想瘦腰吃什么食物好
想瘦腰吃什么食物好
减肥一直是女性最关注的话题之一，而不同的人群容易发胖的部位也会不同。今天小编就与大家分享90%，希望对大家有帮助!
能有效瘦腰的食物
苹果。苹果它有丰富的果胶，可以帮助加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且它的卡路里热量也不高。
酸奶。酸奶不仅含有牛奶的丰富营养成分，富含钙质和乳酸清，帮助抑制胆固醇。还含有助清肠作用的乳酸菌，能够改善便秘，加快肠胃蠕动，把体内的老残废物排泄掉，小肚子自然也会变小。
地瓜。地瓜的营养成分相当丰富，膳食纤维含量非常高，常吃可以刺激肠胃蠕动，另外地瓜含丰富的寡糖，帮助益生菌生长，有益大肠的保健，其中所含的水溶性纤维可以保持血管的弹性和畅通，最后达到减肥瘦身的效果。
柠檬。柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多，美眉们通常将它拿来美白肌肤，它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用。
胡萝卜。胡萝卜除了丰富的纤维素能够延长饱足感之外，其富含的维生素C和β-胡萝卜素，更能避免脂肪在腹部堆积。
芹菜。芹菜含有大量膳食纤维，多吃能够促进排便，及时排出体内堆积毒素，让你的小腹恢复平坦。
大蒜。大蒜可是血液的净化剂，大蒜在消化过程中的硫基化合物，可以降低坏胆固醇，并有助于增加高密度胆固醇，帮助溶解脂肪，有助于减肥消除肚腩。
饮食瘦腰的小窍门
获得更多的硒。硒不仅可以抗癌，还能降低腹部肥胖的发生率。许多食品都含有硒，但很难知道是否达到推荐量55微克/天，因此，应养成服用补充剂或吃各种不同食物的习惯。
多吃些蛋白质少吃些脂肪。蛋白质可以提高你的新陈代谢率，因为你的身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量。每摄入100克蛋白质，要消耗25克，实际摄入量为75克。否则，每100克脂肪只能消耗10克，将有90克留在你的体内。
吃合适的脂肪。西班牙的研究表明，多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗条的身材。而玉米油、烧烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，会引起腹部脂肪的堆积。反式脂肪酸也会增加腹部脂肪，尽量不吃。
吃好午餐吃少晚餐。在下午2点前摄入了一天中60%的热量，剩下的热量留给晚餐，因此秘诀就是早些吃晚饭，让中午餐成为主餐，而少吃晚餐。
瘦腰运动推荐
呼啦圈
转呼啦圈进行瘦腰，要保持匀速运动，放松身体，呼吸顺畅为宜。在使用呼啦圈的初阶段，不要一下子运动量过大，保持循序渐进。
呼啦圈属于消耗热量较少的有氧运动，后期可以运动在30分钟以上，让腰腹部的脂肪在运动和按摩的双重作用下一点点燃烧。选择呼啦圈不可过重，否则会对内脏和肌肉造成负担。
竞走
竞走运动是一种长时间，中强度的有氧运动。在竞走的时候，把肌肉运动和丹田呼吸结合起来，走的节奏越快，对热量的耗费也就越大。
想要瘦腰的话，在快走途中可以把脚抬高，然后双手抱膝三秒，抬高的脚向前踏，然后继续前进。注意脚抬起时，身体不要前倾，背要挺直。
针对腰腹部的运动
有很多腰腹动作，可以消耗腹部脂肪，减掉肚子上多余的赘肉，还能够紧致皮肤，有效瘦腰。像平板支撑、仰卧起坐、卷腹等等。
注意动作要规范，节奏不用过快，用腹部发力，尽量不要让自己受伤。
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