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减肥美体的方法是什么

时间: 梁珊924 分享

减肥美体的方法是什么

  美体,是指通过各种方法使身体变得美丽、性感。有的人通过吃蔬菜来保持自己的身体体型,有的人通过用药物来完美自己的体态。减肥美体的方法是什么?下面跟着学习啦小编来了解一下吧。

  减肥美体的方法

  1、大笑减肥法

  美国研究人员将90名志愿者安排在一个特制的房间里,这个房间可以检测出人们消耗的氧气量和呼吸排放出的二氧化碳量,是测量人体能量消耗情况的最好办法。

  要求志愿者们不要说话,也不要走动,只能坐在椅子上看电视。最初给志愿者们看一些非常无聊的风光片。在此期间,测量了他们在休息状态下的新陈代谢率。此后给他们播放喜剧,同时检测了心率、呼吸状态等,并与休息状态下的数据进行比较。结果发现,在大笑状态下比严肃状态下多消耗了20%的热量。

  大笑除了能使人心情变得舒畅外,还可以起到健身的效果。经过国外科学家的研究,大笑1分钟相当于运动了45分钟,而且大笑时人消耗的热量要比不笑时多出20%。如果每天开心微笑10分到15分钟,可以消耗50千卡的热量。这意味着每年就可以减肥2公斤。

  听笑话是最简单的让人发笑方式,无论是在路上、车上,还是干家务的时候,只需要一个收音机或是MP3就可操作。

  虽然喜剧片中主人公的语言和动作夸张,不合情理,但是不用去考虑那么多,只要融入其中大笑就可以了。在看喜剧片的时候,如果你不想让微笑减肥法前功尽弃的话,最好不要吃东西喝饮料。

  2、饮食减肥法

  要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。

  少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。

  小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。

  适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

  每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。

  要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。

  ①黄瓜鸡蛋法

  每天用黄瓜和鸡蛋代替一日三餐,坚持吃一个星期,是很好的刮油方法,因为黄瓜中含有丰富的胶质和果酸以及生物活性酶,能有效促进机体的新陈代谢,清热利尿、预防便秘,同时还能有效抑制糖类物质转化为脂肪,起到很好的瘦身效果。

  ②喝水减肥法

  在每餐进食之前都喝一杯白开水,或者是蜂蜜水,都是可以加速肠胃的蠕动,有效清除身体中的垃圾,让废弃物排除体外,还能大大减少小肚子的出现机率,同时饭前喝水,还能产生饱腹感,减少食物的摄取量。

  七种食物有助于减肥美体

  1.苹果富含膳食纤维和大量水分,吃下后会增加大脑“饱腹感”信号。美国研究发现,饭前15分钟吃一个中等大小的苹果,每餐热量摄入可减少15%。

  2.红辣椒中的辣椒素有助于控制食欲,限制多脂、多盐和多糖食物摄入量。

  3.荷兰科学家发现,海藻食用后会变成凝胶状,有助于增强饱腹感,使食欲降低30%。

  4.《美国临床营养学杂志》刊登一项新研究发现,绿茶含有可刺激身体燃烧更多热量的儿茶酚。每天喝3—6杯绿茶,身体耗热增加40%。

  5.鸡蛋蛋白质含量之高仅次于母乳。《美国营养协会杂志》刊登一项新研究称,早餐吃两个鸡蛋,一天从食物中摄取的热量更少。

  6.柠檬富含维生素C和可溶性纤维果胶,具有减脂和增强饱腹感的作用。柠檬汁可挤在食物上食用,也可以直接加入温水饮用。

  7.餐前喝一大杯水有助减肥。但是每次饮水量不宜超过500毫升。

2010737