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如何快速有效地瘦大腿

时间: 梁珊924 分享

如何快速有效地瘦大腿

  瘦腿是指腿部减肥的方法,瘦腿的方法主要体现在运动、稳迈舒、饮食及日常护理等方面。那么,如何快速有效地瘦大腿呢?下面跟着学习啦小编一起来了解一下吧。

  快速有效瘦大腿的方法

  1、床上法

  ①将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒左右,然后放下,重复动作十至十五次。

  ②卧在床上,伸直双腿,一只脚板挪后,一只脚板伸直。轮流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏。

  ③平躺在床上,两手撑住腰部后方,将双腿往上抬,两只脚在空中做踩踏车的动作,约做个30分钟即可休息。

  ④仰卧,直视天花板,膝盖不要弯曲,两腿并紧,向胸部贴近,然后抬起,再贴近,重复此动作15次。这样坚持做下去,腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

  2、按摩穴位

  脾脏功能弱,会让体内湿气过旺,气血不足,经常用同一种姿势坐着,还会造成大腿根部出现水肿或者胀痛现象,疲劳感增加,腿围增加。上午9点到11点,脾经旺盛时,按摩可以除大腿水肿、脂肪,为双腿瘦身。

  ①阴陵泉

  阴陵泉穴是小腿消肿穴,在膝盖内侧突起骨头的内下侧的凹陷处。经常给予刺激,便可以达到真正的消肿的目的,帮助身体除湿。每天翘二郎腿,用掌心拍打阴陵泉穴3-5分钟就可让此穴位畅通,不妨在上午工作中时常变化姿势,给予它足够的刺激,也可为身体减压。

  ②血海穴

  当身体气血不通时,大腿就容易出现胀痛,看上去胖胖的,此时就需要按压血海穴,帮助双腿通气血,消除胀痛感。

  ③太白穴

  在脾经旺盛之时,刺激太白穴,消除双腿的疲劳感,从而避免粗壮现象出现。当一只脚放在另一条腿上时,会看到脚中心有一条弧线,这条弧线的起点就是太白穴所在的位置。准备午餐前,经常用一只脚跟踩压另一只脚的太白穴处,便能消除双腿疲劳感。

  3、瘦身操

  ①瘦整个大腿

  以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖,两手碰触脚趾。不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以1O秒钟做3次为目标,习惯后再加速吧。

  ②瘦大腿内侧

  从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。

  ③瘦大腿内外测

  以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。此时,注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候,以1O秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度。

  瘦腿的食谱推荐

  1.香椿炒蛋

  香椿富含大量蛋白质、维生素C等矿物质,不仅富含营养还是美容圣品。具有清热利湿的好效果,鸡蛋里也有丰富的维生素A维生素B2能帮你消除腿部的脂肪还能让你拥有滑溜溜的肌肤。

  做法:香椿叶子洗净,切成大小适中,加一点盐腌制一下,把它和打匀的鸡蛋一起炒,是一道很容易操作的家常小菜。鸡蛋的绵软和香椿的清香交缠在一起,口感也很棒,再吃的同时就帮助你瘦腿了。

  2.木瓜炖雪蛤

  木瓜有着丰胸的效果,然而木瓜还能瘦腿你知道吗?木瓜你富含丰富的蛋白酶,可将脂肪分解为脂肪酸,有助于消化,减低肠胃的工作量,从而让你的双腿更为纤细骨感。木瓜的卡路里也非常的低,是减肥人士很好的选择。

  做法:将木瓜的顶部切出一些,挖出木瓜的核,就能做成木瓜盅了。把冰糖和水一起放入木瓜里,再把雪蛤一同倒入进行闷炖。还可以加入一些鲜奶在木瓜盅里,把先前切下的盖子盖上,隔水炖1小时即可。

  3.米醋圆白菜

  圆白菜里富含了维生素,胡萝卜素等,圆白菜富含丰富的钙,相当于半杯牛奶的钙含量,加入了一些能帮助消化的食物,对于肠胃顺畅很有帮助,下半身浮肿的MM们吃了这道菜还有修饰腿部的重要作用哦。

  做法:切好圆白菜,准备一些芹菜,去除圆白菜的硬芯,切成细丝,再把芹菜切好,将他们放入容器里,淋上米醋,再稍作搅拌即可。搭配一些粗粮和燕麦即可达到瘦腿的好效果。


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