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明星产后瘦身减肥的方法

学习啦【美容美体】 编辑:保燕 发布时间:2016-09-30

  生完孩子后,每个女人都要面对产后瘦身的问题。有什么好的产后瘦身方法吗?下面学习啦小编给大家介绍明星产后瘦身减肥的方法,希望对你有用!

  明星产后减肥的方法

  一:孙俪——睡到饱才能瘦

  据说孙俪在产后为了让身体得到更好的恢复,她每天都会睡十几个小时,而且每天晚上11点准时睡觉,于是便在不知不觉中睡出了曲线。其实这是因为充足的睡眠有助于产后的恢复,其瘦身素和生长激素都受到了睡眠的影响,故将身材渐渐打造成了易受体质,久而久之便瘦了。

  二:陈慧琳——“生子不肥餐”

  之前有不少网友都惊叹陈慧琳从怀孕到生子好像都只有肚子在涨起来然后又收回去一样,因为手脚、脸部等完全没有变化。原来陈慧琳产前不发胖,产后身材不走样,全靠“生子不肥餐”,即早餐是脱脂奶+蛋白+麦片;午餐是牛肉+白饭+鱼汤;下午茶是苏打饼干+奶酪;晚餐是蒸肉饼+白饭+草莓等。

  三:霍思燕——坚持哺乳

  产后的霍思燕自爆坚持每天3个小时都给孩子喂一次奶,因为这对于还不能进行中高强度运动的新妈妈来说,喂奶不仅可以有助于消除身体水肿,还会引致出汗,从而排除多余的脂肪,故是一种非常好的运动方法。

  四:李小璐——产后运动瘦身

  产后的李小璐很注意身体的恢复,在饮食上不仅注重营养均衡多样,而且还积极配合产后运动瘦身。比如坚持做一些腹部锻炼和上肢锻炼等。腹部锻炼即产妇仰卧在床上,后把双手放在肩上,做深吸气,让腹部膨胀,然后再轻轻呼气,同时用力收缩腹部肌肉,使腹部下陷,这样有利于恢复松弛的腹部。

  五:小S——前两周不吃水果+穿调整内衣

  据报道,小S在产后第一次穿上调整内衣的时候,第一句话就是欢呼:“天啊,我终于看得到自己的脚趾头了。”另外,小S在产后的前两周为了避免摄取过多的水分和糖分,所以所有亲朋好友送的补品、水果,她一律都不吃。

  产后减肥瘦身的运动

  一:腹式呼吸运动

  运动时间可以自产后第一天开始,其方法是先平躺,然后闭口,用鼻吸气,从而使腹部凸起,然后再慢慢吐气,并同时松弛腹部肌肉,重复动作5-1O次,可有效收缩腹肌。

  二:头颈部运动

  运动时间可以自产后第三天开始,其方法是先平躺,然后将头举起,试着用下巴靠近胸部,然后保持身体其他各部位不动,再慢慢回原位,重复动作10次,可有效收缩腹肌,使颈部和背部的肌肉得到舒展。

  三:腿部运动

  运动时间可以自产后第十天开始,其方法是先平躺,然后举起右腿,使腿与身体呈直角,然后慢慢将腿放下,交替同样动作,重复5-10次,可有效促进子宫及腹肌收缩,并使腿部恢复较好曲线。

  四:胸部运动

  运动时间自产后第六天开始,其方法是先平躺,将手平放在两侧,然后将双手向前直举,双臂向左右伸直平放,接着上举至双掌相遇,再将双臂向下伸直平放,最后回前胸复原,重复动作5-10次,可使乳房恢复弹性,预防松弛下垂。

  五:腹部肌肉收缩运动

  运动时间自产后第十四天开始,其方法是先平躺,用两只手掌交叉托住脑后,然后用腰及腹部的力量坐起,然后再用手掌碰脚面两下,后慢慢躺下,重复动作5-10次,待体力增强可增至20次,这个运动可增强腹肌的力量,从而减少腹部赘肉。

  产后瘦身小妙招

  一:减少调味品摄入

  因怀孕等各种因素,会让新妈妈的身体产生大量水分,而这些水分只有在新妈妈分娩后才会慢慢排出,所以新妈妈在若月子期间不要吃太多含有酱油、醋、番茄酱等调味品的食物或食用腌渍食品、罐头食品等,避免体内水分潴留,不易排出,从而导致体重无法下降。

  二:实施阶段性食补

  新妈妈在产后的第1周目标主要是“利水肿”,使恶露能够彻底排净,因此必须要有正确的进补观念,即先排恶露,后补气血,另外还要掌握阶段性食补的概念。简单地说就是产后前2周不宜大补,应将饮食重点放在促进新陈代谢,排出体内过多水分上。

  三:及时运动

  月子虽不适合进行高强度的减肥锻炼。但还是可以适当地进行锻炼,比如拉伸双脚,转动身体等。一般来说,产后14天即可以开始进行腹肌收缩、仰卧起坐等运动,喜欢有氧舞蹈的妈妈,则要等上6周才可以重新开始。另外在生产过后,新妈妈一定要绑腹带,因为这样不但可以帮助恢复身材,还能预防内脏下垂和皮肤松弛和消除妊娠纹等。

  四:亲自哺乳

  因为新妈妈的身体为了制造乳汁,会将怀孕期间所储存的脂肪组织一点一点消耗掉,据统计新妈妈每天制造乳汁大约要消耗500-800卡热量,所以医学研究都证明.亲自哺乳的妈妈能够更快恢复身材,并且还能大大降低乳腺癌、卵巢癌的发生率。

  五:饭前多吃水果

  新妈妈在减肥的同时一定少不了减肥水果,因为水果中含有大量维生素以及营养物质等,故能够有效加快肠胃蠕动,消除身体多余脂肪。建议新妈妈最好在饭前吃水果,以利于后面进食消化和减少进食量。

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