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轻松有效的浴后减肥操

学习啦【美容美体】 编辑:敏敏 发布时间:2016-09-29

  你知道吗,沐浴后跳这个操可以轻松有效地减肥哦,那么浴后减肥操怎么做呢,下面就让学习啦小编为大家介绍浴后减肥操的具体做法,希望可以帮到大家,欢迎阅读!

  浴后减肥操的具体做法

  一:热身运动

  做浴后减肥操,最基本的就是不要忘记做热身运动。你可以原地踏步5分钟,给身体一个充分的预热时间。然后在简单的做一些扭扭头,耸耸肩,转动肘关节的运动。这样的热身活动,很简单吧,带给你的不仅仅是燃脂,同时还有可以防止做以下运动的时候出现肌肉拉伤。

  二:弯曲膝盖运动

  首先先将两腿伸直,右手臂下垂,弯曲右腿腿到左手掌能握到右脚后跟为止,保持10妙招的时间,放下右腿腿。同样,在互换双脚和双手,同样重复做上十次就可以了。这个动作锻炼的是你的大腿和手臂同时还有腹部的赘肉。

  三:手臂推拿运动

  首先上身保持一个良好的坐姿,然后伸直左手臂,与水平呈45度,两个双掌自然下垂。用右手弯曲轻轻从手掌处往上,慢慢地向上揉捏,直至你的肩部,这个动作最好重复做上三分钟的时间。做完之后,同样的原理在进行互换。这个动作缓解的是肩部的疲劳同时还有瘦手臂的效果。

  四:颈部推拿运动

  首先做这个动作的时候,最好穿一个吊带。先坐直整个上半身,然后从耳后根颈部上方开始轻轻推拿,手法应该是螺旋状交错。最佳的运动强度应该是看我们的身体承受力,注意在做的过程中上半身保持竖立状态,然后在闭上眼睛,左右交替,反复按摩上五分钟。

  第一个动作

  两只脚的脚底贴在一起,膝盖往地面的方向“轻”压,可以用手加强。

  接着一样的动作不变,身体直接往下压,这时候会感觉得大腿内侧的筋被拉到噢~

  第二个动作

  双脚开开(以前都可以180度算了不要再忆当年了)左边拉拉、右边拉拉,身体的位置要跟脚平行~

  注意:

  不要比脚前面、也不要往后躺才是正确姿势,然后呢,延伸拉长是重点,不需要为了用手碰到脚尖而让姿势不正确哟!

  第三个动作

  双脚併拢,一起来试试压脚背、脚勾动作,这能帮大家修饰腿部线条噢!

  做完压脚背跟勾脚,身体往前延伸压一压,这动作脚超酸的!

  第四个动作

  这个是半劈腿的动作~

  前脚弯曲、后脚拉直(脚背朝下碰地面),上半身往后捲,常常做这个动作屁股会越来越翘喔!

  一样的动作,上半身往前趴,可以拉到前腿的大腿内侧,然后就换边再来一次~

  骑自行车的减肥技巧

  快速骑行

  可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能,可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力,帮助提升无氧阈值。也就是说,剧烈运动后的身体不适感将会被推迟,有助于我们从事更高强度的运动,或在高强度运动时坚持更长的时间。此外,快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。

  长时间的慢速骑行

  心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上,会“燃烧”更多的脂肪来供给能量,因此,比较适合以减脂为目的的肥胖者。

  快慢结合

  这样的骑行方式除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外,还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导,采用更合理的快慢结合锻炼方式,还会取得更好的健身效果。

  中速骑行

  也就是把心率控制在最大心率的65%—85%,是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。

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