要怎么样才能健康减肥

要怎么样才能健康减肥

　　怎么样才是健康减肥?运动减肥是健康减肥的其中一种方法。小编今天就推荐一些运动减肥的秘诀，让你健康拥有好身材。

　　健康运动减肥秘诀之空腹运动的注意事项

　　人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。其实可以在运动前2小时，吃些含有维生素的水果、蔬菜，然后再做一些有氧运动。这时由于体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪，瘦身效果优于饭后运动。

　　健康运动减肥秘诀之运动并非越剧烈越好

　　运动并非越剧烈越好，尤其是在冬季。剧烈运动由于其高强度性，一般坚持不了多少时间，而此时消耗的主要血液中的糖分。只有一些持久的耐力型的运动如慢跑、骑车，才是燃烧脂肪的主要途径，一般在运动半小时后，体内才开始释放由储存的脂肪转化而来的能量。

　　冬季人体微循环减弱，体质下降，抵抗能力低，若运动过于剧烈，极易造成身体虚脱或是受凉感冒。同时，冬季人的呼吸道黏膜杀菌能力变差，气管排除呼吸道细菌的功能减退，剧烈的运动容易导致呼吸到疾病，如支气管炎、咳嗽以及肺气肿等疾病。

　　运动强度增大时，脂肪消耗的比例反而相应减少。尤其在做超负荷运动时，会降低免疫功能，还会产生很多负面影响，尤其对呼吸系统有害，甚至会引起感冒、发热及血色素偏低、尿血等疾病。因此，不提倡做剧烈运动，坚持轻松平缓、长时间的低强度运动才有利于健康瘦身。

　　健康运动减肥秘诀之锻炼前做好热身准备

　　锻炼前用5至10分钟进行热身运动，如走步、旋转手臂和腿，热身运动实质上可以使肌肉和连接组织的温度升高，为这一区域输送带有足够氧气的血液，供运动使用，减少受伤的风险。天冷的时候户外运动要戴顶帽子，尤其停下来休息时更要戴上，以防感冒，否则会对运动产生不好的感觉。

　　健康运动减肥秘诀之冬季运动更瘦身

　　研究证明，在寒冷的气候中运动1至2周后，脂肪会减少2至3千克。在寒冷的情况下，运动时能量消耗大，而且能量的消耗有相当一部分适用于新的蛋白质合成，脂肪部分分解成酮体，使体内脂肪含量下降。冬季滑冰、滑雪、跑步等户外锻炼，都属于在寒冷季节的运动，有助于瘦身。

　　健康运动减肥秘诀之运动的最佳时间是在晚上

　　因为人体脂肪大多是在夜间形成的，晚上的运动可消耗体内的“剩余物资’，不使它们在你的梦中化为脂肪。

　　健康运动减肥秘诀之轻轻松松做运动

　　除了大运动量的运动以外，人们还可以选择轻松、灵活的方式将瘦身健身运动融入到生活中。如以步代车、少乘或不乘电梯，如果你的工作单位离家不算太远，可以不坐公交车，改走路或者慢跑去上班，半个月之后一定会受到意想不到的效果。晚饭后，抽点时间来散步;利用睡前的轻松时刻作30个仰卧起坐。

　　瘦身运动之道，需要持之以恒，任何时候，瘦身健康都要以积极主动的心态，尽可能做到一举手、一投足皆有运动瘦身的意念。

　　健康运动减肥秘诀之运动不忘节食

　　好不容易进行了一个小时的剧烈锻炼，大概消耗了300至500卡的热量，但如果你马上就喝下一罐又清凉又解渴的可乐，再加点小食品，确实是解了嘴馋又解了渴，可是这样一来，就喝进了200卡的热量，而200卡的热量得花费很大的运动量才能被消耗掉。所以想让身体苗条的话，就不可忘了节食。否则，不是在做无用功吗?如果真想喝点东西，建议你喝一杯白开水比较适合。

　　健康运动减肥秘诀之间歇重复训练

　　选择一段固定的路程距离，比如200米;或选择一段固定的时间，比如45秒;然后尽最大的能力去跑，休息一段时间后，重复进行。需要注意的是，用来休息恢复的时间和训练一样重要，在休息时间里可以是充分休息，也可以是散步或慢跑。休息时间的掌握要根据训练时的强度来拟定，训练的时间越长、强度越大，则需要更多的恢复时间，恢复的程度以可以正常呼吸，能够流畅谈话即可。

　　健康运动减肥秘诀之阶梯型间歇训练

　　通过在单一的“间歇重复”训练方式中加入阶梯型的强度递增，为你的训练增添新的挑战。比如，跑200米，休息，跑400米，休息，跑600米，休息。

　　健康运动减肥秘诀之四分钟Tabata训练

　　Tabata训练法可以有效提高跑速，先全力冲刺跑20秒，再休息10秒，总共重复8次，你可以选择在平地上、坡上或者阶梯上练习。

　　健康运动减肥秘诀之爬坡训练

　　通过缓慢地攀爬结合间歇的短距离跑步，能够一次性满足有氧运动、心肺训练、腿部肌力和心理韧性的提升。你可以好好规划下预设路线，寻找一条包含若干小山丘、一个陡坡、S弯和几段平路的跑步路线是最佳选择。

　　健康运动减肥秘诀之转换到越野“频道”

　　选择更原生态的跑步路线，走进大自然振奋一下身体和心灵。例如江边、海边、草地等等都是不错的选择，在人少的地方呼吸一下新鲜空气，也能让身体转转台。大自然为你的健身运动提供了一个风景优美的背景，考验着你对于新领域的协调能力。

　　健康运动减肥秘诀之法特莱克训练

　　法特莱克训练法，是一种加速跑与慢跑交替进行的中长跑训练方法，是耐力训练的有效方法之一。法特莱克的好处是，能够让选手在非结构化的锻炼中提高速度，充满乐趣。

　　健康运动减肥秘诀之找到一个节拍

　　有时候，我们很难让自己保持在一个高水平的跑步状态，当疲惫发生时，不妨让音乐来发挥它奇妙的作用。你可以找到一个与自己配速相合拍的节奏，激励自己不断向前。所以你会发现，不少人在跑步的时候也带着耳机听歌呢。

　　健康运动减肥秘诀之慢下来，远起来

　　长时间、慢节奏的跑步方式是一种良好的锻炼耐力的办法，为了避免运动伤害，每周递增的平均距离不要超过10%。

　　健康运动减肥秘诀之使用跑步机

　　跑步机可以设定不同的速度、距离和斜度，也不必提前侦查路线，担心天气，跑步机是最多才多艺的健身工具。在健身房或在家都是不错的选择，还能边跑边看手机里的存好的各种电视剧呢，嘻嘻。

　　健康运动减肥秘诀之参加比赛

　　近两年，不少城市开始流行马拉松、彩色跑、荧光夜跑等等，各式花样的跑步比赛可以让你激情澎湃，更有成就感。报名参加一场自己喜爱的比赛吧，享受万人齐跑的乐趣，你会发现，这将成为鞭策你不断提升自己水平的最好动力。