怎么减肥最安全

怎么减肥最安全

　　妹子都希望能在安全的情况下减肥，那么哪些减肥方法是最安全的呢?怎么减肥才不伤害身体呢?小编告诉你。

　　最安全减肥方法之蔬果替换碳水化合物

　　阿特金斯式节食法是将面包、面食、米饭统统换成水果和蔬菜。你根本没有减少碳水化合物的摄入，只不过是换了食物的类型。

　　水果和蔬菜能够迅速的分解碳水化合物，也就是说，它们是给你的身体提供能量的，而不是储存在身体里然后转化成脂肪的。

　　从根本上说，吃大量的水果和蔬菜，你整天也能够有充足的能量。

　　碳水化合物常见的来源主要是面包、米饭、面食等等，这些都是众所周知难以消耗营养成分，假如它们没有充分发挥的能量，那最终会转化成脂肪。

　　另外，大部分的面食和米饭都是经过加工，毫无营养价值的，所以想要营养的话还是放弃这些吧。

　　最后一点，水果和蔬菜70%-80%都是水分，也就是说多食用这些可以让你整天都保持充足的水分。另外，它们富含纤维和酶，客观上来讲，也可以溶解一些脂肪。

　　通常来说，每天要吃至少十种蔬菜和水果。每次只要你想要吃点甜食时，就换成水果!不要小看了这条建议，这也是那些保持苗条身材的模特、健美达人和名人们长久保持身材的秘诀。

　　最安全减肥方法之每天至少喝16杯纯净水

　　事实上，正常人每天喝8杯水差不多就够了，但是假如你想尽快减肥的话，16杯水会更好。

　　水给你的细胞增压，排除出那些有害毒素，加速你的新陈代谢。

　　水份摄入充足后脂肪很难依附在身体里面。然而，这并不意味着你就可以大吃大喝并指望水能帮你排出所有脂肪。

　　另外，每天喝16杯水，你就不会再有喝咖啡的欲望了，因为你的能量和注意力提升了。

　　要注意的是，不建议饮用自然水。观念上讲，你应该要喝纯净水，无论是通过过滤器还是烧开的水。从长远来看，你最好是饮用自然的泉水，因为大自然赋予了它丰富的矿物质。

　　拳击手和运动员在比赛前的几个星期都要喝几吨的水，使自己变得精瘦。

　　最安全减肥方法之在有氧运动前先做20分钟轻度的负重训练

　　如果你想要在有氧运动或健身时燃烧超过200%的脂肪，那你就必须事先做20分钟轻度的举重或负重训练。

　　任何锻炼一开始做20分钟都不会燃烧任何脂肪。如果你花了20分钟跑步，但事先没有做任何热身，你燃烧的只有糖原，没有脂肪。而糖原是你肌肉能量的来源。

　　从根本上说，要想燃烧脂肪，必须先提升你的心率。提升心率并加快新陈代谢的最好办法是在开始有氧运动前做20分钟轻度的负重训练。

　　第一、20分钟的训练，你的身体开始热身。

　　第二、你的新陈代谢加快了100%-200%，也就是说，当你进行有氧运动时，你理论上会燃烧两倍多的脂肪。

　　最安全减肥方法之持续有氧塑形运动

　　运动是燃脂的最佳选择，我们可以通过坚持有氧运动来减少体内堆积的脂肪，并且搭配非常有效的塑形运动，让身体变得更加紧致，曲线也更加明显，而且减肥后不会出现反弹，维持住瘦身成果，并且改变从前的易胖体质。

　　除了坚持固定的具有一定强度的训练之外，平时也要尽量多增加自己的活动机会，特别是在生活和工作中，久坐之后最好起身活动一下，饭后散步也有利于食物的消化。及时的为身体补充营养和水分，避免熬夜和疲劳，这样才能维持身体正常的代谢效率，最重要的就是控制饮食的热量。

　　最安全减肥方法之分享美食

　　如果你的抽屉里有一些小零食或者是和朋友外出吃饭，不要吝啬把这些美食和其它人一起分享，这样做不但可以让你获得更好的人际关系，而且对减肥也是非常有帮助的，你会发现自己不知不觉的少吸收了很多热量哦。

　　最安全减肥方法之跟着视频来减肥

　　网络上有很多教授舞蹈或者是各类运动的视频，还有很多歌舞类的节目总能引起你的兴趣，所以我们可以挑选一些节目来跟着练习或者是是纯粹的欣赏，尤其是在吃完饭之后，不要马上坐下或者躺下，站在电视或者电脑前也能避免脂肪堆积。

　　最安全减肥方法之超强饮食控制法

　　我们发胖的原因就是平时不正确的饮食造成的，尤其是那些经常吃甜食或者是油炸食品的人，非常容易发胖。减肥最基本的要求就是规范自己的饮食，不但要关注每种食物的卡路里，同样也要关注它们的营养价值。

　　断食法是经常被减肥人士选择作为快速瘦身的有效方式，无论是我们熟知的蜂蜜断食法、苹果断食法、番茄断食法还是胡萝卜断食法等等，都是通过连续三天或者最多至一个礼拜的断食方式来帮助身体清除毒素，同时减少脂肪，让体重快速的下降。不过成功减重之后，也要通过运动和饮食双方面的控制来维持成果，否则很容易复胖。

　　最安全减肥方法之饮食要多样

　　很多人觉得减肥就是要吃得少，其实这是非常不正确的。想要快速的瘦下来，我们更要注重饮食的多样性，为身体补充丰富的营养才能维持正常的新陈代谢。控制好每餐的总热量，避免吃一些垃圾食物，其实我们可以很轻松很健康的瘦下来。

　　最安全减肥方法之选择感兴趣的运动

　　大多数人不喜欢运动主要是因为没有兴趣，没有动力。可是运动的方式其实有很多种，我们总能找出自己喜欢的项目，例如趣味性比较强的羽毛球、登山、骑单车、跳舞等等都是不错的选择，即使是多做一些家务、外出散步或者是逛街购物也都能帮助我们燃烧脂肪。

　　最安全减肥方法之让自己动起来

　　每天抽出一定的时间来运动，就可以有效的减少卡路里。尤其是做一些有氧运动，热量燃烧得会更加的明显。跳健美操就是很好的选择，当然我们也可以利用做家务的间隙扭动身体，同样可以不知不觉的消耗热量。

　　最安全减肥方法之睡眠消耗卡路里

　　充足的睡眠可以帮助我们减肥，因为我们在睡觉的时候，身体同样在消耗一定的热量，但是如果经常熬夜的话，身体的新陈代谢不但会有所降低，而且还容易导致暴饮暴食。

　　最安全减肥方法之认真吃饭

　　我们在进食的时候，很可能会做其它的事情，例如看电视或者是玩手机等等，但是这样很容易让自己不知不觉的吃掉更多的食物，加大卡路里的摄入，所以安静的坐下来认真的吃饭吧。

　　最安全减肥方法之晚饭一个人吃

　　晚上一定要吃得少，这样才能避免热量在体内堆积。所以晚餐最好一个人吃，因为只要和大家一起吃饭，我们总是很容易受其他人的影响吃掉更多的食物，为自己准备一顿低卡的晚餐，认真的吃完吧。