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小腿肌肉怎么减肥

时间: 淑贤744 分享

小腿肌肉怎么减肥

  腿可是最直观看穿身材的部位,纤细笔直的美腿绝对能让你众人中脱颖而出。但是很多妹子偏偏小腿肌肉发达,怎么办?怎么减肥可以去掉小腿肌肉?小编告诉你。

  小腿肌肉减肥方法之排出多余水分

  一些不良的生活习惯:如久坐、熬夜、吃盐过多,都很可能会让腿滞留很多水分,形成水肿,看上去越来越粗。所以当你坐着有空时,不妨顺便按摩自己的大腿,以帮助水分代谢。

  按摩大腿除水肿:

  1.双手从膝盖开始往大腿方向做直线式按摩,重复5次。

  2.滑动同样由膝盖往大腿方向,但要以虎口夹住大腿,从中心往两侧滑动按摩,重复5次换另一边。

  小腿肌肉减肥方法之巧用食物除水肿:

  1.薏仁水:美容大王大S强烈推荐的瘦腿食物哦。薏仁水会帮助排出身体多余的水分,紧实曲线,还能美白。

  平时多食用含钾量较多的水果,就能消除腿部浮肿和下半身肥胖。介绍几种含钾量高的水果,需要的人不妨试试。

  2.香蕉:卡路里有点高的香蕉,其实可以当正餐吃。它有特多的钾,脂肪与钠却低得很,符合美丽双腿的营养需求。

  3.苹果:它是另类水果。含钙量比一般水果丰富很多,有助于代谢掉体内多余盐分。苹果酸可代谢热量,防止下半身肥胖。水溶性纤维质、果胶,可解决便秘

  4.西瓜:清凉的西瓜,拥有利尿元素基酸柠檬黄素,使盐顺利随尿排出,对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少,不可小看它修饰双腿的能力。

  小腿肌肉减肥方法之减掉多余脂肪

  使腿变细最有效的方法就是运动加上适当地控制食量。

  同时提倡您做的是持久而缓慢的运动,燃烧多余的脂肪,使腿部变细。马拉松运动员瘦削的身材就是很好的例子。

  小腿肌肉减肥方法之蹬自行车瘦身:

  1.每天睡前蹬100下,有固定的节奏。

  2.蹬完之后不要马上放下,保持预备姿势,把两腿并拢向上直直地伸向空中,膝盖不要弯曲,脚尖绷直,坚持3分钟,然后慢慢放下。

  3.做完以上动作,整条腿都会有些酸麻,这时记得一定要好好按摩一下腿部哦!按摩方法可参照以上所介绍的。

  小腿肌肉减肥方法之美化腿部曲线

  有的MM可能从小热爱运动,等到爱美的年龄时才突然觉悟自已运动过度导致肌肉型腿。

  肌肉型腿该怎么改变呢。有空的时候不妨试一试,要记得坚持坚持再坚持哦。

  第一种:坐姿拍腿

  1.保持坐姿,双腿并拢,用拳头轻轻拍打双腿外侧。

  2、再将双腿张开,用拳头轻拍双腿内侧。

  3、慢慢将身体向前压,颈同头都要向下望,维持 15 至 30 秒。左右腿交换重叠再做一次。

  第二种:徒手深蹲

  动作:1.自然站立、双脚分开与肩同宽。

  2.屈腿成直角,双臂向前伸直,挺胸收腹,保持翘臀,伸直腰部。

  3.每次练习3-4组,每次以15-20个为一组。

  提示:X腿练习这个动作以内八字的姿势练习。而O型腿则以外八字练习。不同的姿势可以让腿型得到改善。

  第三种:单腿后踢

  动作:1.俯卧,抬起双手用手肘支撑,手臂向前伸放在垫子上。

  2.头部自然向前伸,眼睛望着前方,向上抬起左腿,绷直脚尖,然后放下。.重复两次后换右腿重复练习两次。

  3.双腿交替练习12次。

  提示:这个动作可以收紧大腿后侧的肌肉,紧致双腿,还能锻炼腰腹肌肉。

  第四种:坐姿踢腿

  动作:1.坐下,靠着椅背,双腿并拢。

  2.大腿慢慢向上抬起直到和地面平行,保持2秒。

  提示:这个动作可以收紧大腿前侧赘肉。抬起的时候动作要慢,一定要用大腿肌肉带动双腿。建议选择比双腿略高的椅子,尽量让双腿不要到地。

  第五种:箭步蹲

  动作:1.自然站立,右腿向右跨出一步;

  2.右腿屈膝,左脚脚跟抬起,形成弓箭步姿势。

  3.一条腿练习8-12次后换另一条腿练习。

  提示:屈膝的时候膝关节不要超过脚尖。后脚跟一定要抬起。这个动作不仅可以收紧大腿前后侧赘肉还能提升臀部线条。

  第六种:侧踢

  动作:1.左侧卧,左手手肘支撑身体。

  2.左腿稍微卷曲,左腿向上抬起和地面成45度,然后放下,缓慢重复练习20次。

  3.换另一侧侧卧重复练习。

  提示:这个瘦腿动作可以收紧内外侧肌肉,改善腿型。抬起双腿的时候尽量让腿伸直,脚尖最好绷直。

  小腿肌肉减肥方法之膝盖间夹张纸

  久坐一族们会经常抱怨自己的屁股大腿粗,其实这跟坐姿有很大的关系。正确的坐姿应该是挺背收腹,不靠椅面。如果靠着椅背,会令脊背肌肉处于拉伸状态,时间久了容易导致腰痛。相反,如果挺背收腹,不靠椅背,不但可预防腹部脂肪堆积,还能舒展背部肌肉,有助于集中精力工作。

  久坐的人可以在膝盖间夹张纸。许多人坐着时总时不时地跷起二郎腿,这样不仅容易弯腰驼背,还会妨碍血液循环,用这样的小纸来约束一下自己,坚持一段时间美腿就看得到啦。

  小腿肌肉减肥方法之健身球瘦腿方法

  消除腿部浮肿的同时,还要锻炼小腿肌肉。教你一个简单的方法,两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉。不论坐在办公桌前,还是家中的沙发上,都可以把这两颗健身球放在脚心,用双腿的力量带动它们来回滑动。对小腿粗的人来说,低强度运动是锻炼的最好方法。锻炼小腿肌肉的同时还能按摩脚底。此外,因为双腿要来回活动,你不可能再有跷腿的机会。

  小腿肌肉减肥方法之抬起你的脚跟

  如果你想要强健小腿肌肉,减掉上面多余的赘肉,你只需要抬起你的脚跟,用你的脚趾站立几秒钟,然后在恢复原来的姿势。在一天里将这个动作重复数次,简单易行,无需花大量的时间。而且除了瘦腿之外,还能锻炼双脚的灵活性。

  小腿肌肉减肥方法之分腿扎马步,紧实大腿肌肉

  首先将右腿向前跨出35厘米,左腿在后,手握哑铃,双手下垂放在身体两侧,然后让腰部挺直,腹部紧缩,目视前方。然后缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止。将这个动作保持半分钟,然后换腿换手在做。来回坚持半个小时,这样做还同时瘦了手臂呢。

  小腿肌肉减肥方法之90度倒立腿部

  我们学习或者工作一天下来,腿部的压力是很大的,加上现在的人基本上都坐着,不怎么动,腿部很容易积累水分。如果你穿短袜,晚上回家脱袜子时如果发现袜子的勒痕很明显很深,那就说明腿部水肿了。每天晚上睡前躺着床上,双腿抬高与上半身呈90度,坚持不住的,可以把腿靠在墙上,这样抬15分钟左右,帮助去腿部水肿很有效果。

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