怎么减肥瘦的快

　　夏季到来，S身材就成为了女性展现魅力的重要武器。那么，怎么减肥快速见效呢?小编今天推荐瘦得快的减肥方法。

　　快速减肥之每天8小时的睡眠

　　研究表明，缺乏睡眠容易导致肥胖，是保持窈窕身材的克星。缺乏睡眠会减慢人体的新陈代谢，也就自然减慢了脂肪燃烧的速度，对减肥瘦身非常不利。另外，缺乏睡眠会导致体内的瘦素增多，也就是会让你食欲大增，容易摄入过多的卡路里哦!

　　快速减肥之不要陷入饥饿模式

　　很多MM都误以为吃得越少就会瘦得越快，其实，这样不仅不能帮助你瘦下来，还会损害身体的健康。因为脂肪的燃烧也是需要能量的，当你摄入的热量过少，身体就会进入一种“保护模式”，摄入的热量也就会变成脂肪储存起来。另外，过于饥饿也会造成暴饮暴食的恶果。

　　快速减肥之养成餐后刷牙的习惯

　　餐后刷牙能帮助你更好地控制食欲，是非常有效的减肥方法之一。因为如果你餐后刷了牙，就会有一种“才刚刷了牙而不想破坏它的感觉”。所以，饭后刷牙能帮助你减少热量摄入，对健康减肥非常有利。

　　快速减肥之每天游泳30分钟

　　由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量，能帮助你快速减肥。另外，游泳时人的新陈代谢速度很快，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间。所以，游泳绝对是首选的减肥运动哦!

　　快速减肥之增加减肥动力

　　把你的减肥目标写下来，然后张贴在家里一些非常显眼的地方，比如是冰箱门、电视机旁、电脑桌上、镜子上等等。这样就能让你随时随地都看到自己想要瘦下来的决心，也能增加你的减肥动力哦!

　　快速减肥之尽量多喝水

　　研究发现，每天喝8杯水能帮助你减少200卡路里的摄入。因为补充足够的水分不仅能帮助你加快新陈代谢，还能避免你因为缺水而导致的进食过多情况哦!另外，坚持每餐前先喝一杯水，这样能增加你的饱腹感，让你不至于因为饥饿而吃得过多。

　　快速减肥之吃水果减肥要明智

　　水果是低卡高纤的食物，对减少热量的摄入和消除便秘有非常大的帮助。但是，想要吃更多的水果，然后减少其他高热量的食物的摄入，不妨上网查找一些与水果相关的健康减肥食谱哦!

　　快速减肥之减少晚上进食量

　　晚餐吃得过晚会导致脂肪堆积，所以，晚饭最好是在睡前的4个小时前完成，能帮助你减少脂肪堆积。另外，饭后散步一个小时能帮助你更好地消耗热量哦!还有，要避免高热量的食物，否则也会导致发胖的。

　　快速减肥之控制热量摄入

　　卡路里摄入过多是造成肥胖的罪魁祸首，所以，减肥也就要从控制饮食。设定一个限制，然后坚持下去，尽可能不要超过你设定的数字范围，这样对快速减肥非常有效。但是，切记不要吃得过少，这样对减肥不利哦!尽量保证每天摄入热量在1500-2000左右。

　　快速减肥之减肥操

　　快速减肥之侧躺抬腿

　　双腿并拢，往右侧躺，右臂弯曲，右手托住头部，右侧，左手放在胸前，掌心触地，支撑身体。抬起左小腿约60厘米，保持脚部挺直，挤压臀部肌肉。暂停一会，慢慢放下。然后换另一边。

　　双腿同时抬起可以提高运动的难度，放松上面的腿时，下面的脚也抬高，暂停，然后放下一条腿。这样的高难度运动，能同时锻炼大腿内外两侧的肌肉，硬拉内侧赘肉，使之更加紧致，有弹性!

　　快速减肥之单腿抬起

　　站立，双脚分开大约10厘米，小腿间绕着一条松紧带，拉紧。双手抬起，与肩平行。弯曲膝盖，慢慢坐下，直到大腿几乎与地面平行，屁股在脚趾膝盖后面。保持这姿势，左膝盖向左侧摆动，重复两下，然后换右腿，再重复。

　　练习一段时间后，为了强化训练，让局部瘦身更有效，屈膝45度，让您翘臀、美臀一步到位。但是，如果勉强训练，就会使肌肉拉伤，不仅运动白费，还会让肌肉硬化，甚至累积更多的脂肪。因此，小编提示您简化动作，也能快速瘦大腿，铲除赘肉!右脚站立，左脚跨步，左脚向左侧抬起。重复两次，换右脚。

　　快速减肥之单腿硬拉

　　右脚站立平衡，左膝弯曲，右手放在臀部，左腿向后抬起。弯腰，缩紧腹部肌肉，背部挺直，左手伸直朝下。通过右腿拉回到原地。换腿抬起。

　　想要更快燃烧脂肪，快速瘦身的话，您可以双手握住哑铃练习。平衡感没那么好的mm可以放松一下双手，扶在椅子后面。