女生健康减肥的方法

女生健康减肥的方法

　　大家都知道减肥药吃多了对身体有副作用，那么想要健康的减肥应该怎么做呢?小编今天就推荐给女生一些健康减肥方法，一起看看吧。

　　健康减肥的方法之从蔬菜开始吃

　　不管你在吃什么，第一口一定记得要吃蔬菜，因为蔬菜中含有丰富的膳食纤维，暂时缓解血糖的上升，还能带来饱腹感，在晚餐或者中餐时吃一份蔬菜沙拉对减肥来说是很有效果的。

　　健康减肥的方法之加上一些热汤

　　吃饭的时候加上一杯温暖的热汤，能够让体温提升，新陈代谢也会跟着提升，温热的蔬菜汤健康又清淡，食量小的人喝一碗就感觉饱了，也不会吃进太多食物。

　　健康减肥的方法之蛋白质的补充

　　蛋白质是人体的必备元素之一，能够很好的帮身体消除压力，很多人为了减肥选择不吃肉，却不知肉中含有丰富的蛋白质，选择脂肪较少的鸡胸肉、里脊肉都很不错。

　　健康减肥的方法之晚饭要慢慢吃

　　在吃晚餐的时候记得一定要慢慢吃，保持细嚼慢咽的状态，多次咀嚼者的消化能力一般要好，也能养成易瘦体质，回家比较晚也不要马上急着吃饭，让自己的身心放松后再慢慢品尝，这样也不会对身体造成负担。

　　健康减肥的方法之睡前两小时吃完

　　如果你有吃夜宵的习惯，那么最好在睡前的2小时候前吃完，这样就有充分的时间让食物在肠胃中消化，避免其转化成脂肪堆积在体内哦。

　　健康减肥的方法之杜绝甜食

　　如果你真的想快速减肥就一定杜绝甜食，因此在晚餐和夜宵的时候一定不要吃蛋糕甜点、饮料，可以喝一些温热的豆浆、牛奶，不但暖胃还有助眠的效果哦。

　　健康减肥的方法之避免高油脂食物

　　在吃夜宵的时候一定要避免高油脂的食物，例如方便面、油条、面包、烧饼等，油腻的食品会让消化变慢，还能延缓胃排空时间，甚至会影响第二天的食欲哦。

　　健康减肥的方法之煎炸食物蘸柠檬汁

　　煎炸的食物不仅热量高，因为是氧化食品还难消化，更加容易导致发胖，因此要减肥最好不要吃这些，如果忍不住要吃几口，那么就先蘸一些柠檬汁，或者吃些蔬菜，这样就能促进煎炸食物被快速消化。

　　健康减肥的方法之蔬果替代碳水化合物

　　在某种减肥节食法中将面包、面食、米饭用水果、蔬菜来代替，其实这样根本就没有减少碳水化合物的摄入，只不过是替换了食物的类型。从根本上说，大量的吃水果和蔬菜，可以让你整天都有足够充足的能量，，并且水果和蔬菜中百分七八十都是水分，这些食物还可以令你整天都保持充足的水分。所以，每天保持至少吃十种水果蔬菜，千万要隔绝甜食，坚持下来想月减30斤绝对不困难。

　　健康减肥的方法之每天喝左旋黑咖啡

　　咖啡中的咖啡碱成分不仅能分解体内的脂肪，还可以将脂肪释放在血液里面，在饮用咖啡三十分钟后，血液里面的脂肪酸浓度就会上升，这时候再配上适量的运动减肥可快速燃烧体内脂肪效果立马加倍。左旋肉碱是一样促使脂肪转化为能量的类氨基酸，左旋肉碱咖啡可谓是强强联手，每天坚持喝两杯左旋肉碱黑咖啡，想不瘦都难。

　　健康减肥的方法之每天至少16杯纯净水

　　喝水的好处小编在此就不多说了大家都明白，正常人每天都需要饮足八杯水，但是女生们如果想快速减肥那水量翻倍减肥效果也会随之翻倍哦。不过要注意的是，小编不建议饮用自然水，尽量选择喝纯净水。

　　健康减肥的方法之有氧运动、负重训练

　　如果各位女生想要在做有氧运动时燃烧超过百分之两百的脂肪，那就一定要在事先做二十分钟的轻度举重或者负重训练。因为要想燃烧脂肪，就必须得先提升心率。而提升心率和加快新陈代谢的最好办法是在开始有氧运动前做20分钟轻度的负重训练。