怎么减肥健康又有效的方法

怎么减肥健康又有效的方法

　　为什么妹子们总是很难减下自己的体重呢?那是因为你没有找到有效的减肥方法。怎么减肥才是健康有效的呢?小编告诉你。

　　健康又有效的减肥方法之饭前半小时吃纤维素

　　有一种安全的、物理的方法控制食欲，那就是在吃饭前大约半个小时，吃一片膳食纤维素。

　　由于膳食纤维素片就像压缩饼干一样，是把膳食纤维压缩成一小片的，所以吃过之后要喝一点水，这样就很容易有饱腹感。这跟饭前先喝汤的道理是一样的，但汤也不能喝太多，不然可能会冲淡胃酸影响消化。

　　如果不习惯吃膳食纤维片，用一盘不加沙拉酱的蔬菜沙拉代替也是可以的。在吃饭的时候，要先吃菜。

　　健康又有效的减肥方法之吃饭不要先吃淀粉

　　记得吃饭不要先吃淀粉哦。研究证明，先吃淀粉的话，会增加食欲，吃多了，你也不会觉得饱。等到你吃饱了，其实那时候你已经撑得很饱了。特别是对于晚餐而言，千万不要因为觉得饿就先吃主食。

　　健康又有效的减肥方法之吃低热量食物

　　推荐你喝低脂牛奶，低热量、低脂肪的牛奶中含有色氨酸、氨基酸，这些物质能帮你更好地进入睡眠。

　　如果是在睡前一个小时左右喝一杯温牛奶，是可以有促进睡眠，安神的作用，对失眼很有好处。众所周知的，睡眠质量不好也会导致肥胖。

　　此外，乳制品中还富含支链氨基酸，它也能减少脂肪的合成。

　　健康又有效的减肥方法之和同样想“瘦一点”的人交朋友

　　一项对900名有意减肥者的追踪调查中发现，除了少数具有强大的个人毅力并且掌握了足够的营养学、运动学知识的人可以以“隐居”的方式减肥成功，绝大多数人需要获得别人的支持。

　　而在所有帮助中最重要的是倾听和鼓励，担任这个角色的最佳人选是同样正在减肥的人，而且越是陌生人效果越好，一是因为我们对陌生人倾诉没有顾虑，二是我们在不太熟悉的人面前更愿意表现自己良好的一面。

　　健康又有效的减肥方法之让你更“瘦一点”的善意提醒

　　每天少吃一个水果相应地多吃一份纤维含量高的蔬菜，比如芹菜、苦瓜。因为相对于蔬菜，水果的糖份较高，多吃不宜瘦身。

　　减肥期间多喝水是金律，但在“水源”充足的情况下，你是每次举着满杯的水一饮而尽还是慢慢喝?喝水过快容易造成水肿，而慢慢喝能让我们更“瘦一点”。

　　健康又有效的减肥方法之无氧运动×有氧运动 持续2周

　　现在要想身材变好，总之还是要多动动身体，我们都知道做有氧运动能燃烧脂肪，可光做有氧运动是远远不够，你还需要做些无氧运动，例如肌肉锻炼、拉伸运动等等，这样你的肌肉才能恢复平衡，提高肌力，逼走脂肪，并且软化肌肉硬块，体型才能更柔美哦!

　　基本运动计划

　　天都做有氧运动和无氧运动，并持续2周，2周后如果想保持好身材，那么就每周进行3-4次的运动减肥频率就OK了!

　　小编提醒你，中午之前是做减肥运动的最佳时机，而有氧运动与无氧运动相配合，带来的减肥效果能持续4-6小时，比起你在其他时段花再多的时间来减肥来得更有效。

　　具体做法

　　以“无氧运动→有氧运动”的顺序来进行，先做仰卧起坐、屈膝下蹲、抬腿、伸展、拉伸等动作，每天做10分钟;然后再做20分钟以上的持续有氧运动，例如走路、慢跑、骑自行车等等。当我们做完无氧运动后，体内会释放出生长激素，这能促进有氧运动的脂肪燃烧效果，只需每天花30分钟，运动减肥的功效就能大大加倍!

　　健康又有效的减肥方法之多站立

　　当我们站着的时候，比坐着更能减肥，可是你知道其中的差别吗?站立1小时所消耗的热量比坐着高出35大卡，虽然这样看来也仅仅是35大卡而已，可是如果这样持续1周、半个月、甚至1年，这日积月累的数据可是会相当惊人哦!

　　在我们的日常生活中，有很多机会让我们多站立，例如在车厢内看到座位不坐，上楼不坐电梯，跑到别的楼层上洗手间，在家里多做做饭扫扫地……坐在椅子上的时间越长，血液循环越缓慢，新陈代谢低下，老旧废物与脂肪细胞就越容易积聚起来，引起肥胖、水肿、橘皮纹等等，如果想要再夏天穿上小短裙小背心，不多站站可不行呀!

　　健康又有效的减肥方法之吃减肥“零食”

　　的确，吃太多零食是造成肥胖的原因之一，但相反，如果空腹状态持续过久，也会大大增进食欲，反而会令你急剧增磅呢!虽然空腹比吃零食更危险，但小编也不是建议你要多吃蛋糕、薯片一类的零食哦!

　　零食不是说不能吃，而是要吃得妥当，那么零食吃什么减肥呢?水果、杏仁、蔬菜一类膳食纤维的食物就最合适不过了!既能让你马上饱腹，低卡健康的有效成分帮你补充空腹时确实的营养物质，别再伸手去拿让你易胖的零食了，随身常备健康的减肥零食吧!

　　健康又有效的减肥方法之避免睡眠不足

　　以为熬夜就能变瘦，那么你就大错特错了，坐着看1小时的电视消耗85大卡的热量，但其实睡觉的时候每小时能消耗95大卡哦，看来还是睡觉比较“划算”呢!

　　另外，在睡觉的时候，我们体内会分泌生长激素，对于脂肪的燃烧有促进作用，同时活化新陈代谢，无论是健康、减肥还是美容，都是绝佳的时机哦!

　　同时，睡眠不足会增加“饥饿激素”的分泌量，这种激素会刺激你的食欲，所以我们在熬夜的时候也很容易感觉肚子饿，特别是对碳水化合物与甜食更是无法抗拒，如果hold不住就会吃起夜宵来了。如果长期持续睡眠不足，压力就会越来越大，一种叫做“皮质醇”压力激素会分泌过剩，助长脂肪细胞的积聚。