生完小孩如何瘦肚子
女人时刻关注自己的身材和美貌，喜得贵子是好事，但产妇随之担心的就是生完孩子怎么减肚子。下面跟着学习啦小编一起来了解一下吧。
生完小孩瘦肚子的方法1、饮食调理
1、皮下脂肪造成肥胖的赘肉、血液脂肪会引发可怕的心血管疾病。网膜脂肪则像个大口袋挂在胃下方，多余的热量与脂肪会囤积在这个口袋里，让腰围变粗小腹突出。充足的钙能够让网膜脂肪迅速溶解。钙的吸收最佳时间是夜间，因此睡前补钙可以瘦小腹。
2、睡前喝牛奶来代替钙片并不是聪明的做法，因为牛奶中含有大量蛋白质与中性脂肪，夜间人体新陈代谢变慢，无法消耗，反而会让小腹变大。
3、尽量减少暴食暴饮，多进食纤维质食品。多吃利于排便的碳水化合物，早晨空腹饮一杯矿泉水，再喝含有纤维质的酸奶，刺激肠胃。纤维质含量高的食品有海藻类、黄瓜、玉米豆、角瓜、蘑菇、胡萝卜、土豆、地瓜、栗子、杏等。
4、睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。但如果已经有小肚腩的人，不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前，让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，这样腹部才不会囤积脂肪，也才可能拥有平坦的小腹。
生完小孩瘦肚子的方法2、运动瘦肚
1、直立单腿飞
目标：上背部，肩膀，腹部，臀部，股四头肌。
双脚站立，与肩同宽，双膝微微弯曲，双手各持哑铃在两侧。左腿向身后伸出，臀部以上的身体前倾，保持双臂在胸前伸展姿势，手心对手心。呼气，手臂向两侧打开，集中注意力使肩部的重力绷紧在一起。身体放低开始和重复。右腿做5次，两边互换。
2、斜俯卧撑腿扩展
目标：胸部，手臂，腹部，臀部，腿腱。
双手分开，与肩同宽，放在一个固定的椅子或者台阶的两角位置，双腿向身后伸展成完全俯卧撑的姿势。吸气，弯曲手肘并压低胸部。伸直手肘，呼气。俯卧撑至顶部，抬起右腿离开地面至臀部位置，坚持5秒，然后放低。重复在左边做俯卧撑抬腿动作。继续，换右腿，共做10次。容易点的做法是双膝着地，向身后伸腿。
3、腹部支撑划船
目标：肩部，胸部，腹部，中到上背部。
开始做一个膝盖俯卧撑的姿势，双手各持哑铃放在地上与肩同宽，双膝着地。朝胸腔位置抬起左肘，保持手臂紧贴身侧。做10次，换手和重复。有氧间隔锻炼2(两分钟)：用想象的跳绳来“跳绳”(一分钟)，然后滑步从一边到另一边(一分钟)。
4、单腿迎风展翅深蹲
目标：手臂，肩膀，臀部，股四头肌，腿腱。
双脚站立，与肩同宽，身体半下蹲，双手各持哑铃在两侧。身体重心转移到右腿，膝盖进一步弯曲，伸展左腿至身后并离地面约6英寸位置。与此同时，向前抬起双臂至肩高位置。收回到起始姿势，另一侧重复动作。继续，双腿交替做16次。有氧间隔锻炼1(两分钟)：滑步从一边到另一边(一分钟)，然后原地踏步或慢跑一分钟。
5、三头肌伸展腿腱卷曲
目标：三头肌，腹肌，腿腱。
左腿向身后伸展至离地面一英寸位置，右腿保持身体平衡。双手各持哑铃，手心相对。上半身略向前倾，双臂向身后伸展。弯曲肘部，双手收回两侧，同时也弯曲左膝，将左脚拉向臀部。做8次。换腿。
猜你感兴趣的文章：