怎么合理减肥最有效

怎么合理减肥最有效

　　想要减肥，但是怎么减肥才是合理的呢?怎么才能有效减肥呢?小编今天就推荐一些最有效的减肥方法，让你快速瘦身。

　　合理减肥之拿着水瓶做减肥操

　　做减肥操的时候，如果两手拿着冰凉的东西，能令你的体力更持久，长时间做运动也能持续下去，也就是说，减起肥来更事半功倍。所以，无论是在家里、办公室、课室内做减肥动作，还是在健身馆里做运动，尽量双手拿着冰凉的水瓶来进行，一来可以令体力更持久，还能为你的运动减肥增加强度哦!

　　合理减肥之甜食当早餐

　　如果你是甜食一族，平日又很难抗拒甜品的诱惑，那么不妨在早餐进食吧!甜品中的蛋白质与碳水化合物含量比较高，同时卡路里也不低，但如果当做早餐的话，却更能减少进食的分量，比起你在其他时段忍着馋嘴更轻松，既能满足你的嘴巴，吃一点点又能让你快速饱腹，是早餐的好选择哦!

　　合理减肥之利用健身解放你的日常事务

　　每天持续做运动，即使是再少的运动量，都能让你在燃烧脂肪，达到瘦身目的的同时，心情舒畅，从繁重的工作学习压力中解放出来。最好就是每周去2次健身馆，或是到户外运动一下，轻轻松松的享瘦健身时间，让压力与肥肉随着汗水一同挥发掉吧!

　　合理减肥之积少成多

　　总是以为节制食欲很难，减少热量的摄入更难，看着自己需要减重的庞大数字，心里拔凉拔凉的，什么兴致都没有了!其实，不要将饮食改善看得这么难，每天只需减掉10卡的热量，一年就能减重500克，如此类推，每天只要做那么一点点改变，累积下来成效绝不可小看哦!以这个角度来看，减肥是不是很轻松呢!

　　合理减肥之结交减肥同伴

　　不妨试一试，跟朋友一起减肥，能比一个人的时候更减重，一来可以消除孤独一人的消极情绪，同时能与同伴分享减肥心得，互相监督与激励，遇到问题也无需独自一人苦苦烦恼，互相帮助的话能得到双赢效果，瘦下来就是这么简单。

　　合理减肥之喝杯红酒

　　有研究表明，每天喝1-2杯红酒的女性，能降低30%的肥胖风险，皆因红酒具有降血脂的功效，如果作为一种辅助饮品，配合健康的饮食，每天喝一点，的确能在日常生活中逐步改善你的肥胖体质，让你瘦得更健康，但记得要控制酒精的摄入量哦!

　　合理减肥之吃巧克力

　　你没听错，对，就是巧克力!不少人因甜食会导致肥胖而将巧克力拒之门外，其实确实有一项调查发现，吃巧克力的人比完全不吃能瘦一点。

　　很有可能是巧克力能令你情绪放松，忘记减肥的烦恼，对于压力型肥胖有不错的缓解作用，但要注意的是，无论是巧克力还是其他甜食，分量都要好好控制，吃一小点让自己轻松起来就足够了，同时尽量选择可可浓度较高的巧克力，能对热量严格把关哦!

　　合理减肥之享瘦食物的香味

　　其实当我们在吃东西之前，若闻到浓烈的食物香味，其实就已经能减少饮食的分量哦!因为当我们闻到食物的香味时，脑内发出“满足”的信号，食量就能随之减少，所以，先别急着吃东西，好好享瘦食物的香味，先让大脑“饱腹”起来吧!

　　合理减肥之生吃咖啡豆

　　没炒过的咖啡豆你吃过吗?在咖啡豆还没炒之前进食，能减缓肠胃对脂肪、葡萄糖的吸收，具有减量的功效。但咖啡豆本身有点苦味，吃太多也未必好，所以每天吃2-4克当做小零食，功效就能慢慢显现出来了。

　　合理减肥之少吃不会瘦

　　减重专家认为，运动才是维持美好体态的不二法门，在临床上有很多人努力节食瘦了之后，维持不到两年又复胖了，分析他们复胖的原因，不外乎是少吃少动。「少吃并不能瘦。」他强调，很多人以為少吃就会瘦，这是错误的观念，少吃短时间内确实会瘦，但持续三个月后，若没有配合运动，体重马上又恢復到原来的体重。

　　专家强调，减肥者在减重期间都会遵守饮食清淡的原则，一旦体重瘦下来，又开始吃高热量、油脂食物，虽有配合运动，也很难维持体态。萧敦仁解释，想要甩掉脂肪者，在减重期间三个月内，採取饮食节制减肥之外，一定要搭配每周三天、三十至六十分鐘的有氧运动，才能keep fit。但有些人瘦下来后，饮食不再节制，运动量也没有增加，这样不但无法keep fit，反而会復胖。

　　合理减肥之溜溜球效应

　　要保持完美体态，一点也不难。瘦身专家说，只要饮食清淡少吃高油脂、热量及精緻食物，就可以keep fit;减肥会越减越肥，绝大多数是因为吃错食物，以致产生所谓的「溜溜球效应」，不仅对健康有害，也会增加罹患心血管疾病、糖尿病和中风的风险。

　　為在短期内达到减肥效果，很多人採取极低热量减肥法(一天热量摄取不到一千大卡)，在短短一个月内虽然可以瘦五到十公斤，但復胖的机率也相当高。营养师表示，节制饮食减肥法会让身体的基础代谢率下降，以后无论再怎么克制饮食，都会復胖。

　　合理减肥之吃得好动得对

　　大多数人认為，要keep fit很辛苦，不能吃高热量、油脂食物外，1天也只能吃1餐，甚至还得天天运动。减重医师萧敦仁表示，瘦下来之后，不想再被人叫「恐龙妹」很简单，只要吃对食物、做对运动，就能保有曼妙的体态。

　　选对食物，也要做对运动。萧敦仁说，并不是每种运动都能keep fit，只有从事跑步、健走、骑脚踏车、散步、游泳、爬山、爬楼梯等耗氧运动，才能增加心肺功能及新陈代谢率，控制体重;而最近在国内风行的瑜伽、伸展操、丢铅球、举重或肌力训练等属无氧运动，只能修饰肌肉线条及体态。

　　合理减肥之做家事

　　没时间运动没关係，也可以利用假日做家事消耗热量。跪在地上擦地板，20分鐘约可消耗80大卡，和骑脚踏车20分鐘所消耗的热量相当。

　　合理减肥之爬楼梯

　　爬楼梯时所消耗的热量，是静止时的3.95倍。根据计算，体重50公斤的人，以正常速度爬楼梯10分鐘，约可以消耗250大卡，1年下来，约可瘦5公斤。马偕医院营养课课长赵强前几年就曾利用午餐吃得少，上楼只爬楼梯不搭电梯的方式，不到1年就瘦了5公斤。

　　合理减肥之遛狗

　　大家可别小看遛狗，也可以消耗热量。根据研究，遛狗每半小时更可以消耗65大卡;若是又是追、又是跑、又是要用手来捡球、丢球，每小时所消耗的热量可能高达190﹣500多大卡。

　　合理减肥之走路

　　哈佛大学的研究表示，每天只要走路多走5,000步，1个月腰围可以缩小3公分。5,000步听起来也许很惊人，其实一点也不多，以平均每步50公分的成人来说，大约1,700多公尺的距离来回1趟就走完了。