美容美体 位置:首页>兴趣爱好>学化妆>美容知识>美容美体>《粗大腿怎么瘦腿_粗大…》正文

粗大腿怎么瘦腿_粗大腿的瘦腿操

学习啦【美容美体】 编辑:敏敏 发布时间:2016-09-28

  腿很粗,穿什么都不好看,尤其是裙子,那么粗大腿怎么瘦腿呢,别怕,接下来,学习啦小编就和大家分享超级有效的粗大腿的瘦腿操,希望对各位有帮助!

  粗大腿的瘦腿操第一步:俯身收腹操

  1、双腿并拢屈膝跪地,大腿与小腿成90度直角,脚趾撑地,上身往前俯下,两臂伸直,手掌着地支撑身体,腰腹与臀部肌肉收紧,令上身与地面平衡,头向下。

  2、臀部慢慢向正上方抬起,双腿随之拉直,脚掌着地,上身与两臂连成直线,令全身与地面形成一个直角三角形。

  3、一边吸气一边将右腿往后上方踢起抬高,膝盖与手肘都保持绷直,令右腿与上身、手臂连成直线。

  4、缓缓呼气,臀部下沉,上身往前拉动并恢复与地面平衡的姿势,左腿拉伸,两肩再次弯曲,右腿向前屈膝,收拢在胸下。然后再次呼气,将右腿抬高,臀部上仰,左右各做5次。

  粗大腿的瘦腿操第二步:站立收腹操

  1、左腿站直,全身重心落于左脚上,右腿屈膝,用双手扶着大腿与脚跟,将右脚脚腕靠在左膝上以固定。

  2、然后保持平衡,双手松开,两臂往前平举,手掌向下,上身挺胸收腹,臀部肌肉下沉收紧,保持姿势数秒。

  3、一边呼吸,一边向前屈下左膝,臀部下沉,令大腿与小腿成90度,做蹲坐的姿势,上身微微前倾,两臂依然前平举。再缓慢吸气,恢复站直,来回15次。

  粗大腿的瘦腿操第三步:躺卧收腹操

  1、两腿并拢躺坐,膝盖微微弯曲,大腿与小腿的角度大于90度,脚跟着地,上身挺直并后仰,手臂向后屈肘,用下臂支撑身体。

  2、保持上身的姿势,双膝绷直,小腿往上抬起离地,令双腿伸直,同时腰腹施力,但注意力度要适中,避免令上身后仰摔倒。

  3、保持上身后仰撑地,双腿伸直抬起的姿势,一边吸气一边将两腿张开,角度尽量拉大。

  4、接着缓缓呼气,双腿往中央靠拢,并右腿在上左腿在下地在膝盖处交叉双腿,此时左右大腿内侧的肌肉要好好收紧。

  5、呼气后再次慢慢吸气,两腿张开,然后呼气在空中交叉双腿,左右腿的位置交换,来回做15次。

  粗大腿的瘦腿小技巧

  习惯性踮脚

  可以随时做些踮脚的小动作,维持动作时间越长,瘦腿效果越好。

  每次做10次左右,坚持一个月就有效哦!早上刷牙、等车或者等电梯的时候都可以做哦~

  跳跃运动

  一些简单的跳跃运动和高抬腿运动,不要做多了,每天简单的做100次左右,瘦腿和拉伸都有明显的效果哦~

  凳子坐三分之一

  不要坐满凳子,尤其是办公室上班族。制坐凳子的三分之一,坐的时候抬头挺胸,不用一个月,腰和腿都会变瘦!

  爬楼梯

  平常不要太依赖电梯,选择爬楼梯吧!爬楼梯不仅瘦腿还瘦臀呢,这个一定要试哦~

粗大腿怎么瘦腿相关文章:

1.肌肉型的粗腿怎么瘦腿

2.腿粗怎么瘦腿呢

3.腿部粗壮怎么办 瘦腿部的最有效方法

4.腿粗怎么办

5.大腿粗怎么减肥方法 大腿粗的减肥方法

本文已影响
网友评论

Copyright © 2006 - 2016 XUEXILA.COM All Rights Reserved

学习啦 版权所有