秋冬跑步减肥技巧

秋冬跑步减肥技巧

　　秋冬是跑步减肥的好时机，在郊外呼吸新鲜空气，有氧运动助你燃烧脂肪，但跑步减肥也是有技巧的哦！下面学习啦小编给大家介绍秋冬跑步的减肥技巧，快来看看吧!

　　跑步减肥功效

　　1、养成易于燃脂的好体质

　　为什么有的人容易发胖呢?原因就在于平日运动不足，肌力下降，与其此消彼长的脂肪，更是肆无忌惮地积聚起来。

　　而跑步是一项有氧运动，通过跑步，我们能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提到体内的基础代谢，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。

　　2、然身材更紧致年轻

　　跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，就算瘦也能变得前凸后翘。

　　另外，养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。

　　3、提高瘦身动力

　　在户外跑跑步，呼吸着新鲜的空气，一来能舒缓平日工作学习的压力，二来能活化脑部及内脏机能，当你时刻感觉舒爽的话，自然就能从容面对所有减肥挑战了，也会变得更有干劲哦!

　　秋冬跑步的减肥技巧

　　1.时刻观察天气预报

　　冬季是个多雨、多雪，并且空气污染较为严重的季节，所以时刻关注当天或者当时的天气状况，才能让你在户外跑中跑得更安全、更放心、更健康。如遇糟糕的天气状况，建议在室内进行跑步或者锻炼。

　　2.观察风向，背风而跑

　　冬季的特点就是冷，再加上跑起来风会嗖嗖得从身边经过，很快你就会被冻傻了。所以这个时候最明智的选择就是背对着风跑，这样不仅可以让跑者的体温维持得更久，还可以很大程度上降低跑者感冒的概率。

　　3.冬季跑穿着要加倍注意

　　什么季节出去跑步最难挑穿衣服?毋庸置疑是冬季，因为穿多了增加跑步的负担，穿少了容易引起流感。今天，在这里给大家介绍冬季跑步穿衣两大准则：第一要保暖性能强，第二贴身的衣物要透气、排汗。当然在这符合这基础以后，可以适当增加装备，如帽子、手套、口罩等。

　　4.尽量用鼻子吸气，嘴巴呼气

　　呼吸是跑步过程中非常重要的一个环节，正确的呼吸方式可以让你跑得更好。在冬天由于空气都是冰冷的，如果用嘴巴大量的吸气很容易伤及呼吸道与肺部。所以改换成用鼻子吸气，嘴巴呼气会是一个非常正确的选择。

　　5.更加要注重跑前热身与跑后拉伸

　　在大冬天人的肢体会比往常更加僵硬，这就使得每位跑者都必须在跑前注重和加大热身的量，让身体充分达到跑步所需的条件，降低受伤率。其次在跑后注重拉伸，一是为了塑形，但更多是为了让自身的体温能够维持的更久。

　　秋冬跑步减肥法则

　　1.先做拉伸运动

　　减肥心切，所以穿上跑步鞋就直接开跑?这可不是最好的跑步减肥方法。要知道，你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，伸直有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。

　　2.精挑跑步鞋

　　别随便套上双运动鞋就去跑步，否则瘦身效果会打折，甚至还可能损害到女人脆弱的脚趾和足底。建议你挑选根据人体力学设计，能完全贴合你脚形的减震跑鞋，它能吸收跑步带来的震动，为你的双脚、小腿、甚至大脑提供减压保护。此外，由于女人的骨盆宽于男性，所以跑步落地时足部更容易1内翻，因此还要注意跑步鞋的足弓内侧是否使用了支撑条，外部足跟是否有稳定片。尤其体重较大时，更需要准备一双好鞋。

　　3.跑完喝果汁

　　专家建议跑步减肥后喝些果汁来代替白水或运动饮料，这样不仅能补充流失的水分，还能补充多种维生素和矿物质，更重要的是，还可以环节运动后的肌肉酸痛等不适症状，这是因为果汁中含有天然的抗炎成分。所以，开始喝果汁吧。

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