学生怎样快速减肥有效

学生怎样快速减肥有效

　　胖嘟嘟的学生美眉一直因为自己瘦不下来而烦恼着，那学生要怎样减肥才有效呢?小编今天推荐一些快速有效的减肥方法，一起看看吧。

　　快速有效减肥方法之给自己念一些瘦身“咒语”

　　有些观念经过不断强化之后就会变成自己的习惯，并产生执行的动力，你可以给自己定一些有益瘦身的规定，然后每次想打破的时候就反复念给自己听。比如说，喜欢吃夜宵的人可以给自己一条“8点以后不吃任何东西”的咒语，这意味着不能把晚餐推迟到晚上8点以后或者8点以后还拿不健康的食品来填肚子。这种观念有助于你安排好最后一餐正餐和零食的时间，让身体在睡觉之前刚好把食物消化完。

　　快速有效减肥方法之外出吃大餐前，先喝点东西

　　这可以让你在坐下来大享美食之前，先产生一些饱腹感，帮助你减少一点对食物的欲望。比如说，可以先喝一杯果汁或牛奶，它可以让你饱一段时间，这样你就不会敞开胃口，狂吃很多了。

　　快速有效减肥方法之出门的时候，把车停远一点。

　　这样可以在无形中帮助你增加一点步行的运动量，不要小看这一点点的步行时间，如果能长年累月地坚持，对健康和身材来说不无益处。

　　快速有效减肥方法之放自己一天假

　　通常星期五是最好的，因为一个星期过去了，任何人都需要休息一下。你可以吃一些平时克制自己不能吃的东西，当然不应该太过沉迷。无数人的瘦身成功案例都说明，适当“放纵”一下自己的食欲，有助于减肥计划更长久地执行下去。

　　快速有效减肥方法之周末也要运动

　　大多数人都能找到一大堆周末不运动的理由，不过如果你肯在周末花一点时间去运动，会更快达到你的减肥目标。

　　快速有效减肥方法之自己做早餐

　　如果你懒得开炉子煮东西，就用微波炉吧，不管怎样，一定要自己吃了早餐再出门。事实上，一顿营养丰富早餐，如鸡蛋、蔬菜、低脂奶酪，不用10分钟就可以准备好。坚持吃营养早餐对你的减肥大计非常重要。

　　快速有效减肥方法之周末狂欢之前先做运动

　　周末也免不了经常和朋友们聚聚，不过为了避免你在这样的聚会中吃进去太多热量，最好在此之前先做一些运动，这样当你晚上吃喝玩乐的时候，或许会因为不忍丧失运动成果而少吃一点。

　　快速有效减肥方法之早餐能让新陈代谢进入状态

　　根据相关研究，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减轻体重。因为在睡觉的时候，身体的新陈代谢会减慢，而只有在你再次进食的时候，它才会回升。所以，如果不吃早餐，身体消耗卡路里的能力在午餐前都无法达到正常水平。这也就是为什么新的一天最好从一顿拥有300～400卡路里的早餐开始，它能立刻把你的新陈代谢带入“工作状态”。

　　快速有效减肥方法之深呼吸

　　深呼吸也能加速新陈代谢?不用怀疑，这是千真万确的。呼吸把新鲜的氧气送到肺部，把二氧化碳等废气排出体外，达到净化血液，促进代谢和循环的功效。

　　然而，我们的大部分呼吸是无意识的反射动作，每次送到肺里的氧气很少。其实，呼吸频率越慢呼吸量才会越大，才能让呼进去的氧气发挥更大的作用，同时把废气的二氧化碳更多地带离肺部。所以，经常提醒自己深呼吸，就可以加速体内废弃物的代谢。

　　快速有效减肥方法之每天两次力量训练增加代谢率

　　每周做两次15分钟的举重练习就能使代谢率恢复到从前。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。定期的力量训练会使你的代谢率从6.8%增长到7.8%。

　　快速有效减肥方法之蛋白质能消耗多余热量

　　确保每日所需热量的10%～20%来自蛋白质。它可以提高新陈代谢率，让我们每天多消耗150～200卡路里热量。鱼肉、鸡蛋、牛奶是非常不错的方便选择。

　　快速有效减肥方法之多喝促代谢的绿茶

　　绿茶中含有氨基酸、多酚素和维生素等成分，能够降低血液中的胆固醇，并调节脂肪的代谢。同时绿茶还含有丰富的咖啡因，有利很好的利尿作用，还可以促进血液循环，有助于消化，加快新陈代谢。

　　快速有效减肥方法之午餐中加一点辣椒

　　在午餐或晚餐的浓汤里加点辣椒。辣椒可以暂时性提升身体新陈代谢水平。存在于辣椒中的辣椒素，能短时间内刺激你的身体分泌，诸如肾上腺素这样的荷尔蒙，加速新陈代谢，从而提升身体消耗脂肪的能力。

　　快速有效减肥方法之困了就小睡片刻

　　缺乏睡眠会直接影响新陈代谢水平。芝加哥大学的一项研究表明，每晚睡眠只有4小时或更少的人，很难分解碳水化合物。当你感觉疲惫的时候，你的身体缺乏足够的能量去完成正常的工作。所以你的新陈代谢能力自然就降低了。要想一夜高枕无忧其实很简单：睡前2～3小时进行锻炼，然后洗个舒服的热水澡。

　　快速有效减肥方法之按摩促代谢

　　血液和淋巴液是否循环，会直接一下到身体对毒素和废物的排泄。而正确的按摩手法，可以使血液循环更畅通，加速新陈代谢，排出毒素。所以，把中医按摩减肥也加入到你的减肥计划中去吧。

　　快速有效减肥方法之吃可加快新陈代谢的食物

　　燕麦：含极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清胆固醇、甘油三酯。

　　玉米：含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等，具有降低血清胆固醇的作用。

　　海带：含丰富的牛磺酸，可降低血及胆汁中的胆固醇;食物纤维褐藻酸，可以抑制胆固醇的吸收。

　　大蒜：含硫化物的混合物，可减少血中胆固醇，阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白含量。

　　苹果：含有丰富的钾，可排出体内多余的钾盐，维持正常的血压。