女生美体体重是多少

　　体重是反映一个人正常和健康状况的一个重要标志，过度肥胖和过多的瘦弱都是不利于身体健康，也不会带来很多的美感，相信大家对于不同的体重计量方式也是有一定的了解的。女生美体体重是多少呢?学习啦小编带你去了解一下吧。

　　标准身材测量表

　　身高 胸部 腰部 臀部 大腿 小腿 标准体重㎏ 美体重kg

　　150 79.5 55.5 81.0 46.8 28.1 48.0 43.2

　　151 80.0 55.9 81.5 47.1 28.2 48.5 43.7

　　152 80.6 56.2 82.1 47.3 28.4 49.0 44.1

　　153 81.1 56.6 82.6 47.6 28.5 49.5 44.6

　　154 81.6 57.0 83.2 47.8 28.7 50.0 45.0

　　155 82.2 57.4 83.7 48.1 28.9 50.5 45.5

　　156 82.7 57.7 84.2 48.4 29.0 51.0 45.9

　　157 83.2 58.1 84.8 48.6 29.2 51.5 46.4

　　158 83.7 58.5 85.3 48.9 29.3 52.0 46.8

　　159 84.3 58.8 85.9 49.1 29.5 52.5 47.3

　　160 84.8 59.2 86.4 49.4 29.6 53.0 47.7

　　161 85.3 59.6 86.9 49.7 29.8 53.5 48.2

　　162 85.9 59.9 87.5 49.9 30.0 54.0 48.6

　　163 86.4 60.3 88.0 50.2 30.1 54.5 49.1

　　164 86.9 60.7 88.6 50.4 30.3 55.0 49.5

　　165 87.5 61.1 89.1 50.7 30.4 55.5 50.0

　　166 88.0 61.4 89.6 51.0 30.6 56.0 50.4

　　167 88.5 61.8 90.2 51.2 30.7 56.5 50.9

　　168 89.0 62.2 90.7 51.5 30.9 57.0 51.3

　　169 89.6 62.5 91.3 51.7 31.0 57.5 51.8

　　170 90.1 62.9 91.8 52.0 31.2 58.0 52.2

　　171 90.6 63.3 92.3 52.3 31.4 58.5 52.7

　　172 91.2 63.6 92.9 52.5 31.5 59.0 53.1

　　173 91.7 64.0 93.4 52.8 31.7 59.5 53.6

　　174 92.2 64.4 94.0 53.0 31.8 60.0 54.0

　　175 92.8 64.8 94.5 53.3 32.0 60.5 54.5

　　健康减肥的方法

　　一.关键运动减肥法

　　1.走45分钟 半年减10磅

　　坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

　　2.固定锻炼

　　每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减健康减肥轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅;跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅;游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅;骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

　　3.另外，可以再上班途中锻炼“瘦身操”

　　乘车时如果坐着，就并拢双腿从地面抬起5厘米左右，将鞋底悬着。这能够锻炼腹肌。抬起的时间保持几站路。站着训练大腿前侧。抓住车内吊环站立时，双腿前后交叉，将后腿全力向前推出。这对训练前脚大腿有效。训练时不停止呼吸，保持6秒钟，左右各做1一3次。等信号灯时收腹部。将往意力集中在腹部上，全力收紧6秒钟。感觉将肚脐贴近后背。每天要留心经常这样做。

　　4.力量训练

　　力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

　　5.降低热量摄取与散步结合

　　以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。

　　6.减少脂肪摄入与举重结合

　　这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。

　　7.最佳的选择

　　根据上述几种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。