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一周瘦十斤的减肥方法床上运动

时间: 淑贤744 分享

  天天喊着想减肥,无奈日积月累的劳顿可能让你没精力更没时间去健身房。所以,我们必须利用身边的一切来增加运动。小编今天就推荐在床上就可以完成的运动的减肥方法,一周瘦十斤哦,一起看看吧。

  床上减肥运动之床上翻翻身

  每天早上闹钟响过后,你是否还会赖上几分钟。赶快将赖床的时间利用起来。在床上翻翻身,活动休息了一晚的肌肉。侧躺,两手臂从背后伸出,张开手掌,屈膝。翻身时头与膝盖要朝相反方向。翻身的时候头、手臂也要一起转。一边重复10次。然后换边再做。

  床上减肥运动之抬抬肩、收收腹

  仰卧在床上,膝盖弯曲,手掌按住床垫放在靠近臀部的地方。吸气收腹,同时抬高两肩胛骨。吸气完后开始呼气,同时放下两肩。重复10到15次即可。

  床上减肥运动之扭动脊椎

  仰躺,膝盖弯曲,双臂在身体两侧伸开。把膝盖靠向左边,眼睛望向右边,肩膀贴在床上。最后保持这个动作5秒,换边再做。两边各做3次。

  床上减肥运动之猫式伸展

  跪在床上,双手撑着床板。收腹,头往下,身体形成圆形后停住,做3次深呼吸。然后放松身体,弓起背,抬头望向天花板,保持这个姿势做3次深呼吸。最后开始的姿势,重复做3遍。躺了一晚,腰背可能会变得僵硬,这个动作就能让腰部得到很好的缓解。

  床上减肥运动之膝靠胸

  仰卧在床上,双腿伸直,抬起左腿,用双手从后面抓住大腿。接着慢慢地把膝盖拉向胸前,直到感觉到腿部有拉伸感,保持这个动作8秒钟。如果这个动作熟练后可以提高一点难度,在这个动作的基础上,抬起头,前额向膝盖靠拢。保持8秒钟后换另一只腿,每条腿各做3次。

  床上减肥运动之踮脚跟

  做完上面的动作后,你还需要做一个小动作减去大腿的赘肉,那就是踮脚跟。双脚站立,与臀部同宽,脚尖向前。然后慢慢地踮起脚跟,开始往下蹲,感觉就像是坐在椅子上一样。保持这个姿势3秒。每天重复做10次。别小看这个动作,坚持每天锻炼大腿的赘肉就会慢慢减少的呢。

  床上减肥运动之腰腹练习

  1.平躺在床上,双腿并拢,膝盖弯曲,但两只脚掌不能离地,双手置于脑后。

  2.利用腹部肌肉力量抬起上身,向左腿方向扭动。

  3.回到起始位置,上身贴向双腿。

  4.回到步骤1,抬起上身,转向右腿方向。

  5.回到起始位置,按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。

  注意

  如果手臂和脖子有疼痛感,说明你的动作有误。记住,一定要用腹肌带动身体。此外,当你躺下时,肩膀不要触地,否则就起不到锻炼腰腹的作用了。

  床上减肥运动之肩背练习

  1.直立,双脚分开略宽于臀部,微微屈膝。双眼直视前方,后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体,放在臀部。

  2.右手持球,双臂伸直上举,在头顶处将球传入左手。

  3.双臂下降,回到臀部,重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。

  4.重复传球动作20次。动作要慢,不要靠冲力来运动。

  注意

  不要靠活动手腕来传球,手臂、后背、脖子都要挺直,这样就能自然而然地传球而不是滚球。

  床上减肥运动之小腿练习

  1.贴着墙坐下,后背挺直,脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,离膝盖约有三英寸。

  2.脚跟离床向上抬,同时双手用力下压健身棒。

  3.重复该套动作25次。

  床上减肥运动之大腿练习

  1.直立,双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲,上身下俯,十指指尖撑在地面上。左腿伸直,向后移动12英寸,左脚尖朝外。

  2.左腿尽力往上抬,在最高处停留5秒,然后放下左腿,换右腿做同样的动作。该组动作做25次。

  注意

  脚尖一定要尽量外翻,不要扭动臀部,这样才能最大限度消除大腿赘肉。

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