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如何瘦小腿_怎样瘦小腿上的肌肉

学习啦【美容美体】 编辑:敏敏 发布时间:2016-09-28

  虽然有人很瘦,可是小腿也是很多肌肉,很粗壮的,那么如何瘦小腿呢,那就需要技巧啦,不妨和学习啦小编一起来了解下怎样瘦小腿上的肌肉,欢迎大家的阅读!

  瘦小腿的动作一

  1.身体坐直,把书本放在双脚之间,用力夹住书本

  2.慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线,维持动作15秒,重复动作10次。

  瘦小腿的动作二

  1.站立,双脚与肩同宽,双手在身体两侧自然垂放。

  2.吸气,左脚原地站立,右脚轻轻向上抬起,自膝盖处弯曲,大腿和小腿成直角,大腿与地面平行,小腿垂直与地面。

  3.双手从身体两侧向上抬起,双手合十,手臂紧贴耳朵,双臂手肘处于同一直线上,保持这个动作10秒钟。

  瘦小腿的动作三

  1. 仰卧在地上,双手手肘撑住地面,将上身微微撑起。

  2. 右脚伸直微微向上抬起,左脚弯曲放在地面,用弹力带将双脚绑住。

  3. 其他部位不动,右脚用力向上尽可能抬起,左右交替练习30次。

  瘦小腿的动作四

  1.跪坐,膝关节并拢,双脚分开与骨盆同宽,脚尖指向身体正后方。

  2.臀部落向双腿之间地面,上半身保持直立,保持3-5分钟。

  瘦小腿的动作五

  1.放松站立,有节奏地将一条腿向上踢起,踢起的腿要伸直,尽力抬高。

  2.抬起腿时,手在腿部下方击掌。两侧交替重复15次。

  瘦小腿的生活习惯

  1.不跷二郎腿。跷二郎腿会阻碍腿部血液循环,容易破坏腿型。因此,要瘦小腿,就要改掉跷二郎腿的习惯。平日办公,每坐40~60钟就起身走走。

  2.穿合适的鞋子。女人太过爱美有时会委屈自己去尝试一些不适合自己的东西,比如鞋子。然而,不合脚的鞋子会导致小腿变粗。如经常穿细高跟鞋会令小腿承受过重的重量,腿部受力开始外移,造成小腿肌肉越来越外翻。

  3.走路加大步伐。走路时候,加大步伐能够拉伸腿部,避免肌肉堆积,塑造完美的小腿线条。

  4.多吃利于消肿的食物。一些人的小腿粗并非是因为脂肪过多或肌肉堆积,而是因为水肿。如果是水肿型肥胖,那么就要多吃有利于消肿的食物,如冬瓜、红豆。

  5.多走楼梯。走楼梯是一种对腿部训练非常有利的运动。在登上楼梯时候,尤其需要小腿来发力。因此,要想让小腿变美,平日不防多走楼梯。

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