仰卧起坐怎么瘦腰
仰卧起坐怎么瘦腰
说到最有效的瘦身运动，仰卧起坐算是其中之一，也是最经典的瘦腰运动。那么，仰卧起坐怎么瘦腰呢?下面跟着学习啦小编一起来了解一下吧。
仰卧起坐瘦腰的方法
仰卧起坐瘦腰的方法1、配合呼吸
减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。
练习时：起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。
平时：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。
瘦身原理：这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
仰卧起坐瘦腰的方法2、起身高度：停留在45度角处
仰卧起坐并不是起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该在仰卧起坐时尽量延长身体与地面45度角的持续时间(至少30秒)，让腹部肌肉得到最有效的练习。
仰卧起坐瘦腰的方法3、双手不要抱头
一般意义上的仰卧起坐减肥是把双手十指交叉放于头后，但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前，或者把手放于耳侧，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。
减肥原理：把双手的手指交叉放于头后面，容易导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
仰卧起坐瘦腰的方法4、逐渐增加仰卧起坐反覆次数
对於一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则(先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。
有助于瘦腰的动作推荐
瘦腰腹动作1
坐在地上，眼睛看着前方，左腿弯曲，外侧紧贴着地面。右腿跨过左腿放在左大腿的外侧，右脚尖指向正前方。左手轻轻拉着右腿膝盖靠向身体。右手指尖打开，按着地板。保持动作10秒。然后换另一侧腿重复动作。
瘦腰腹动作2
坐在地上，眼睛看着前方，左腿弯曲，外侧紧贴着地面。右腿跨过左腿放在左大腿的外侧，右脚尖指向正前方。左手轻轻拉着右大腿，慢慢向右侧转动身体，右手跟着转动，转到最大限度后，右手手指贴着地面，保持这个动作10秒，然后转回来，重复练习多次，再换另一侧练习。
瘦腰腹动作3
躺着地上，放松全身，双手放在身体两侧，双腿弯曲。伸直脚尖，抬起右腿，让右腿膝盖靠近身体，吸气，将腿放下，然后换另一腿重复练习。左右腿重复练习多次。练习的时候记得要伸直脚尖。
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