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秋季怎么减肥_秋季减肥攻略

学习啦【美容美体】 编辑:敏敏 发布时间:2016-09-29

  秋高气爽,正是减肥的好时机,把握住这个时机就可以事半功倍,那么秋季如何减肥女王,接下来,学习啦小编就和大家分享秋季减肥攻略,希望对各位有帮助!

  秋季减肥攻略一、饮食方面

  1、控制主食和限制甜食

  如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250—300克左右,主粮有麦、米和一些杂粮可选用,但食量必须严格限制,养 成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、果汁甜食,尽量少吃或不吃。

  对一些含脂肪过多的食物,如花生、核桃、芝麻以及各种动物油,奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

  2、膳食纤维

  纤维能阻碍食物的吸收,纤维在胃内吸水膨胀,可形成较大的体积,使人产生饱腹 感,有助于减少食量,对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好地进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人,咀嚼的次数也 多,因此进餐速度减慢,使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。

  由于食物纤维能促进肠道蠕动,若大量食用,则便秘也自然减少,大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。

  饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴,西瓜汁、冬瓜汤还能利尿。过分限制水,能使胖人汗腺分泌紊乱,不利体温调节,尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净,还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水,可以补充水分,调节脂类代谢。

  常喝汤,保健康。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此,一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤,以减少主食的摄入量,从而达到减肥目的。

  秋季减肥攻略二、运动方面

  一天三个黄金运动减肥时间:

  1.清晨

  瘦身部位:上腹。

  直坐于床上,双手举起与床平行。双手保持与床平行的动作,用10秒的时间让身体慢慢向后倾斜,做此动作时,眼睛要看着腰腹部慢慢伸展。身体复原,重复8次。

  瘦身部位:腰上的腹斜肌。

  仰卧,左手放在头后,左肋向左拧转,右膝抬起,左肘要尽量接近到右膝。复原,重复8次。另一侧的动作和此一致。

  瘦身部位:腰及下腹。

  直立,把纸巾盒立着放,不要让它向左或向右倒下。双手叉腰,抬起挨着纸巾盒的那一侧腿,让它绕向纸巾盒的另一侧,转动腿部时要尽量抬高膝盖,以锻练到腰部肌群。5分钟以后,把纸巾盒拿到身体另一侧,重复此动作5分钟。

  2.日间休息

  1.坐在椅子上,抬高双腿向一侧弯屈,感觉腰部被牵拉。重复5次。换另一侧同样动作。

  2.双手和膝盖支撑在地面上,头部、肩部、膝盖等三点成一条直线,手指微微向内侧扣;双臂弯屈使胸部尽量接近地面,身体保持平直;双臂向上撑至最初的动作。

  3.睡前

  面向上平躺在床上,双腿弯屈,大腿内侧夹住一个靠垫。双手置于脑后让头保持向上抬的姿势;大腿内侧用力时,手慢慢滑向膝盖。保持这个姿势5秒钟之后,手还原至抱头的动作,停顿5秒钟后,再重复7组动作。

  秋季减肥攻略:减肥的禁忌

  1、不吃早餐

  不吃早餐容易让身体处在空腹状态,血液里的糖分降低会让你的食欲更旺盛。等到午餐时间,你会由于极度的饥饿而疯狂地进食,这样吃进去的热量肯定就严重超标了。

  2、以水果当正餐

  水果营养丰富,被视为减肥当中最受欢迎的食品,不过有一些水果含有相对较高的糖份,将水果当正餐,糖分摄取过量的话就会转换为脂肪了,肯定会对减肥计划有所影响。

  3、蛋糕甜点

  小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪还有糖分,当你精神上得到满足时小腹也非常满足地鼓起来了。赶紧切断这个万恶之源吧!

  4、饮水不足

  每天保证2000cc的饮水量才可以确保身体机能正常运转,大便才不会变得又干又硬,给你引起便秘的困扰。别喝可乐、雪碧等碳酸饮料,它们富含糖分,会让你越喝越肥。

  5、高热量宵夜

  很多人都爱出去宵夜,喝冰脾吃烧烤,吃得爽也胖得快,假如你想减肥的话,最好放弃这一种享受,在家泡杯燕麦喝喝就好了。

  6、误以为有流汗就在减肥

  不少人以为流汗,体重便会减轻。是错的,原因是减掉的那些体重都是水分。我们也许再去喝一些水后,刚刚减少的体重又回来了。其实要减掉脂肪与有没流汗无关,是要靠「运动」来减掉身体真正的脂肪和肥肉,且运动是不可以"分期付款"的,我们要选择"一次付清",最好一次可以持续进行到20分钟以上减肥才会有效。

  减肥小贴士:减肥时,要按时吃饭。假如饱一餐,饥一餐,容易引起营养不良,而且根本不可以减少能量摄入。由于人饥饿之后就会向往高油高糖食物,进餐就会吃得更多,反而会失去控制。建议要定点吃,假如想少吃,不妨能餐前吃些水果。

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