怎么减肥一个月瘦十斤

怎么减肥一个月瘦十斤

　　想要快速减肥，首先就要注意你的饮食和日常运动。小编今天就推荐一些减肥方法，让你一个月瘦十斤不是问题。

　　快速减肥之睡觉吧!

　　睡觉也能减肥，这样消息足够让你开心了吧!研究表明，睡觉是非常有效的一种减肥方法。良好的睡眠质量和充足的睡眠时间能加快脂肪的分解和新陈代谢的加快，有助消除浮肿，从而达到指导身体把脂肪转化为能量的神奇瘦身功效。

　　睡觉减肥，绝对是最轻松又最容易坚持的减肥法，同时也是懒MM的最享瘦秘诀哦!那么，睡眠与减肥之间有着什么联系呢?睡眠的时间和质量都会影响体内的荷尔蒙分泌，而其中比较关键的是瘦素。瘦素是一种影响食欲的重要激素，如果睡眠不好，就会让你体内的瘦素增加，也就会导致你大吃大喝，对减肥瘦身非常不利。

　　快速减肥之减少摄入的热量

　　当每天摄入的热量少于消耗的热量，你就自然达到了瘦身的目的。所以，想要减肥的话，就要减少卡路里的摄入。限制高脂肪和高热量的食物，多吃高纤维而低卡的蔬果，对减少热量的摄入非常有利。另外，使用小餐具和减慢吃东西的速度也是减少热量摄入的好方法。

　　快速减肥之均衡饮食非常重要

　　想要快速健康减肥，就要遵循均衡饮食的原则。每天至少要吃5分的蔬果，大量的纤维能帮助你增加饱腹感的同时，还能有效排除体内的多余毒素，是排毒瘦身的佳品。另外，健康的脂肪、碳水化合物、蛋白质等等都是非常重要的营养成分呢!

　　快速减肥之积极起来

　　怎样才能减肥?很简单，运动就是减肥的最好方法。当然，你也大可不必对运动如此地排挤，所谓运动，并不一定意味着要在健身房里大量地流汗。选择你自己的喜欢的运动方式，然后尝试在锻炼的时候花更多的时间。另外，每天减少坐着的时间，减少看电视的时间达到都是非常有效的“积极减肥”方式哦!

　　快速减肥之节食?STOP!

　　很多有减肥经验的MM，都会因为节食减肥而失败。过度节食，是一个不仅让你瘦不下来，而且还是会让你越减越肥的瘦身误区之一。不要以为一味地减少热量摄入，就是减肥瘦身的必然之路。要知道，过度节食，可是会导致暴饮暴食的哦!饿晕了然后大吃大喝，想瘦都难呢!

　　快速减肥之每天的饮食要规划好

　　比如说你每天摄入的总热量为2000卡路里，最好是把这些热量分配到5-6个小餐，然后分为早餐、吃小吃、午餐、下午茶、晚餐。频繁进食会帮助你稳定体内的血糖水平，对新陈代谢和脂肪燃烧也有非常大的促进作用，是非常有效的饮食减肥方法哦!

　　快速减肥之不要每天称体重

　　每天称体重是很多减肥中的MM都喜欢做的事情，但是，这样除了会给你造成不必要的混乱之外，并没有给你带来任何的好处。人的体重总会因为很多因素而在一天中出现很多不一样的数字，每天称体重就是让你丧失信心的重要原因。从长远来看，最好是每周检测一次你的体重。如果你的目标是每周减少1斤，那你就会很满意地看到自己的成果，这样也是让你更有信心和动力的好方法哦!

　　快速减肥之减肥操

　　第一式：

　　1、双腿并拢屈膝跪在垫子上，双手手肘着地。吸气收腹，抬头看着前方，上身微微往前倾，动作持续20秒。

　　2、双手手肘着地保持不动，右腿动作不变，往上抬起左腿，动作持续20秒，然后换边重复动作。

　　第二式：

　　1、右腿抬起，膝盖放在椅子边上，左腿往下伸直着地。双手手肘以下位置放在椅背上，上身微微往前倾，腹部保持收缩，动作持续20秒。

　　2、双手和右腿保持上步姿势不变，左腿抬起往后伸直，与臀部在同一条直线上，腹部保持收缩，动作持续10秒，再换边重复动作。

　　3、右腿抬起，膝盖放在椅子边上，左腿往下伸直着地。双手手肘以下位置放在椅背上，上身微微往前倾，腹部保持收缩，动作持续20秒。(重复第一步动作)

　　第三式：

　　1、双腿张开站立，身体挺直，双手分别拿着一个哑铃。双腿微微屈膝下蹲，上身稍微往前倾，双手举起哑铃置于肩膀高度，动作持续20秒。

　　2、腿部姿势保持不变，上身往前倾，抬起头部，双手手臂夹紧，哑铃平举至胸前位置，动作持续10秒。