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早上怎么运动减肥_早上运动减肥的方法

学习啦【美容美体】 编辑:敏敏 发布时间:2016-09-29

  减肥想成功,新陈代谢是关键,所以当你从早开始锻炼,在这一天中你将会维持一个很高水平的代谢率。那么早上怎么运动减肥呢,接下来,学习啦小编就和大家分享早上运动减肥的方法,希望对各位有帮助!

  早上运动减肥的方法

  1.风车式

  目标:腹肌

  双腿站立,双手两侧打开,腹肌收紧。

  从腰部弯曲,同时右手触碰左脚,左手向上伸直。

  重复25次后,换另一边。

  2.箭蹲

  目标:臀部和腿部

  右腿向前做深蹲,保持4秒钟,然后起身重复5次。

  换左腿向前做深蹲,保持4秒钟,然后起身重复5次。

  整套动作重复2次。

  3.手臂伸展

  目标:手臂和肩膀

  右手握住哑铃,向上举起,是手臂与地面平行。

  之后手臂向前伸直,然后回原位。

  每边胳膊重复15次。

  4.平板支撑/俯卧撑

  目标:腹部和核心肌肉群

  平板支撑的姿势(手掌放于地面,腹部收紧,背部挺直)。

  保持30秒,膝盖弯曲。

  做15次俯卧撑。

  5.桥式瑜伽飞鸟

  目标:胸部和臀部

  仰躺在地面,双膝弯曲,双脚平放,双手各握一只3到5斤的哑铃,手臂向两侧平举伸直,掌心向上。

  抬起臀部,做桥式瑜伽动作,身体从肩膀到膝盖成一条直线。与此同时,双手向上抬起,握着哑铃的双手在胸部正上方会合,掌心相对。

  保持一秒钟时间,然后放下,恢复起始姿势。继续重复上述动作,做15下。

  早上运动减肥的误区

  近半数人早餐前运动

  经调查数据显示,大部分人都是“几乎不怎么锻炼(19.9%)”,“有兴趣或朋友邀请的时候会参加运动占37.03%。在运动时间上,最大比例的人(45.37%)运动时间少于0.5小时/天,37.69%的人的运动时间为0.5~1小时/天,只有4.52%的人每天运动时间大于1.5小时。

  在运动时段方面,选择早餐前运动的人最多,占48.59%;在晚餐后和没有固定时间的分别有18.16%和19.44%,还有13.81%的人喜欢在午餐后运动。

  专家:早上空腹运动,血糖不稳定

  专家表示,早上空腹运动不健康,会出现血糖不稳定,一定要给肚子垫些底。当然也不要吃饱,那也会影响运动。至于运动频率,健康成年人每天身体活动应达到相当于步行6000步的活动量,每周约相当于4万步。如果身体条件允许,每天最好进行30分钟中等强度的运动。而最佳运动时段是下午4-6点,其次是上午8-10点。

  六成人认为运动前应补充糖

  与运动时间不足相比,多数的人在运动时比较注意保健和营养。面对“您觉得运动前补充什么比较好”这一问题,有64.32%的人认为应该补充糖,认为应该补充水和食物的分别有22.36%和8.25%。有38.94%的人在运动后会补充矿泉水,32.41%的人选择补充运动饮料。如果在运动中经常出现抽搐,77.89%的人认为自己应该补充牛奶这种含钙较高的食物,11.06%和7.04%的人认为应补充蔬菜和豆腐,还有4.02%的人认为应该补充猪肉。

  专家:普通人运动前补充水即可

  专家表示,一般健康人,运动前只补充水就可以。如果是专业运动员,或运动时间持续较长,例如超过2小时以上,运动前应该补充运动饮料。至于运动以后,应该是在运动结束后半小时内补充250ml的运动饮料。另外,运动中抽搐马上补充食物是无意义的,可以平时注意多摄入牛奶,其次是豆腐和蔬菜,以预防运动时抽筋、抽搐。

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