活动量大，相对消耗这些热量更容易。

　　不反弹的健康减肥方法之酸奶在晚上吃更好

　　许多人认为酸奶在早晨吃，可以促进排便，养护肠道。其实在睡前喝酸奶，可以增加有益菌在肠道的停留时间，更有效地活络肠道菌群，发挥酸奶的功效。

　　不反弹的健康减肥方法之睡前喝杯常温水

　　睡前喝太多水容易导致第二天水肿，可是适当饮用一杯常温水，能够促进体液循环，预防基础代谢下降，形成易瘦体质。

　　不反弹的健康减肥方法之充足的睡眠很重要

　　没有想到吧，良好的睡眠质量其实也是减肥的关键。根据研究表明，缺乏睡眠会减慢体内的新陈代谢，还会增加你的瘦素水平，让你食欲大增，导致你暴饮暴食，对控制热量摄入非常不利。所以，想要减肥的MM们，要记得早睡早起哦!

　　不反弹的健康减肥方法之把挫折当作经验

　　减肥是一个长期的过程，其实它就是生活习惯的改变过程，而这个改变是质变的，是需要时间的。所以，不要因为遇到一点点挫折就轻易放弃。无论做什么事情，坚持才是胜利的源泉，而减肥，也是一样的哦!