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跳舞能减肥吗_跳舞怎么才减肥

学习啦【美容美体】 编辑:敏敏 发布时间:2016-09-29

  女孩子都喜欢减肥,可是又不想做枯燥的运动,那么跳舞可以减肥吗,不妨和学习啦小编一起来了解下有关跳舞是否减肥的问题吧,欢迎大家的阅读!

  跳舞能减肥吗

  可以减肥。跳舞是一项很有效的全身健美运动,而且女孩子天生都爱跳舞,所以利用跳舞来减肥是最好不过的,音乐能让人放松,有音乐的伴随男女共舞,这是很多体育运动都比不上的,而提前跳舞能帮我们很好的塑造体形,你也发现了很多电视上的明星很多都是跳舞蹈出身的,那身段可是一顶一的好。

  今天给大家介绍一种舞蹈——迪斯科舞,这种舞蹈与一般的舞蹈形式不太一样,迪斯科舞运动量很大,因此很有利于减肥者减肥。迪斯科舞最大的特点就是屁股大幅度的扭动,臀部肌肉不断收缩能有效的减少女性臀部大和大腿粗等问题,跳舞可以消耗很大的热量,这比长跑、游泳等相信更容易被女性美所坚持,而且跳舞能让人身心愉快,因此想要利用跳舞减肥的,可以每星期跳三次,每次跳个半小时就可以了,长期坚持下来不仅你的型体会改变你的气质也会有所提升哦。

  跳舞减肥的技巧

  上面说的跳舞可以减肥,但是也不是随便跳跳就能瘦的,所以想要利用跳舞来瘦身的妹子一定要注意一下几点

  1、在跳舞前要先做热身

  做热身相信大家都知道,在做所有的运动之前都是需要热身的,这样可以避免你在跳舞中受伤。

  2、跳舞过后要按摩肌肉

  只要有运动经验的人都知道,运动过后是需要进行拉伸的,这个一方面可以避免小腿形成肌肉,另一方面也可以避免身体代谢过快会接受不了,所以跳完舞之后一定要拉伸下肌肉。

  运动加上良好的生活习惯

  想要减肥并不是单纯的做一些运动就可的,即使是像迪斯科这种有氧运动的方式减肥也是要配合日常的生活习惯的,所以养成良好的习惯也是减肥的一个重要因素。

  1、保证充实的睡眠

  想要成功减肥的话,有个充足的睡眠是必不可少的,因为长期睡眠不足有可能会导致内分泌失调,从而导致肥胖。

  2、饮食

  想要减肥控制热量的摄入是第一步,如果在进行跳舞减肥的同时也要管住自己的嘴。饮食不仅要清淡还要注意不能吃宵夜和零食,很多人的肥胖都是这两种引起的。

  走路减肥的技巧

  调整步伐 加快速度

  小编发现,快走的时候,很多人习惯性地把自己的步伐放得很大,觉得这样可以起到减肥的效果,其实恰恰相反!想要减肥,就需要把自己的步伐调小并加快速度,这样做才可以起到消耗脂肪的目的。

  走路地方要常变

  很多人走路都选择在自己熟悉或是常走的地方,但身体是喜欢刺激的,因此,走路的地方不妨可以常常改变一下,如果常在马路上走,可以尝试草地、土地或是满是石子的路上走,给身体不一样的走路感受,对消耗脂肪有帮助。

  快走、慢跑交替进行

  专家一直强调,想要减肥效果,运动时要适当的交叉训练,走路也是一样。在走路的时候,快走和慢跑可以交替进行,这样可以让身体消耗更多的卡路里。

  适当给自己加点重量

  相信很多人都知道,走路时适当地给自己加点重量,能刺激身体,增加脂肪消耗。但需要注意的是,加的重量不能太重,否则对减肥不利,还有可能对身体造成损伤。

  收紧小腹

  走路的时候需要时刻收紧小腹,把注意力全集中在腹部。可以锻炼腹部的腹横肌、腹直肌等肌肉。体重50公斤的人步行10分钟消耗的热量大约是26大卡,如果步行时收腹的话,会消耗36大卡。短短的10分钟消耗的热量差值就达到了10大卡。

  腰板挺直

  走路时当你的腰板挺直,背部和臀部肌肉就会更有力量,这样走得就更快,从而燃烧掉更多的脂肪。将背部挺直,保持头部、肩膀和臀部在一条线上。

  摆动手臂

  走路的时候,两臂前后摆动,可以走得更快,还可以增加肩部肌肉的活动以及胸廓的活动,消耗更多脂肪。在走路的时候手肘大概弯曲90度,向后到臀部上方大约15-20厘米,向前达到胸部的高度即可。

  想要运动减肥,走路就可以,但有技巧的走路才可以有效消耗脂肪,从而达到减肥的目的。走路减肥,小伙伴们会了吗?

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