冬季最佳养生减肥方法

　　不知不觉到了12月，一年中，冬季是最容易长胖的季节。但是爱美的女性又怎么会停止瘦身大计呢?下面小编整理了冬季最佳养生减肥方法，一起来看看吧!

　　冬季最佳养生减肥方法

　　1：需要合理安排饮食，不要过多摄入高热量食物

　　日常生活中，食物一般以植物性食品为主即可。每天多吃新鲜的蔬菜，饮食量不要过多。晚上或者平常不要有乱吃零食的习惯。多喝水，不要喝咖啡或者浓茶之类的饮品。

　　如果要喝茶，可以喝乌龙茶，这种茶清香，略带甘味，是很好的分解脂肪的好饮品，如果冬天坚持喝的话，会起到利于消化，利于通便，降胆固醇，并有减肥的功效。

　　也可以喝普洱茶，也就是女儿茶。这种茶也有点儿苦味，但是它可以清胃生津，也可以用来消脂的，有利于消化吸收。同样，具有减肥的好功效，尤其是40-50岁的人喝减肥效果更明显。

　　2：合理安排时间，增加运动量

　　要合理安排时间，保持良好的睡眠，改掉睡懒觉的毛病。冬季需要适当的做一些运动，增强我们的抵抗能力。如散步游泳、慢跑、骑车等，这些都是冬天燃烧脂肪的好途经。

　　3：饮食时需要细嚼慢咽

　　这样不仅能保持优雅的姿态，还能体会食物中的美味;更重要的是，这样有助于消化系统的良好运转，不会一不小心就摄入过量，因此也就有助减肥了。

　　养生减肥法4：坚持每天用盐浴泡脚法，促进血液循环。

　　冬季，很多女孩容易因为虚冷症引起水肿或者下半身肥胖等问题。在这个时候用泡脚来减肥就再合适不过，而且还可以暖身，只要每天将双脚浸泡在温水中15-20分钟即可。

　　这种方法的减肥原理：在最开始的时候先从脚底传来温暖的感觉，几分钟后，你的体内就会觉得热呼呼，然后气会随着血液，循环至身体的每个角落，积存的老旧废物排出体外。

　　冬季减肥食谱推荐

　　芸豆红豆粥

　　材料：米、红豆、芸豆。

　　做法：将米和红豆分别洗净，放入锅中，加水用中小火熬煮20分钟，沸腾后转至小火，让水分充分融入米粒中。待水分有所蒸发后，加入芸豆，同时用食盐调味，继续煮至粥变浓稠即可。

　　功效：红豆能够提高体内脂肪分解的效率，芸豆能一直体内对糖质食物的吸收，是碳水化合物的克星。

　　炒合菜

　　材料：去皮荸荠、冬笋肉、板栗、大白菜梗、虾仁、香千各适量、清油、黄酒、食盐、味精、淀粉各适量。

　　做法：把荸荠去皮并切成片状;把冬笋切片再放到沸水锅里焯一下再捞出，记得要用冷水下锅哦。将板栗煮熟剥壳，接着板栗肉切开两半;虾仁要先用清水洗干净;大白菜的梗要洗干净后切碎;同样把香干切成片状。炒锅放油烧热，注意油不能放太多。接着放入荸荠片、大白菜梗、冬笋肉和板栗稍稍炒一下，接着放入香干片炒和，加入黄酒、食盐等调味料以及少量的汤水，倒入虾仁烧约2分钟，放点味精，勾芡出锅。

　　功效：炒合菜由六种原料组成，食材里的虾仁和香干提供了丰富的动物以及植物蛋白，其它的4种原料也提供了丰富的营养素，最重要是纤维素丰富，是减肥人士不可不试的冬季养生菜品。

　　南瓜饭

　　材料：南瓜400克、大米200克、食油2汤匙、食盐1茶匙、清水500毫升。

　　做法：将南瓜去皮去籽后切成小块;大米清洗干净备用;炒锅内倒入2汤匙食油烧至7分热，然后倒入南瓜块翻炒1分钟;倒入洗净的大米与南瓜炒匀，然后加入约500毫升清水，使其刚好没过大米，盖上锅盖转为中火焖10分钟，然后打开盖调入盐翻炒均匀，再次盖上锅盖用最小火焖15-20分钟收干水分后即可。

　　功效：南瓜饭是南瓜烹饪中最为常见的一种做法。它既能够满足你摄入食物的欲望，又能够有效降低热量，促进消化，保证身材。

　　番茄芦笋紫菜汤

　　材料：紫菜6片，扁尖80克，芦笋240克，番茄2个，味粉、盐、酱油、麻油、上汤各适量。

　　做法：先将笋、番茄洗净切好，将扁尖发好、洗净、撕开，切成长段，再将紫菜撕成大块，接着在锅中放入5勺汤，分别加入扁尖、番茄、鲜笋煮上5分钟，然后加入紫菜和盐煮2分钟，出锅的时候淋上香麻油即可。

　　功效：降压消脂、健胃消食、健体瘦身。

　　冬季减肥误区

　　一、吃辣椒帮助减肥

　　天气寒冷，很多人喜欢吃辣。据传辣椒能减肥，但是在冬季不断吃辣不仅不能减肥，反倒令人发福。

　　因为辣椒是增进食欲的，辣椒素对口腔及胃肠道黏膜产生的刺激作用会促进消化液的分泌，让人食量大开。

　　二、冬季节食就能减肥

　　有一种观念是冬天寒冷，人体自身会启动生理御寒机制，需要分解脂肪来产生热量。为了减肥而节食是不科学的，容易导致身体热量过少而不利于身体抵御寒冷，容易得病并可能出现营养不良、体力不足，甚至代谢紊乱等后果。

　　三、局部减肥

　　采取局部运动如仰卧起坐可以使肚腩变小，在减肥过程中看起来像是略有效果。事实上局部运动是紧实肌肉，只有塑身的作用，并不能彻底减肥。

　　四、剧烈运动

　　众所周知，运动是减肥的较好方法之一，但并非越剧烈越有效。在冬季，新陈代谢减慢，人体呼吸系统减缓，容易由于过于激烈的运动导致各种呼吸道疾病甚至诱发其他疾病，影响身体健康。运动是需要坚持哪怕只是走路，每天坚持30分钟，而非剧烈。

　　怎么才能在冬季有效减肥，既不损害健康又不至于饿肚子呢?了解了这么多误区之后，其实大家更应该反思自己的瘦身法是否真的用对了。冬季其实是减肥的黄金季节。再来看小编带来的以下应对方案，巧妙利用，月减10斤又有何难。

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