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瘦身秘籍_快速瘦身减肥秘籍

学习啦【美容美体】 编辑:保燕 发布时间:2016-09-30

  从无数网友的成功瘦身经验中总结出来的减肥最快的秘籍,教您怎样减肥最快最有效。下面学习啦小编给大家介绍瘦身的方法秘籍,希望对你有用!

  快速瘦身的秘籍

  1、深蹲

  深蹲在任何健身计划中都是不可缺少的,深蹲会建立腿部和臀部力量,同时也提高你的整体健康水平,而且也会帮助你构建一定的腿部肌肉。

  动作要领:双脚分开与肩同宽,双脚脚尖冲外,11点05方向。收腹挺胸,后背挺直,下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度,膝盖不要超过脚尖,上至膝关节微屈,不要超伸。

  2、蛙跳

  它对髋部的柔韧性,手臂和躯干力量,和平衡控制能力是一个很好的组合动作。蛙跳可以很好的增强腿部力量。

  动作要领:两脚分开成半蹲,上体稍前倾,两臂抱头。两腿用力蹬伸,充分伸直髋、膝、踝三个关节,身体向前上方跳起,然后用全脚掌落地屈膝缓冲。

  3、引体向上

  引体向上更多是一种“纯力量的动作”,掌握最基本的引体向上是建立上半身“拉”的力量最佳方法,而且只利用简单的器械。引体也是加强手臂和肩膀最好的方法之一。

  动作要领:两手用宽握距正握(掌心向前)单杠,略宽于肩,两脚离地,两臂自然下垂伸直。用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,当下巴超过单杠时稍作停顿,静止一秒钟,放松背阔肌让身体徐徐下降,直到完全下垂,重复再做。

  4、俯卧撑

  没什么动作能比俯卧撑利用双臂把身体推离地面更基本,俯卧撑也是一个全身运动,。

  动作要领:身体保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。做俯卧撑时,应该用2到3秒时间来充分下降身体,最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后马上用力撑起,回到起始位置。

  5、俯卧超人式

  它建立的身体力量能够使你正确的完成许多其他运动。只需要静力性保持,但好处多多,尝试一下,你会感受到它的挑战性,关键在于保持下背部时刻贴紧地面。

  动作要领:面朝下俯卧,双手放在后脑勺处,双腿伸直;以腰部为支撑,向上使力,抬起上半身和双腿,尽量的离开地面,保持5秒钟后恢复卧姿,重复十次动作,直到坚持不住停止。

  6、L-支撑

  L支撑是全身运动的缩影,努力保持躯干直立,核心收紧,腿部和手臂尽量完全锁定,如果你能做一个L支撑,说明你的力量和对身体的控制力已经达到了大师级别。

  动作要领:双手平放在髋部两侧。双腿并拢,完全伸直,脚尖朝上。手臂伸直,撑起整个身体,双手继续向下施加压力直到你的臀部和双脚都离开双杠。

  7、倒立

  倒立不但能够使人的体形更加健美,而且能够有效地减少面部皱纹的产生,延缓衰老。更有助于人的智力和反应能力的提高。

  动作要领:手与头前额部位支撑要成等边三角形下肢屈膝成蹲(不宜跪,因为跪不易上成倒立),与撑地的两手距离尽量靠近。在完成倒立时两手与头支撑位置不能移动蹬地后收腿、提臀慢慢上成倒立。上体与下肢要成一直线,二腿和臀部要夹紧,保持一定的紧张程度。

  8、臀桥

  这个动作可以看做是严格的瑜伽动作的温和版,但是它还是可以锻炼到大腿外部肌肉和臀部。

  动作要领:平躺,双臂放于身体两侧,手掌向下。膝盖弯曲,使脚跟尽量靠近臀部。手掌和脚牢牢地压到地面,抬起你的臀部。如果双脚靠的足够近,也可以抓住脚踝。保持住这个姿势做10次深呼吸,尽量的抬高臀部。

  9、弓箭步

  成天在电脑屏幕前窝着,全身肌肉韧带都缺少拉伸的人如今不在少数。不仅让练习者提高膝关节的灵活性,还使双臂、胸廓和肩部得到足够的拉伸。

  动作要领:两脚尽量分开站立,双脚间距最好在1米左右。基本姿势做好后,下压左脚,右膝慢慢弯曲至90度角。在弓箭步状态下呼吸3—6次。然后伸直右腿,回到起始姿势,再换另一侧重复上述动作。

  10、跳箱

  跳箱被称为是一种增强式训练,有助于改善爆发力,目前正广泛的被使用。然而,却没有太多的研究去了解此训练对于肌力、速度或耐力的改变。

  动作要领:箱子的高度应该介于6时至42时之间,运动员站立在箱子前,双脚与肩同宽。然后进行预备动作,跳往箱子,并轻轻地落在箱子上。然后,走下来,以规定的次数重复进行。

  明星瘦身的方法

  V式魔鬼小鸟胃减肥法—徐若瑄

  好身材又性感的徐若瑄也在瘦身,怎么回事捏?原来Vivian为了拍戏狂吃,竟然长胖了五公斤!于是老大开展“V式魔鬼小鸟胃减肥法”,并呼吁要瘦身的MM们跟她一起做“小鸟胃”。

  1、断绝欲望靠冥想!“想像自己是只小鸟,轻盈的在飞翔,胃小,吃一点点点就饱,享受自由的境界,保持心情愉悦”。

  2、多吃大燕麦(水溶性纤维健康不易胖)、青菜们和深海鱼少甜的水果。注意晚上8点后绝不吃东西!

  3、多运动、多喝水,保证流汗排毒和排乳酸的堆积。

  中药减肥法—王菲

  中医认为,肥胖是人体失调的一种现象。中医将肥胖分为四种类型:湿热滞脾型、脾虚不运型、痰浊内盛型、脾肾阳虚型。

  为了复出的演唱会,王菲请了一位 老中医为自己量身定制了中药减肥药。但中药要依据个人体质对症下药,想利用中药减肥的女性最好去医院请中医师开一个适合自己使用的药方。

  固定游泳减肥法—莫文蔚

  苗条性感的莫文蔚身上,确确实实印证了“老天爷不公平”这句话。她那双长腿,纤细笔直,修长匀称,简直就是女人的目标与男人的梦想。那么,Karen到底是怎么减肥保持窈窕的呢?

  莫文蔚说游泳是我每天必做的功课,还有就是每天睡觉前必做30个仰卧起坐。看来不节食的Karen就是靠游泳和仰卧起坐来保持养成浑然天成的性感。

  健康药物减肥法—萧亚轩

  刚开始,Elva和大部分的东方女性一样,有著梨型身材的烦恼,对于自己粗肥的小腿,Elva曾经一度不敢在公开场合穿短裤,或是短裙。直到进入演艺圈后,为了让自己在萤光幕上的形象更趋完美 ,Elva下定决心开始减肥。

  定向瑜伽减肥法—蔡依林

  刚出道的时候,蔡依林有点婴儿肥,上镜的时候就容易显胖,这颇令她苦恼,因为她一直是个力求完美的人,怎么能够容忍自己的形象不够完美。于是她到处征询减肥瘦脸的妙方,

  后来在营养师的建议下,清淡食物和定向的瑜伽锻炼成了Joplin她减肥之路上的主旋律。水煮蔬菜,水煮山药、荞麦面成了她每天的主食,绝对不加油,实在绝对太淡了,就稍微加点盐。一路坚持到现在的蔡依林早已拥有魔鬼般的好身材。

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