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瑜伽丰胸的基本动作有哪些

时间: 梁珊924 分享

瑜伽丰胸的基本动作有哪些

  运动可以让胸部更加丰满有弹性,瑜伽中某些动作就有丰胸作用哦!那么,瑜伽丰胸的基本动作有哪些呢?下面跟着学习啦小编一起来了解一下吧。

  瑜伽丰胸的基本动作

  1、山式瑜伽

  身体站直,弯腰,双手在双腿后方十指紧扣。胸部用力轻轻向身体前方挺起,头部后仰,保持规律呼吸,坚持3秒左右。双腿微微屈膝,胸部更加前挺,头部尽可能去碰膝盖。

  这套动作能促进胸部血液循环,刺激胸部发育,做动作时动作要慢,避免拉伤腿部筋骨。

  2、左右合十

  挺直站立,双手掌心合十,手肘提高至胸口,先吸气。慢慢呼气,上半身保持不动,掌心用力向内挤压,双手尽量向左移,稍作停留约10秒,返回原位。再吸气,然后呼气,双手尽量向右移,同样停留约10秒。左右两边为1次,重复动作10次。

  这组动作可令胸部更坚挺,亦可减去手臂的拜拜肉。注意手掌向内挤压时要用力,左右转动时手肘亦要保持与胸口平衡。

  3、合十提升

  吸气,挺直站立,双手屈曲成90度,两手肘及手掌尽量完全贴紧,并向内用力。慢慢呼气,双手开始向上提升至最高,维持动作约10秒,重复10次。

  这组动作能改善胸部外扩,令两边胸部线条更紧致。注意,身子要尽量挺直,不要驼背。

  4、伸展健胸

  挺直身子,双手握拳,手肘抬高至胸口,与胸部成90度角,吸气。慢慢呼气,双手向前推,尽量以胸部用力,重复动作约10次。

  这组动作可令胸部更结实,注意手要伸直,不可弯曲。

  5、手肘提胸

  右手肘弯曲,置于耳后,左手屈曲放于肩膊上。吸气,尽量把右手肘提升至最高,维持动作10秒。左手肘弯曲放于耳后,右手屈曲放于肩膊上。吸气,同样把左手肘尽量提升,每边重复动作10次。

  这组动作可帮助提升胸部,令胸部线条更坚挺。注意,把手拉后时,宜尽量碰到肩膊位置,这样效果会更佳。

  6、屈手挺胸

  举起双手,屈曲双手,手掌放于脑后,先吸气,手肘与耳朵平衡。呼气,将上半身向左移,尽量移至极限,然后慢慢回到原位。吸一口气,慢慢呼气,再将上半身向右移,每边重复5次。

  注意腰部要挺直,胸部要挺起,双脚要张开与肩同宽。每次伸展时宜稍作停顿,这样效果会更显着。

  日常丰胸要注意的事项

  1、忌食冰品、冰水梨、冰西瓜等冰冷食物。

  2、忌穿戴过紧的胸罩。

  3、不要趴着睡。

  4、宜常吃青木瓜炖排骨(或瘦肉)汤。

  5、宜多吃猪脚、豆浆、腰果、牛奶、牛肉、黄豆、鱼类、山药等食物。

  6、早餐可准备蛋一枚、龙眼干少许、半碗水、半碗甜酒酿,用电锅蒸30分钟后食用。

  7、进行乳房按摩,以螺旋状按摩对侧乳房,从胸外围由上而下(螺旋方式)按摩约五次。

  8、沐浴时利用莲蓬头,以冷水及温水交替各约一分钟,对着胸部外围由上往下冲击。

  9、每天从事适当运动,游泳或打球都不错。

  10、每天做一次扩胸及抬高运动,一日一次,连续作约二十下。
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