减肥瘦肚子的方法有哪些
减肥瘦肚子的方法有哪些
谁不想有苗条的身材呢?但是有小肚子怎么办?怎么减肥才能瘦小肚子呢?减肥瘦肚子的有效方法有哪些呢?下面就是学习啦小编给大家整理的减肥瘦肚子的方法，希望大家喜欢。
有小肚子的原因
原因一：坐得太久
现在的人们都很懒，能坐着就不想站着，然而常常久坐不但臀部可以囤积脂肪之外，肚子也是非常容易变胖喔。特别是坐着一边吃零食一边看电视或者上网，更会让情况雪上加霜。
原因二：压力太大
其实很多人面对巨大的压力都会用暴饮暴食来解决来舒缓，或者常常吃的特别饱，不知不觉摄入过多的卡路里就会让小肚子这种容易囤积脂肪的地方突出。
原因三：坐姿有问题
虽然大家都经常坐着，但坐姿往往不正确。有时错误的坐姿会造成盘骨前倾，由于腰部向前推，常常伴随着酸痛，接着就容易引起小肚子突出，尤其是上班的白领长期不正确的坐姿除了囤积脂肪更容易让小肚子突起。
原因四：排便不畅
不少人都或多或少有排便不畅的现象，宿便的毒素堆积在体内不但会让你得皮肤变差，还会让小肚子悄悄突起，怎么减都减不下去。
减肥瘦肚子的方法
瘦肚子的最快方法1、早上一杯蜂蜜水
早上一杯蜂蜜水早上起床的时候可以喝一杯温的蜂蜜水，超级有助于清肠排毒，因为大部分“小肚腩”形成的原因都是因为便秘引起的，所以排便是减肚子的关键。天然的蜂蜜中含有丰富的果糖，它的润肠通便功效相当好，每天身体摄入50克果糖，并喝下1000ml的清水，就能促进排便，防止小肚腩的形成。所以喝蜂蜜水确实是瘦肚子的最快方法之一。
瘦肚子的最快方法2、合理膳食少食垃圾食品
可以多吃些番茄等一些高纤维食品，它可以吸附肠道内的多余脂肪，将油脂和毒素排出体外。比如在饭前吃一个番茄，更可以阻止脂肪被肠道吸收，让你再也没有小肚腩的烦恼。平时的饮食也要多注意，尽量不吃垃圾食品的确是平坦小腹的金科玉律，但若你还可以适当多吃一些“瘦腹”食品的话，你的目标就能更快地达到，保你腰腹变化看得见。
瘦肚子的最快方法3、饭后靠墙站
晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，15分钟后就可以解放了。这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢!
瘦肚子的最快方法4、缩腹走路
平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。
瘦肚子的最快方法5、平板支撑
肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力。将身体的力量平均在前臂和脚尖处，而不是单纯的将力量放在两个手肘尖上。注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止。任何时候都保持身体挺直。缓慢的调整自己的呼吸。平板支撑这个动作完成后，然后通过放松，缓和之前紧张的肌肉。比如说身体平躺在垫子上，将两腿弯曲抬起，用两只手包住双腿。跟着呼吸做放松。
瘦肚子的最快方法6、按摩瘦肚子
按摩最常用的瘦肚子的方法，利用揉搓促进血液循环并促进肠胃蠕动，从而减少肠道对营养的吸收，让代谢废物排出体外，还能帮助改善便秘。这是一种最常用的瘦肚子的最快方法，利用揉捏的动作加上摩素纤体霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量。按摩同时能促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的毒素水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
减肥瘦肚子健身操
1.瘦身瘦肚子练习一
身体直立，双腿分开，与肩膀同宽，稍微屈膝，双眼正视前方，挺直后背，双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部;右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手;然后双臂缓慢下降，回到臀部，此过程，双臂动作看起来要像转动的风车，动作要慢，手臂、后背、脖子都要挺直，不能求快，重复传球动作20次。
2.瘦身瘦肚子练习二
人的手臂的内臂是相对比较松驰的，因为其极少活动，一般不运动的部位就很容易堆积脂肪，因此，我们要着重练习，双手交错，拇指向下，双臂向前延伸，停留一会儿，双手反转一下收回，再向前延伸一次，该动做反复做15次;使双臂紧张，单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉，改善内臂的松驰，双手掌交错在耳边，向上延伸用力，停留一会儿后放松。
3.瘦身瘦肚子练习三
对付你的下半身肥胖，下半身肥胖，会影响你的体态美，因此我们不能忽视下半身的脂肪堆积，以锻炼双腿为主的运动，活动大肌肉如大腿和臀部肌肉，可以增加热量的总燃烧量。俯卧后抬腿，俯卧双腿并做到紧后抬，其高过身体时感觉大腿后侧以及臀部有紧绷感即可，静止动作;我们平时生活中还有慢跑、骑自行车、游泳等运动也有瘦身瘦腿瘦肚子的效果，我们可以利用空闲时间去做一下。另外，如果是瘦肚子的话，可以进行瑜珈垫操，对空间、地点要求小，用时少，减肥速度快。
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