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瘦大腿有什么运动方法

时间: 梁珊924 分享

  女孩子都想要大长腿,那么一年四季都不愁穿衣服的问题了,那么,瘦大腿有什么运动方法呢?下面跟着学习啦小编一起来了解一下吧。

  瘦大腿的运动方法

  1、浅蹲推肩

  双腿合并,站直,肘部弯曲,手臂上举与肩同高,保持哑铃位于耳朵旁边。

  弯曲膝盖,下蹲,直到臀部位置朝向后面,就好像你坐在椅子上。保持双腿紧贴在一起。把重心集中到足跟。下蹲时,双臂举过头顶,呈平行姿势。

  恢复到初始姿势,足跟下蹬,手肘弯曲,再次降低哑铃的位置到肩部。15次为一组。做三组。

  2、伸展运动

  伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。

  两臂下垂,一腿膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向后伸,直至与地面平行。或者在同一位置,另一条腿向侧面伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动。

  ①可在身体站立时进行,一腿站立并保持身体挺直,另一条腿向侧面伸和向后伸,尽量使大腿平直且与地面平行。

  ②可侧身进行,在床上或地板上身体平直地侧卧,一腿紧靠地板,另一腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角,然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上,再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。

  3、持瓶曲膝

  两手各拿一个饮水瓶,两手臂自然下垂于身体两侧,两腿并拢,伸直背脊站立。

  上身保持笔直,一面吐气、一面慢慢地将左腿往前跨出一大步,重心移至左脚上,弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右向前跨出,重复上述动作。左右脚各重复10次。

  以半蹲姿势维持数秒静止不动,再一面吐气、一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶,两手臂下垂在身体两边,两腿并拢、伸直背脊站立。

  4、跪直后倾

  膝盖并拢跪直,上半身挺直,双手举起并往前伸直。保持姿势,将上半身向后倾,来伸展大腿肌肉,约做10次即可。

  5、俯卧后踢

  身体俯卧,将双脚伸直。把大腿后方肌肉用力紧缩,一边吐气一边脚向后踢,可以左右脚互相交换,约20次。上半身挺直,双脚伸直坐在地板上,双手放在身后来支撑身体的重量。上半身保持不变,双脚左右交替上下摆动约30下,脚不可以弯曲。养生之道网提醒,腿往上踢时,一定要伸直才有瘦大腿的效果。

  按摩瘦腿的方法

  1、大腿前侧

  从膝盖到大腿根部,用两手往上按摩提拉大腿前侧的肌肉,左右各做5次。

  2、大腿根部

  手指并拢,分别按在左右两侧的大腿根上,即骨盆与大腿连接的鼠径部,轻缓地用指腹施力按压5次。

  3、大腿内侧

  打开双手手掌,掌心贴在大腿内侧上,然后用手指轻轻掐一下大腿内侧的肉肉。

  4、膝盖以上

  两手从内外两侧抱住膝盖以上的部位,然后往相反的方向,像是拧毛巾地轻轻拧动大腿上的肥肉。

  5、面棒按摩

  往前迈出右脚,将重心往后方的左脚移动,左膝微微弯曲,身体自然往后倾。右腿随之拉伸,膝盖绷直,往上抬起脚掌,保持用脚跟着地,然后尽量往后压脚掌,令脚趾进一步与自己的方向靠拢。刺激完小腿之后,可以用面棒来回轻擦小腿肚。
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