学生健康减肥的最好方法

学生健康减肥的最好方法

　　学生正是长身体的时候，很多极端的减肥方法是完全不可行的，否则不仅不会瘦身，还会误了长个子。小编今天推荐一些适合学生的健康减肥好方法，一起看看吧。

　　学生健康减肥好方法之控制主食和限制甜食

　　在长身体时期，适量可能会增大，所以要尽可能的控制饮食，采用食物递减法就是很不错的选择，每天三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

　　学生健康减肥好方法之走45分钟，半年减10磅

　　每天坚持在45分钟内走上5公里的路程，这样能在半年内瘦掉近5公斤的体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

　　学生健康减肥好方法之跳绳减肥法

　　跳绳是一项有氧运动哦，能快速燃脂消脂，并减少体内存储的热量，快速达到减肥的效果。为了能真正达到您想要减掉的数量，您必须每天坚持跳绳30分钟。

　　学生健康减肥好方法之游泳减肥法

　　马上就要夏天了，这时候游泳减肥是最好不过的了。游泳也属于有氧运动，不仅能帮助您减掉脂肪，还能强健体格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的时候您必须做更多呼吸运动和减少缺氧训练。另外，游泳的时间应在一小时或以上。

　　学生健康减肥好方法之参加校内体育活动

　　校内体育活动是一个能让大学生保持形体的一个很好的方式。大多数学生喜欢玩一些运动或其他的活动，但没有时间参加校内活动来发扬学校的团队。校内院间联赛是很好的活动方式，你可以邀请你的朋友一起参加。大多数现代高校都提供广泛的壁间联赛活动，要求不高，重在培养兴趣和增加挑战性，如终极飞盘运动等。

　　学生健康减肥好方法之减少酒精的摄入

　　摄入酒精过多是大学生们发胖的元凶之一。或许你认为喝酒并不会影响你的体重，这种想法是错误的。啤酒是含有卡路里的，即使是酒精含量极低的啤酒。12盎司或一瓶普通的啤酒大概有153卡路里的热量。而相同量的另一款低酒精度啤酒也含有110卡路里的热量。这可能看起来好像不多，但是你要记住，大部分学生一般不会只喝一瓶啤酒。更何况有些学生每周几天的喝酒。这就是为什么人们获得“啤酒肚”的原因。蒸馏饮料，如伏特加酒或朗姆酒，每一盎司仅含有82卡路里的热量。

　　学生健康减肥好方法之少吃快餐，帮自己准备饭菜

　　这并不奇怪，听到快餐就联想到热量，快餐是非常不健康的。令人惊讶的是，在任何时候，仍然有很多人在吃快餐。如果你已经减少饮酒，那么你已经踏出了降低你快餐消费的一大步。

　　大多数大学生都是这样，往往在是一个丰富的晚餐过后，一整个夜晚只有喝水。许多现代的大学宿舍有供学生使用的厨房配备。可以充分利用这一资源!你可以在网上搜索食谱，选择烹饪技巧最少的方法，可以在短短几分钟之内准备好食材。你甚至不需要一个完整的厨房，只使用微波炉等其他厨具。厨房的使用可以让你帮自己准备食物的同时，也达到少吃多餐的目的。可以让身体有足够的时间来消化食物。

　　学生健康减肥好方法之做一些运动，减少上网时间

　　我们大多数人都喜欢坐着浏览Facebook，一下子就是几个小时，或者空闲的时间就是在电脑面前坐上大半天。为什么不花费一些时间，甚至只需要5分钟或10分钟，来做轻锻炼。例如俯卧撑和仰卧起坐等运动，可以在很少的时间完成它。

　　学生健康减肥好方法之保证充足的睡眠

　　学院的学生有时为了学习几乎通宵，这时他们也常常选择饮用咖啡来提神。睡眠不足，将大大影响你的健康。而咖啡里的热量是十分高的。有研究表明，睡眠不足对你的新陈代谢有负面影响，可能导致你发胖，甚至引发其他潜在的健康问题。如果迫不得要进行通宵，则在午夜的时候先进行20-30分钟的休息，之后每隔几个小时也要适量地休息一下。