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学生瘦身的最快秘籍_学生减肥的最快方法

学习啦【美容美体】 编辑:保燕 发布时间:2016-09-30

  如今是全民减肥的时代,无论男女老少,都有减肥的需求.不同的人适合不同的减肥方法,学生减肥要以健康为前提,那些伤身的方法是绝对不能使用的。下面学习啦小编给大家介绍学生瘦身的最快方法,希望对你有用!

  学生瘦身的秘籍

  一:每天八杯水不可少

  每天摄入充足的水分,是最最健康的减肥方法,因为充足的水分能促进身体代谢,将体内的毒素带走。对于学生减肥来说,经常喝水是一款非常不错的减肥方法。你可以养成在饭前喝一杯水的习惯,这样不仅能有效减少热量的摄入,而且还不用节食,真的是边吃边享瘦。

  二:早上吃个煮鸡蛋

  学生MM们一般早上都要早自习,所以早餐是一定要吃的,不然一天都无法集中精神学习,那么学生减肥吃什么早餐好呢?小编推荐煮鸡蛋,因为吃煮鸡蛋不仅不会增加热量,还会消耗脂肪,绝对是健康减肥食物哦!

  三:细嚼慢咽要牢记

  平常在食堂吃饭都比较匆忙,所以学生MM们根本没有刻意去控制自己的食量,只求速度,这样很容易形成肥胖哦!学生减肥一定要遵守遵循细嚼慢咽、八分饱的原则,这样不仅能吃的饱,而且还会越来越瘦哦!

  四:运动不能停

  不管你是中学生还是大学生,想要减肥就一定得运动,但是很多女生都超级讨厌运动课,最好还是要多参加运动,这样才有助于脂肪燃烧,你可以早上晚上在操场上多跑几圈,这样才会让身体更加的苗条哦!

  学生减肥的误区

  极端节食,既难受又难瘦

  不少学生认为减肥就是要节食,甚至采用极端方式使自己产生厌食反应来达到节食目的,可这种方式来减肥不仅效果差,还有可能出现拉肚子、厌食、心悸、口干、头晕、厌食、无精打采的现象,严重的会引发脱发、甲亢、损害肝脏、肌肉病变、骨软化及女性内分泌紊乱。

  运动后不吃饭

  不但不会增强瘦身效果,反而会损伤肌肉。运动过后,尤其是超过1小时的运动,一定要及时为身体补充营养和水分,比如燕麦、面包等碳水化合物、果汁、牛奶……因为运动时身体会流失大量水分和电解质,也会消耗大量肝醣。如果不及时补充,因运动而受损和疲劳的肌肉则得不到及时的修复,久而久之会导致肌肉的流失以及损伤。

  吃素就能瘦

  有人天真地认为,只吃蔬菜和水果,就一定可以健康地瘦下来。素食会有一定效果,但是一旦停止了素食计划,身材容易反弹。并且,铁、钙、维生素D、维生素B12、锌、动物蛋白等这些人体所必需的营养物质,通常都不能只靠蔬菜和水果供给。素食主义者如果长期饮食结构单一容易引发营养不良。

  吃辣能减肥

  吃辣容易流汗,于是人们便自然地将之与减肥联系起来,认为越辣就能燃烧越多脂肪。但是,吃辛辣减肥若长久下去会影响胃部机能,有胃痛甚至胃出血的危险。此外,吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙,受不住者更会生暗疮,绝对得不偿失。

  长期饮用零热量的饮料

  很多人认为,饮用零热量的饮料能够起到一定的减肥作用,甚至将零热量饮料当成了饮用水每天饮用。这样的做法只会让身体对于热量更加的渴望,而且零热量饮料里所存在的代糖会造成人体的血糖下降,造成饥饿感,会让人对甜食更加的期待。如此下来,一定会在某一时刻攻破人们对甜食的防线。

  学生瘦身最省钱的方法

  1、跑步减肥

  学校运动场是几乎是每所学校必有的场所,学生瘦身的场所的不二选择。俗话说生命在于运动,而减肥无疑也是生命质量提高的另一种表现形式,每天找一定的时间做定量的慢跑的运动,时间不拘于早中晚,只要是空闲时间都可以进行30分钟左右的慢跑运动,只要持之以恒,就能达到想要的瘦身效果。

  2、饮食减肥

  “祸从口出患从口入”,这话用在这里或许不是非常恰当,但是用以比喻肥胖的来由却并非毫无道理,过分的暴饮暴食,或者摄取多余的热量都会给身体带来没必要的重量增加。中国传统的饮食习惯是三餐分配得当,一日之计在于晨——早餐要吃得好,下午的高强度工作需要能量——午餐吃得饱,而最后一餐晚餐可适量减少饭量。其实人摄入的能量足够一天的工作生活消耗即可,要是想要减肥,零食是必须要戒掉的,以薯类或者粗糙食物代替主食类,多吃蔬菜水果,少吃高热量食物。

  3、多爬楼梯减肥

  运动是减少体重的主要手段,比之节食是更加健康的减肥瘦身的方法。而楼梯作为学生平时上课必经的途径,可作为进行减肥运动的绝佳场地。攀爬楼梯是一项极能消耗卡路里的运动,并且爬楼梯能充分调动小腿和大腿的肌肉运动,是以非常合适减肥瘦身。

  瘦身减肥食谱推荐

  一、鲜虾芦笋

  1.芦笋洗净斜切成小段,葱切葱花备用

  2.熟虾去头壳,从背部剖开翻转一下

  3.热油锅煸香葱花,放入芦笋翻炒,加少许味极鲜

  4.放入鲜虾,加少许盐翻炒均匀

  5.加上少许薄水淀粉,将汤汁收干

  6.加少许香油,翻炒均匀,关火装盘即可

  (虾的鲜美搭配芦笋的脆爽,简直就是小清新完美代表~而且虾的脂肪含量也不高,不用担心发胖!)

  二、芦笋蛋卷

  1.芦笋先入滚水烫30秒.~可缩短烹调的时间

  2.蛋打散.加胡椒粉跟盐拌匀后搅拌均匀

  3.将蛋汁煎成薄蛋皮片.(加太白粉水.会使蛋皮更有韧性.不容易破)

  4.将烫过的芦笋,铺放在蛋皮上卷起来,再切小块

  (鸡蛋富含蛋白质,是减肥中的重要的战斗力!)

  三、芦笋鱼肚汤

  1.先准备好所需材料,鱼肚切成3等份,芦笋切成适当长段备用

  2.准备一汤锅加入酌量姜丝和水煮滚

  3.水滚后加入鱼肚边滚边将浮泡捞除

  4.鱼肉略为变白时再加入芦笋略煮30秒,1分钟然后再调味即可

  5.简单快速就完成这清爽鲜甜的鱼肚芦笋汤

  (鱼肉可以选择当季新鲜的鱼喔,奶白色的鱼汤很有营养呢!)

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