美容美体 位置:首页>兴趣爱好>学化妆>美容知识>美容美体>《运动减肥后很饿怎么办…》正文

运动减肥后很饿怎么办

学习啦【美容美体】 编辑:敏敏 发布时间:2016-09-29

  运动减肥因为要消耗能量,所以会觉得飞行饿,那么可以比平时吃得更多东西吗, 会不会发胖呢,不妨和学习啦小编一起来了解下运动减肥后很饿怎么办,欢迎大家的阅读!

  运动减肥后很饿怎么办

  为什么锻炼之后这么饿

  可能是你选择的锻炼方式决定的。研究表明,你锻炼的强度越高,身体产生的生长素(饥饿激素)越少,所以一次长时间、低强度的运动会让你特别饿。但其他对于女性的研究表明,那些高强度运动的人要比完全不运动的人吃掉更多卡路里,所以运动的强度并不是诱发饥饿的唯一原因。如果你在高强度运动之后还是想吃掉整张 pizza,那么有可能是你脱水了。我们的身体很多时候会搞混口渴和饥饿,所以如果在运动的时候没有补充充足的水分,那么运动之后你很可能会觉得特别饿。

  还有一项研究表明,越健康的人在运动之后越不会用食物来奖励自己,所以锻炼之后会饿的另一个原因是你的身体和大脑还没有接受你锻炼的好习惯。

  如何防止锻炼后的过度饥饿

  如果你发现自己锻炼之后吃的有点多,那么坚持锻炼可能会让你日日在天人交战中沮丧度过。但是每天20-30分钟的日常锻炼相当重要,不止是减重,还可以预防疾病,提高免疫力,甚至是让你更快乐。所以,因为运动之后多吃两口就逃避锻炼可不是什么好事。所以不妨试试养成以下这些习惯,看看会给你运动后的生活带来什么改变。

  1.用HIIT(高强度间歇性)运动取代低强度运动;前者可以降低你的饥饿激素;

  2.在运动前和运动中都要补充充足的水分;

  3.确保每周至少有三次的力量训练,肌肉可以促进你的新陈代谢,所以即使你只是坐着也能消耗掉更多卡路里;

  4.在开始运动前30分钟吃一点零食,这样可以让你在运动时更好地发挥,也不会耗尽你的全部能量;

  5.在运动后补充一份高碳水,高蛋白的零食,然后晚一点吃晚饭。这有助于肌肉的生长和能量的储存。而且在运动前的那份低卡路里零食可以防止你在吃正餐的时候失去理智;

  6.坚持运动。让你的身体适应你的健康习惯,你自己就会找到合适的运动流程,并向着自己的目标体重一步步前进。

  运动减肥后的禁忌食品

  1、生冷蔬菜

  在健身过后,未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物,不过不适合运动后吃,因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过,如果你一定要吃蔬菜,可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉,但不可用奶油。

  2、高脂肪快餐

  炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子,但在健身后食用,等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化,这不是人们运动后希望见到的情况,运动后需要补充的是糖原,而不是增加身体储存的脂肪。

  3、过咸小吃

  薯片或者椒盐饼干等含有过量盐分的小吃,会降低身体的钾含量,导致恢复速度减慢。钾这种矿物质对细胞活动有重要作用,比盐里的钠重要。因为运动流汗,身体已经了大量电解质,因此不宜因为吃下含盐过多的食品而消耗太多钾元素。

  4、培根烤肉

  适量吃烤肉是没问题的,但只适合早餐,为接下来一天的活动储备热量,运动过后不适合。因为烤肉消化不易,会妨碍运动后的代谢,因此,应以鸡蛋之类的食品作为补充蛋白质的首选。

  5、披萨

  披萨含有过多油脂,尤其是有香肠等馅料的类型更不适合运动后食用,吃一小块即可抵消一次锻炼的。如果非要吃面食,可选择全麦面包、奶酪等。

运动减肥后很饿怎么办相关文章:

1.节食减肥成功案例,12个节食止饿妙招控制食欲

2.春节后减肥巧妙止饿的方法介绍

3.容易饿是什么原因怎么办

4.有没有不运动不节食的减肥方法

5.有哪些方法可以减肥最快

本文已影响
网友评论

Copyright © 2006 - 2016 XUEXILA.COM All Rights Reserved

学习啦 版权所有