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产后一年如何减肥_产后一年怎么减肥

学习啦【美容美体】 编辑:保燕 发布时间:2016-09-30

  产后一年如何减肥,关键是在于饮食和运动两方面。不过,冰冻三尺非一日之寒,产后妈咪减肥也不可操之过急。下面学习啦小编给大家介绍产后一年的减肥方法,希望对你有用!

  产后一年的减肥方法

  锻炼

  运动、舞蹈、瑜伽、散步、减肥操、有氧操

  网友1:有氧运动、快步走、慢跑、游泳

  网友2:瑜伽+ 郑多燕+Pump it up 有氧健身

  网友3:控制饮食,多食蔬果,酸奶,适量运动,瑜伽,游泳

  网友4:少量多餐外加运动锻炼,终于在产后四个月恢复到怀孕前的体重,曾经一度瘦到55kg,后来没注意又长了几斤回去。产后一个月我就开始运动了,每天晚饭后慢 跑五十分钟,坚持了两个月终于有了效果,不过运动过后一小时内最好不要母乳,有乳酸堆积,这时候的母乳宝宝吃了不太好。

  母乳喂养

  网友:喂母乳最有效,自然就瘦了,因为生完后一直在喂母乳,都没有胖,朋友们都说我比没怀孕时还瘦了。

  妈妈网网友:请了月嫂开奶,带小孩,奶水来的不错,可以全母乳,自己不用带孩子,吃得也很好,基本没有后遗症。

  网友:喂母乳最有效,自然就瘦了。生完后一直在喂母乳,都没有胖,孕前的裤子都大了,吃的比怀孕的时候还多,所以大家都喂母乳吧。

  控制饮食

  过午不食、过夜不食、少食多餐

  网友常来:少食多餐,一定要管住自己的嘴巴,还有加上适当的运动,自然事半功倍。

  妈妈网网友:运动,多吃蔬菜水果,少吃零食。至少一个星期一次花胶汤,胸部母乳后没缩水。

  网友lianawang:过午不食,每天有氧运动一小时(一周至少能坚持5天)

  网友瘦身组合拳

  网友:控制饮食+搓食盐。这个方法我坚持了两个月瘦了十几斤!

  1、每天清晨空腹一杯柠檬蜂蜜水!

  2、一天三顿正常吃,只要不吃得太撑!

  3、每天喝1500毫升的白开水!

  4、洗澡时,在脂肪比较多的地方抹上食用粗盐,来回搓,搓到皮肤发热发红根据每个人的胖瘦不同决定搓的次数!我是两天用粗盐搓一次哦!这个方法很管用的哦!坚持下去很快就会看到效果的)

  我能从月子里的108斤瘦到现在92斤!就是一直按此方法做的!另外我每天还会转25分钟左右的呼拉圈!每天一个苹果或梨或香蕉!嘴馋时零食也吃的。

  网友天生丽质GY:控制饮食+按摩穴位。我的减肥方法不是靠吃减肥药和绝食来达到效果的。因为我也试过,效果不大,而且依赖性比较强。减肥主要就是排毒以及加速脂肪的燃烧,所以我就来跟大家分享下我的方法。

  早餐:蜂蜜水加红豆薏米粉冲成糊糊吃。

  中午:水果、苹果、草莓、橘子、香蕉,任选2种。草莓大概大的吃5个就可以啦。

  晚上:无,或者一杯蜂蜜水。实在饿,在晚上八点之前可以吃个苹果。

  我的瘦腿方法是敲胆经。因为我非常的懒,根本不适合运动。因此,我每天都会按照下图按摩200组,4个点为一组。如图,每天在大腿外侧的四个穴位点(环 跳、风市、中渎、膝阳关)按摩,每按摩四下算一次,每天按摩左右大腿各五十次,也就是左右各两百下。由于大腿的肌肉和脂肪都很厚,因此必须用点力,要感觉 力度能透进去,而且以每秒大约两下的节奏按摩,才能有效刺激穴位。按摩的目的主要在于刺激胆经,强迫胆汁的分泌,提升人体的吸收能力,提供人体造血系统所 需的充足材料。

  由于按摩可以使胆经的活动加速,将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出,因此,按摩胆经直接就会使臀部和大腿外侧的脂肪减少,大约两个星期我感觉裤管变大了,按摩了1个月,大腿从56cm到50cm。

  产后瑜伽减肥方法

  腹式呼吸

  腹式呼吸是在你尽可能深吸气和吐气时,让你的腹部最大化的扩张和收缩,呼气肚子收紧,吸气肚子凸出。

  腹部收缩(腹部支撑)

  ——是进行核心训练的主要技巧

  首先平躺在地上。收缩你的整个腹部(收缩并不是吸肚子,感觉像拉粑粑用力时腹肌收缩的感觉),就像快要触碰到胃部,这是你的起始位置。

  从这里开始,执行不同的动作,比如把一只或两只手臂伸过头顶,或伸展抬起你的双腿,同时保持你的背部(下腰部)紧贴在地板上。

  瑜伽球臀桥

  平躺,两膝弯曲,双脚平放于地面或支撑在一个球上。用腹部和骨盆支撑,下背部离开地面。保持五秒钟,然后重复。

  船式

  坐在地板上,两膝弯曲。略微向后倾斜你的躯干,双脚抬离地面。将小腿抬高与地面平行,背部挺直与臀部弯曲呈九十度。双臂向前伸展到一个舒适的位置,来帮助保持你的平衡。在这里至少保持30秒。

  瑜伽球Plank

  将肘支撑在瑜伽球上,双腿伸直。收紧腹部和臀部来支撑,挺直背部保持至少30秒。这个练习基本上就是一个标准的平板,但是要增加瑜伽球的不稳定性。

  侧平板

  侧躺,肘部在肩膀下面。臀部和双脚并拢,稳定身体核心,把臀部抬离地面,直到身体形成一条直线。保持至少30秒。重复另一边。可以通过抬腿进一步改善臀部的力量和稳定性。

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