怎么靠运动减肥

怎么靠运动减肥

　　通过运动来减肥虽说是最好的方法，但也要掌握好方法，否则会越减越肥，怎么运动可以减肥呢?小编告诉你。

　　运动减肥方法之运动后隔2小时再进食

　　应避免饿肚子运动，以免运动完更饿、吃进更多热量;另运动后血液集中在锻炼部位，此时肠胃代谢速率变慢、吸收变好，宜至少间隔1~2小时再进食，以免消化不良及变胖。

　　运动减肥方法之很饿可吃点水果

　　若运动后真的很饿，可以吃水果，因水果热量较低，且可补充糖分、水分和钾离子等，以水分多水果为佳，如西瓜、香瓜、柳橙、橘子等，别吃质地绵密、热量高水果如香蕉，且份量控制在1~2个拳头大，或吃洋菜冻、杏仁豆腐等低卡路里的点心。

　　运动减肥方法之剧烈运动喝盐水

　　若从事剧烈运动后，出现疲倦、没胃口情形，也不一定要喝运动饮料，可以在600c.c.开水中，加入约半茶匙盐，同样可达到补充身体流失的电解质效果，若想提升口感和抗氧化，还可挤1/4颗柠檬汁，而且柠檬汁能够帮助消化，分解体内毒素，有助排毒。

　　运动减肥方法之运动后少喝运动饮料

　　运动饮料主要由葡萄糖、钾离子、钠离子和水组成，现代人少动、肥胖问题严重，不建议喝运动饮料，另市售的运动饮料多半添加糖分，易使运动消耗热量的效果打折扣，最好喝白开水，且运动后不要马上就进食，否则会影响消化及造成肥胖。

　　运动减肥方法之瘦身操

　　动作一：背挺直，平站在地板上，双手放置身体两旁，紧贴臀部，注意收紧小腹，然后右脚踏与左脚前，右脚掌与左脚掌垂直，右脚脚趾向右，左脚脚趾与脚窝触碰。

　　动作二：保持上一个动作，然后将左后跟抬起，脚尖微微踮起，右脚脚掌保持贴地，注意收紧小腹和臀部，上身拉起稍稍扩胸后仰，双臂打开，手掌向前，保持动作十秒。

　　动作三：接着上一个动作，保持下半身不动，上半身向右转动，头也往右变看，保持动作十秒后恢复站立姿势，换左脚在前，向左侧扭重复动作。

　　这样整个动作就完成了做，动作很简单吧，强度也不大，利于坚持下去。但是如果是带伤的人群就不要做了，特别是腰部和腿部有负伤的人要避免拉动肌肉。

　　那么这套动作什么时候做，每天做几次，最利于减肥呢?其实每天只要完成一次就可以了，无论什么时候做都OK，但避免在饭后一小时内，或酒后进行，最重要的是要每天坚持。

　　特别是长期久坐不运动的MM们，只要每天坚持做上一次减肥操，不但能拉动肌肉，减少臀部对腰部的压力，还能改善腰痛问题，骨盆得以矫正，排毒方面也会渐渐好起来。

　　一般来说，只要每天坚持，在一个月左右就能有丰胸和瘦腰腹的效果，同时还可以减轻2公斤左右的体重。而且还可以从体态上重塑S曲线，使腰腹变纤细哦，臀部肌肉收紧，解决松弛问题，同时胸部也会变大。