怎么减肥瘦得快

怎么减肥瘦得快

　　减肥的MM们是不是苦恼老是减不了最后的那几斤体重呢，有什么快速的减肥方法呢?怎么减肥瘦得快呢?小编告诉你。

　　快速减肥之早餐要吃好

　　减肥时早餐是不可或缺的，吃好一顿减肥早餐会让你新陈代谢提升瘦得更快，同时还能提供饱满的精神让你更顺利的实施减肥计划。

　　许多人为了减肥往往选择不吃早餐。不过，正确的早餐食品可以帮助你集中精力、保持充沛活力，甚至帮助你保持体重。研究表明，吃早餐比不吃早餐更有助于减肥。其原因是吃健康早餐可以减少整天的饥饿感，并帮助人们更好地选择午餐和晚餐的食物。不吃早餐虽然看起来可以节省热量摄入，但是许多人却容易因此而吃下更多的午饭或在晚间加餐。

　　另外，早餐添加一点蛋白质的女性比那些吃早餐无蛋白质的女性更能保持4个小时较少饥饿感。而摄入低热量、低脂肪早餐(如含蛋白质和粗粮的食品)，可减少你的饥饿感，增加饱满感，是健康快速减肥的最佳早餐选。

　　快速减肥之运动很关键

　　通过一定的有氧体育运动，能消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，减肥效果越明显。最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。

　　全身都肥胖的人，腿部也很容易堆积脂肪。所以，当务之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。比实际体重看起来胖的人，全身都是赘肉的人，喜欢吃面包、饼干之类面食的人，应该在以下方面加以注意：改变饮食习惯，避免糖份和油份很高的食物，多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，特别是零食尽量少吃，跑步、游泳、自行车等有氧运动可以消除脂肪，通过这些运动，慢慢改变肥胖体质，消除腿部赘肉。

　　快速减肥之消除便秘问题

　　便秘对减肥的影响比较大。我们可以通过多吃高纤维的食物、运动、早睡早起、多喝水、按摩腹部、提肛运动，来解决减肥期间的便秘问题。

　　粗粮、蔬菜、水果、豆制品等含高纤维的食物，最能促进肠胃蠕动、增加消化功能，其中，以红薯、香蕉、黑木耳、韭菜、燕麦和海藻为最。另外，运动对身体健康的调节毋庸置疑，同样，它对促进消化、增加肠胃动力有着极大的贡献。每周进行规律的运动，不仅促进脂肪燃烧，还有效改善便秘情况。而多喝水可以加速代谢、排除体内毒素。每天早上空腹2杯水或一杯蜂蜜水，平时也不要忘了在桌上放一杯水。

　　快速减肥之除了要多喝水，最重要的是要懂得喝水

　　水是女人不可或缺的美容品，就连美体减肥也离不开水。但是，喝水减肥，也要警惕误区，然后采用正确的方法才能让减肥事半功倍哦!

　　人体的新陈代谢需要水分支持，水就像搬运工将机体所需的物质运送到各个器官去，然后将新陈代谢之后的废物运出体外。因此，必须好好利用水这个勤劳的搬运工，提高新陈代谢，让脂肪分解消耗得更多，减肥自然就简单多了。

　　想要喝水带走脂肪，就必须要掌握正确的喝水时间，喝水方法以及补水途径。

　　(1)均匀地喝水，切记不可一下子在一个小时内拼命喝上几大杯，之后又好几个小时不喝水;

　　(2)最好喝温开水，绝对不饮用生水。因为冰水容易刺激肠胃，消化分泌会因此受阻，加重消化器官的负荷致使消化不良;

　　(3)两餐之间喝水，能够帮助减轻饥饿感，很好地控制食欲减少食物摄取;

　　(4)餐后不宜喝太多水，以免水冲淡胃液，影响食物消化吸收。

　　快速减肥之避开零食的诱惑

　　尽量不要让自己看到食物，因为你眼中看到的食物早晚会进入到你的腹中。因为一旦看到食物，这对大脑而言是一个刺激性因素，而在原本不怎么饿的情况下会产生进食需求。研究证实，将食物放在抽屉里比放在桌上的诱惑力要小得多，可以让人少吃大约25%的量，也就是从4块饼干变为3块饼干。所以，存放食物一定要使用不透明容器，但是像饼干盒这类指向明显的容器最好放入橱柜中。

　　快速减肥之减肥食物推荐

　　燕麦--减肥早餐首选

　　早餐吃上一碗燕麦片的话，不仅能帮助你增加饱腹感，还能维持体内血糖的稳定，能够减少总热量的摄入，是非常理想的减肥早餐。燕麦含有的精制碳水化合物就是帮你大大增加饱腹感的重要营养物质哦!

　　扁豆--高蛋白减肥食品

　　扁豆含有大量蛋白质和可溶性纤维，能够帮助你稳定体内的胰岛素水平，是减肥瘦身的佳品。胰岛素的增加会导致体内脂肪的增多，尤其是腰腹部的赘肉会更加明显。所以，如果你想要瘦腰收腹的话，不妨多吃一些扁豆哦!

　　鸡蛋--增加饱腹感、减少热量摄入

　　鸡蛋不仅是优质蛋白的良好来源，能够帮助你增加饱腹感和增加热量的消耗，它所含的卵磷脂还是一种能减少脂肪堆积的重要营养成分。根据研究表明，每天早上吃一个鸡蛋就能帮助你减少当天总热量摄入，是非常理想的瘦身食品。

　　茄子--加快新陈代谢

　　茄子能帮助你加快新陈代谢，是快速减肥的理想食品。吃茄子为什么能加快代谢?这就要归功于它那强大的抗氧化功能了。另外，茄子还是低卡高纤的蔬菜，能帮助你增加饱腹感的同时还能减少热量摄入，对减肥有很大的帮助。

　　苹果--消除便秘、加快脂肪燃烧

　　苹果含有大量的食物纤维，能帮助你消除便秘，是非常健康的排毒食品。另外，苹果还含有能加快燃脂的独特果酸，是低卡又美味的减肥水果之一。另外，饭前吃一个苹果还是减少卡路里摄入的好方法哦!

　　蓝莓--防止脂肪被吸收、减少赘肉堆积

　　蓝莓是高纤维水果的理想选择之一，它能起通便排毒的瘦身功效。另外，蓝莓还能起到减少脂肪吸收和减少赘肉堆积的神奇瘦身效果。而蓝莓还是非常理想的减肥零食，能满足你对甜食的欲望，从而避免暴饮暴食的发生哦!

　　黄瓜--卡路里低的减肥蔬菜

　　黄瓜是卡路里含量超级低的减肥蔬菜，而它所含的大量纤维素还是能消除便秘的重要营养物质，对减肥瘦身有非常大的帮助。另外，每100克只含15大卡的黄瓜也是能让你多吃也不胖的理想食物哦!当然，黄瓜还是非常理想的美颜蔬菜呢!

　　芹菜--润肠通便、美容美体的佳品

　　便秘是导致肚子上的赘肉增多的重要因素，那么，如何减肚子最有效呢?多吃一些高纤维的芹菜，不仅能改善你的皮肤状况，还能起到润肠通便的瘦身效果。所以，多吃芹菜就能起到美容美体的作用哦!

　　西红柿--低卡又美味的减肥零食

　　西红柿减肥法是目前非常流行的有效减肥方法，尤其是当在非用餐的时候感到饥饿的话，它们就是减肥零食的最理想选择了。西红柿不仅非常美味，还是热量非常低的食物之一，用它来代替高热量的零食无疑就是减少热量摄入的最佳选择。