运动减肥的最好方法
运动减肥的最好方法
选择运动减肥的最好方法，逆袭出好身材，不拼气质全靠身材岂不是更帅!最好的运动减肥方法有哪些?哪些运动才有好的减肥效果呢?运动减肥后饮食要注意些什么呢?下面就是学习啦小编给大家整理的运动减肥的最好方法，希望大家喜欢。
运动减肥的最好方法
1.快步走
快步行走健身法是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步可不太科学，容易对膝关节造成冲击。快走就不同了，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果。专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。
提示：准备好防寒的衣物、舒适的鞋，做一做适度的伸屈运动，漫步5分钟之后，就可加快步伐了。走路速度较快的人，每分钟约能行120-130步左右。每天一万步的量需要1.5小时，可以分次完成，每次至少应快走30分钟。
2.骑单车
骑着这种靠体力去踩的脚踏车，穿越周围像画卷一样美妙的风景，心情不禁畅快无比，顿时感觉这不仅是一种健身运动，更是一种心灵放逐的愉悦。人的手和脚上有许多人体相应的穴位，当你紧握车把与用力蹬单车时，实际上已经不知不觉开始了身体的穴位按摩。骑单车不仅能运动使血液循环加速，同时也强化了微血管组织。
提示：自由骑车法就是不限时间和强度，主要是以缓解由于生活压力所造成的身心疲劳;强度骑车法可以规定自己每次、每小时多少公里的骑车速度，可以有效地加强对心肺的刺激，锻炼人的心血管系统;间歇性骑车法可以快慢交替骑行，例如，先慢骑5分钟，然后快骑5分钟，再照此循环反复几次;有氧性骑车法主要以中速骑行，一般要骑45-60分钟，对减肥和提高心肺功能都有好处。
3.登山
登山是一项极佳的有氧运动，山中的空气异常新鲜，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。山间道路坎坷不平，有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。另外，在山巅之上极目远眺，可以解除眼部肌肉的疲劳，还可使紧张的大脑得到放松和休息。
提示：登山一般选择在清晨，但强度不宜过大，以心率保持在120-140次/分钟为宜。登山要循序渐进，要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度。锻炼结束时，要放松一下，使血液从肢体回到心脏。运动时要注意补充水分，以尽快减轻疲劳感、恢复体力。
4.放风筝
在春光里踏青放风筝，可以呼吸到新鲜空气，清醒头脑，促进新陈代谢,利于瘦身。在放风筝时，可以活动周身关节，可以舒展筋骨，促进血液循环;新陈代谢，改善血液循环状态，放风筝时昂首眺望，极目远视，能调节眼部肌肉和神经，消除眼疲劳。
提示：在放风筝时要注意保护颈部，头颈不要长时间后仰，而应后仰与平视交替，以平视为主。放风筝最好以2至3人一起，选择平坦、空旷的场地进行为宜。
5.打高尔夫
一个高尔夫球的击球动作需要动用全身肌肉和关节，特别是腰部和双臂等部位来完成，利于锻炼身体柔韧性，还能够矫正不良体态，让身材更加的挺。高尔夫是一项很好的温和运动，打75分钟球约消耗445卡能量，相当于以每小时16公里的速度骑车65分钟。打高尔夫球，对人体耐力要求很高，在户外连续走上一两个小时，它既能锻炼心脏，又不会加重心脏负担。
提示：打高尔夫很容易受伤，如果挥杆姿势不正确，比如关节活动不当、动作没有充分协调起来、用力不当等原因，都会造成肌腱炎及肌肉拉伤、足踝扭伤等等。运动前一定要做上5分钟热身运动，特别要充分活动腰部、肩关节和手腕、脚腕等部位。
6.瑜珈
阳光温和的下午，远离喧嚣的城市，在绿绿的草坪上安静地做一套瑜珈，让身体微微出些细汗，是种非常惬意的享受。瑜珈各种体位法的姿势，按摩身体内部的器官，不仅可促进血液循环，伸展僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可使腺体分泌平衡，强化神经，消除肌体紧张和疲劳。瑜珈的呼吸法，通过有意识的呼吸，可以排除体内的废气、虚火，消除紧张和疲劳。
提示：瑜珈呼吸不同于一般呼吸，是通过吸气扩张上腹部与胸腔，然后通过腹部肌肉运动更彻底地排除空气。瑜珈呼吸法的目的是通过有意识地控制呼吸来集中意念。
运动减肥的好处
1、容易减少脂肪
想减肥就应该减少热量。减少热量的方法有控制饮食减少热量摄入，或透过运动消耗脂肪。如果大量减少进食量人体摄取的热量自然减少，因此能减轻体重，而且减肥速度较快。但这种减肥方法不仅不能减少脂肪，同时还会流失大量水分和蛋白质。而经常运动能消耗大部分热量，同时消耗大量脂肪。同时采用运动减肥法和合理饮食减肥法，就能合理减掉更多脂肪。
2、把身体变成易瘦体质
吃同样的东西，有些人容易发胖，而有些人却不容易发胖。两者之间的差距究竟在哪里?其实是因为他们的基础代谢率不同。当进食和体重一定时，基础代谢是人体透过食物摄取热量的50%~60%，用餐时间不规律、热量摄取过少，或经历过减肥反弹现象时，基础代谢率就会低于正常情况。怎么做才能增加基础代谢率呢?只要增加肌肉，就能提高基础代谢率。随着肌肉量的增加，基础代谢率也会增加，因此不运动时也能消耗大量热量。也就变成了易瘦体质。所以为了增加肌肉量必须勤奋做运动。
3、增加内啡肽分泌，让人更快乐
经常运动就会分泌大量内啡肽，让人感到欢愉和满足。这对减肥时的情绪调节也有很大的帮助。
4、让皮肤充满活力
通过节食或低热量饮食方法，可减轻体重，但同时会失去皮肤的弹性，促进皮肤的老化。如果用运动减肥法，会加强皮肤的弹性，而且随着汗水将皮肤中的各种沉积物排出，同时促进新陈代谢。因此能拥有圆润有弹性的皮肤，防止皮肤老化。
5、能减少反弹现象
减少饮食量虽然能在短时间内减轻体重，但是不可能一辈子保持减肥时的饮食习惯。只要恢复正常饮食，就很容易恢复减肥前的体重。减肥时，可以消除水分，蛋白质，脂肪等各种物质，但在发胖时只会增加脂肪，因此反弹后的身材比减肥前更难看。为了避免反弹现象，必须减少体内脂肪，同时增加肌肉量。具体方法就是多做运动。
6、能改善心脏功能
运动有助于改善心肌代谢，提高心肌工作能力，心收缩力加强，改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力，减轻心脏负荷，从而改善心血管系统的功能。
7、能改善肺功能
运动增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气机能，气体交换加快，有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。
8、促进胃肠蠕动
运动改善了腹腔内脏活动的调节机能，增加了胃肠蠕动及其血液循环，使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。
运动减肥的9个误区
一、我连续几个星期每天做一百次仰卧起坐和侧弯腰运动为什么总不能消除腰部脂肪?
仰卧起坐适于增强腹部肌肉，用来减少局部脂肪是不可能的。通过锻炼可以起到一定的减肥效果但对某些特定部位而言则收效甚微。
因为人体中天生就有一些储存脂肪的部位。男性在两肋和腹部，女性在大腿、臀部和胳膊处。这些部位脂肪过多减肥慢。
二、如果我坚持举重锻炼减肥，也会像健美运动员那样肌肉累累。
不会的——除非你具有类似阿诺德。施瓦辛格的基因。即使这样你也必须像健美运动员那样坚持紧张的、高强度的身体锻炼才会肌肉累累。
一般人一周锻炼三次每次半小时是不会达到这种形体的。
三、我不想减肥，我只希望自己健美，并使体重在身体各部位重新进行分配。
体重是不能重新分配的。如果你想保持优美体型那就必须减少脂肪。若想把脂肪“凝固”成肌肉或重新分配那是根本不可能的。
四、我不想锻炼肌肉，因为一旦停止运动肌肉就会变成脂肪。
别担心肌肉是不会变成脂肪的，脂肪也不可能转变成肌肉。许多运动员之所以退役后发胖，是因为他们没有像在役时那样运动，肌肉能量消耗少了，而吃得仍与过去一样好、一样多岂有不发胖之理?
五、我每次跨上健身自行车，总是用力猛踩踏板直至大汗淋漓、大口喘粗气时方罢休。我很自豪因为实实在在地消耗了大量的能量避免了脂肪的堆积。
在能量消耗上锻炼时间比强度更重要。一个普通人不可能长时间地全速奔跑，或者是高强度地踩踏板。平稳的慢跑比激烈的短跑能消耗掉更多的能量。所以只要坚持一些轻松的运动比如散步、跳舞等就能预防肥胖。
六、运动中，如果不感到疼痛，就不能燃烧脂肪，没有收获。
倘若你是在为奥运会训练，这也许是对的。但对一般人而言疼痛是一个警告，而不是取得效果的标志。
每个人都应注意身体的信号，如果你在运动中受了伤，那就要停止。疼痛和不舒服是有区别的，真正的痛意味着伤害。对待伤害的办法是，休息以免疼痛加剧而影响身体健康。
七、我想快速减肥减重，在散步时就加穿一件汗衫，希望多出些汗。
增加出汗，只能使人加速脱水，体重似乎变轻了，但24或36小时之内又会恢复到原来水平，这只是一个短暂的身体失水过程。
而且在某种条件下，这种失水过程是极其危险的。因为出汗过多会造成中暑，甚至休克昏迷。所以在健身锻炼时最好穿轻便宽松的衣服。
八、如果锻炼对身体有益，可以加快减肥，那应该是多多益善。
尽管是件好事，但如果做得太多了，结果不一定是好的。锻炼会有一定的临界点，如果一周锻炼3次，你就有所收获。而一周锻炼6次，你的收获肯定不会因此增加一倍。过度锻炼只会增加受损伤的危险性。
九、早晨锻炼最好。
锻炼不应该有时间限制。人们之所以认同晨练，皆因经过一整夜的睡眠，身体各器官尚未完全进入状态，而晨练可以使人迅速“复苏”。
运动减肥4个饮食原则
1. 水，蛋白质，蔬菜：它们是减肥的营养基础(这句话的意思也不是要你完全忽略脂肪，适当地摄取好的脂肪还是有其必要性)。
蛋白质，除了能帮助你修补肌肉，还能增加饱足感，降低你的进食机会。
蔬菜含有丰富的抗氧化剂，而多吃抗氧化营养成分的食物，能消除体内自由基、减缓老化及疾病的发生。
2. 先从一餐开始：可以从你认为最简单的一餐开始着手，尝试自己搭配这些营养进行蒸、煮、烤等烹饪!对材料进行准备，方便自己也更容易养成习惯!
3.替代品：饮食的改变不是一天两天的，之前的零食习惯可以用一些水果来代替，新鲜又营养，不过这个也不是长久之计，分量也需要控制!
4.改变是漫长的：不要以为刚刚下决心减肥，控制几天好的，因为没有看到效果就放弃了!减肥不是一朝一夕的事情，过急的改变可能会让身体措手不及，影响了激素分泌，导致减肥失败!
我们在这里提醒一些盲目减肥的朋友，这些是帮您提高健康的一种辅助。结合有氧运动，让热量消耗更多，并且控制好热量的摄入，这才是科学减肥的途径。
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