怎么减肥健康
夏季到来，想要减肥吗?不当的减肥方法不仅让你瘦不下来，还会让你越减越肥哦!小编今天就推荐一些健康的减肥方法，一起看看吧。
健康减肥方法之做一个好动的“儿童 ”
好动，本来就是一个减肥的好习惯。回归你的童真时代，做个好动的儿童吧!经常约朋友到野外去露营或者是到户外散散步甚至是到公园走走，这样见针插孔的运动方式能帮助你增加脂肪的燃烧，是减肥瘦身的最有效方法之一。另外，游泳不仅是一个消暑的好方法，还是加快脂肪燃烧的有效方式哦!
健康减肥方法之多喝茶和柠檬汁
夏季的冷饮是让人无法拒绝的诱惑。但是，一般的含糖饮料、果汁、碳酸饮料都包含了非常高的卡路里，总是不假思索地往肚子里灌的话，只会让你越来越胖哦!如果你想要喝饮品的话，冰柠檬水或者是不加糖的茶饮就是不错的选择哦!柠檬水和茶饮有排毒减肥的功效，是非常理想的减肥饮品。
健康减肥方法之选择低热量的沙拉酱
蔬果沙拉是夏季瘦身最受欢迎的减肥食谱。蔬菜水果都是低卡又饱腹的超级减肥食品，但是，如果你在沙拉中加入过多的高热量沙拉酱的话，想减肥也就不容易了。而柠檬汁和低脂酸奶才是更适合你的美味低卡沙拉酱哦!
健康减肥方法之学会倾听你的身体
要了解生理饥饿和心理饥饿之间的差异，如果你总是控制不住自己的食欲而大吃大喝的话，不妨分析一下你吃东西过多的原因。一些消极的情绪，比如愤怒、疲劳、孤独、抑郁等等不良心态都容易造成暴饮暴食的后果，也就是心理饥饿的一种反应。所以，学会缓解自己的心情对减肥来说非常重要。
健康减肥方法之吃东西要像淑女一样
不要一拿起碗筷就大吃大喝，狼吞虎咽不仅会损坏你的女性形象，还会导致你吃得过多，是非常糟糕的一种增肥习惯。养成细嚼慢咽的好喜欢，这样就给你的大脑足够的时间来接收饱足的信息，对减少热量摄入有很大的帮助。
健康减肥方法之水是夏季减肥的好帮手
想要减肥，就要给身体补充足够的水分，尤其是在这个炎热的夏季。多喝水不仅能增加饱腹感，减少热量的摄入，也是加快新陈代谢和脂肪燃烧的好方法。另外，多喝水能帮助你冲走体内的多余毒素，对健康减肥非常有利。
健康减肥方法之不要羞于拒绝
很多人都羞于拒绝他人，总觉得这样就是不礼貌的行为。其实，有时候，有礼貌地拒绝别人也是享瘦的好方法。下次同事递给你一些高热量食品的时候，要记得去拒绝这份让你长肉的垃圾食品哦!
健康减肥方法之分享你的减肥成果
减肥，是一个需要长期坚持的过程，而把自己的减肥计划告诉身边的人从而获得更多的支持就是最有效的减肥方法之一。减肥动力，是成功瘦身的最关键的思想力量，而他人的鼓励就能给你更多的信心和动力哦!
健康减肥方法之记得早餐的重要性
早餐是健康饮食的最重要一餐，也是健康减肥的一个重要部分。一份营养丰盛的早餐不仅能帮助你加快新陈代谢，还是维持体内血糖稳定，减少饥饿感和避免暴饮暴食的关键。而鸡蛋、低脂酸奶、全麦面包等等都是非常理想的减肥早餐选择。
健康减肥方法之减肥瑜伽动作
椅子扭转式
这个瑜伽动作不但通过运用全身肌肉促进新陈代谢，同时扭转的姿势有助于唤醒内脏器官和消化系统。
做法：
两腿并拢站立，慢慢地弯曲膝盖将臀部向下沉直到如同坐在一张椅子一样。将你的双手在胸前合十。旋转你的脊柱，使你的右肘抵住左膝盖外侧。尽量将你的胸部抬起，保持姿势30-45秒，然后向另一侧重复。
蝗虫式
蝗虫式能加强腿部和腰部的肌肉，同时打开你的胸部和拉长你的脊柱。跟所有的背部弯曲动作一样，它能增强你的力量并提升代谢力。
做法：
俯卧在地上，肚子贴住地面，双手放在身侧，手掌朝上。将头、上身、手臂和双腿抬起离开地面。保持双臂和双腿的灵活性，头抬起看向前或略微向下。停住45秒然后放松全身在地上，将头侧向一边。重复3次。
弓式
像蝗虫式一样，弓式也是背部弯曲，有助于提高力量和保持新陈代谢能强劲地燃烧脂肪。同时弓式能伸展你的身体，加强你的背部肌肉。
做法：
面朝下躺在地上，将双手放在身侧，掌心朝上。弯曲你的膝盖，知道双手抓住脚踝(不要抓脚掌)。保持两腿分开与髋同宽，将脚后跟抬起离开身体，拉丁胸部离开地面。注意做动作时肩胛骨向下(不要耸肩)，保持姿势30-45秒，然后松开，把头侧向一边放松全身，重复2次以上。
鹰式
除了能加强腿部肌肉和瘦小腿的功效外，鹰式还能促进身体循环，帮助消化。
做法：
站立姿势，将膝盖略微弯曲下降。抬起你的左腿并绕过你的右大腿，将左小腿脚踝抵住右小腿肚。将臀部和背部下降至如同坐在一张椅子上。双臂在胸前肘部和手腕交叉，保持45秒-1分钟，放松，甩动四肢，并换边重复。
新月跨步蹲(战士一式)
这个动作可能提高心率，即提高新陈代谢。同时能伸展你的双腿和臀部。
做法：
以下狗式(查看下狗式具体做法)为起始动作。将你的右脚向前跨一步放在两手之间。将臀部下降至弓步姿势，并将右脚踮起，将双手插腰。蹬直后退，将上身向上伸直。注意髋部要摆正。将双臂向上举起，掌心相对。保持姿势30秒-1分钟，然后换边重复。
桥式
这个动作可以打开你的整个胸部和肩膀，因为胸部被抬起与下巴接近，所以这个动作能按摩甲状腺(甲状腺激素能调节你的新陈代谢)。
做法：
背部贴地仰躺，膝盖弯曲，两脚分开与髋同宽平放在地上。用你的指尖去向下触摸，看能否触摸到脚后跟，如果不行，那么将脚后跟往身体靠近一点。接着将体重按压至你的腿部从而将臀部向上抬起。保持大腿平行，将你的双臂放在身下，双手尽量扣在一起(如果第一次做的时候做不到也没关系)。肩膀摆平，保持姿势45秒-1分钟。放松并慢慢回到地面，重复两次。
犁式
犁式是一个倒置动作因此可以增加你的甲状腺、肾上腺和脑垂体的流通。这有助于你的身体发出感觉良好的内啡肽和荷尔蒙，平衡你的新陈代谢系统。
做法：
背部朝下躺着，将双腿向天花板伸直。将双臂放在身侧，掌心下降。手掌撑地将双腿抬起越过你的头部。如果你的双腿无法触碰头顶地面，那么将双手放在背部扶住。如果你的双脚能触碰地面，那么尝试将双臂向后伸直，双手握拳，将肩胛骨推出
肩倒立
肩倒立是另一个倒置动作，所以它的功效跟犁式相似。另外它还能很好地伸展你的颈部和上背部。
做法：
仰躺在地上，双臂放在身侧，掌心朝下。将你的双腿向上伸直。双掌撑地，将双腿抬起越过头顶，做成犁式的动作。将双手合十，并推压双肩。然后将双手撑住后背部支撑，注意手指要张开。慢慢地一只脚接着一只脚地将双腿抬起向着天花板。将双手爬向你的肩膀，从而尽量将身体伸直。保持姿势1-3分钟。
鱼式
鱼式能伸展你的颈部前侧，对身体有镇静效果。(平时我们的肩膀和脖子处挤压了很多压力。)
做法：
仰躺在地上，双手掌心向下放在臀部下方。弯曲肘部然后撑地。将你的胸部向上抬起，从而使得背部拱起。将肘部向内夹紧。最后，将头向后仰起，后脑勺向着地面。
简单脊柱扭转式
这个动作能帮助刺激你的消化系统，对减肥相当有益。
做法：
仰躺在地上，将双膝弯曲靠向你的胸部。保持你的左膝盖贴住胸部，将右脚向后伸直贴住地面。将你弯曲的左膝跨过你的身体，保持你的肩膀不离开地面。转动你的头部看向你的左肩膀，这样就完成了一个扭转。保持姿势45秒-1分钟。然后将双膝再次弯曲至胸前，接着向另一侧重复动作。